Povečajte čas počitka med intervalnim usposabljanjem, da se boste hitreje prilagodili

Vsebina

• Pregled za

Intervalni trening vam pomaga razbremeniti maščobo in izboljšati svojo kondicijo – prav tako pa vas pripelje v telovadnico in iz nje pravočasno za ogled Teorija velikega poka. (To sta le dve prednosti intervalnega usposabljanja z visoko intenzivnostjo (HIIT).) In čeprav verjetno veste, da vam lahko težje delo skozi težje dele vadbe ("delo") pomaga doseči cilje, pri čemer spreminjate intenzivnost in čas lažjih delov ("čas počitka") je še eno orodje v vašem arzenalu get-fit.

Če želite razumeti, zakaj je tako, morate najprej razumeti, kaj se dogaja v vašem telesu med intenzivnimi deli HIIT vadbe: ta težka delovna obdobja dejansko spremenijo kemično sestavo vaših mišic, jih naredijo močnejše in jim dajo večjo vzdržljivost, pravi dr. Yuri Feito, docent za znanost o vadbi na državni univerzi Kennesaw v Kennesawu v Gruziji. Ko močno pritiskate, porabite zaloge ATP (goriva, ki ga vaše telo proizvede iz hrane) in telo trenirate, da porabi več maščobe, in srce, da postane močnejše.

V času počitka? Vaše telo deluje tako, da se povrne v nevtralno stanje in napolni vse, kar ste uporabili. Vaše zaloge ATP se polnijo, lahko zajamete sapo in vaš aerobni metabolizem prevzame vašo vlogo, prav tako krepi vašo vzdržljivost, pravi. V bistvu vaše telo deluje res težko se vrne v normalno stanje.

Toda Laura Cozik, trenerka v newyorškem studiu tekaških stez Mile High Run Club (preizkusite njihovo ekskluzivno vadbo na tekalni stezi!), Pri svojih intervalnih razredih za krepitev vzdržljivosti uporablja drugačno tehniko. Tekače, zlasti tiste, ki niso začetniki, spodbuja, naj se med odmori uprejo želji po hoji in raje tečejo ali počasi tečejo.

Zakaj? Če ne hodite v času počitka, pojasnjuje, vas bo prisilila, da obdržite delovna obdobja, da boste lahko zdržali naporno vadbo. "In pri tem okrevanju se zgodi veliko fizioloških sprememb," pravi. "Vaša pljučna zmogljivost se izboljša, porabite maščobe in transport kisika postane učinkovitejši."

V bistvu med tem postajaš bolj fit vsak del vadbe-ne samo trdi deli. Poleg tega se počutiš bolj udobno, da si neudoben, pravi Cozik. "Ko nadaljuješ s tekom, tudi ko misliš, da ne moreš, dobiš občutek dosežka in opolnomočenja ter postaneš močnejši psihično in fizično," pravi. Kjer vam bo to prišlo prav: Naslednjič, ko boste na tekmi dosegli težak odsek, boste vajeni teči skozi to ... ne navajeni pritiskati na zavore. (Navdih? Oglejte si.)

Ena izjema? Ko gre za pridobivanje hitrosti, boste želeli vključiti tiste vadbe »zadenite in prenehajte«, kjer šprintate čim hitreje in nato hodite, pravi Cozik. To bo pomagalo vašim mišicam, da se prilagodijo na delo z večjo intenzivnostjo, zaradi česar bodo močnejše, da boste lahko šli hitreje. Bistvo: Kombiniranje teh vadb z intervali, osredotočenimi na vzdržljivost, in usposabljanjem v stacionarnem stanju bo ustvarilo tisto, kar Cozik imenuje vaš "aerobni motor", tako da boste lahko dlje in hitreje. win-win!

Pregled za