5 diete, ki jih podpira znanost

Vsebina

• 1. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
• 2. Sredozemska prehrana
• 3. Paleo dieta
• 4. Veganska prehrana
• 5. Dieta brez glutena
• Spodnja črta

Medtem ko vam lahko pomagajo številne diete, je ključno iskanje tistega, ki vam je všeč in se ga lahko držite na dolgi rok.

Tu je 5 zdravih diet, za katere je znanstveno dokazano, da so učinkovite.

1. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je popolna za ljudi, ki morajo shujšati, izboljšati zdravje in zmanjšati tveganje za nastanek bolezni.

Je prilagodljiv, kar vam omogoča natančno nastavitev vnosa ogljikovih hidratov, odvisno od ciljev.

Ta prehrana je bogata z zelenjavo, mesom, ribami, jajci, sadjem, oreščki in maščobami, malo pa je tudi škroba, sladkorja in predelane hrane.

2. Sredozemska prehrana

Sredozemska prehrana je odlična prehrana, ki so jo temeljito preučili. Posebej je učinkovit pri preprečevanju srčnih bolezni.

Poudarja živila, ki so jih med 20. stoletjem in prej pogosto jedla po sredozemski regiji.

Kot tak vključuje veliko zelenjave, sadja, rib, perutnine, polnozrnatih žitaric, stročnic, mlečnih izdelkov in ekstra deviškega oljčnega olja.

3. Paleo dieta

Paleo dieta je zelo priljubljena dieta, ki je učinkovita za hujšanje in splošno izboljšanje zdravja. Trenutno je najbolj priljubljena dieta na svetu.

Osredotoča se na nepredelano hrano, za katero se verjame, da je podobna tistim, ki so na voljo nekaterim človekovim paleolitičnim prednikom.

4. Veganska prehrana

V zadnjem desetletju je veganska prehrana vse bolj priljubljena. Povezane so s številnimi zdravstvenimi koristmi, vključno z izgubo teže, izboljšanim zdravjem srca in boljšim nadzorom sladkorja v krvi.

Prehrana temelji izključno na rastlinski hrani in izloča vse živalske izdelke.

5. Dieta brez glutena

Prehrana brez glutena je bistvena za ljudi, ki ne prenašajo glutena, beljakovine, ki jo najdemo v pšenici, rži in ječmenu.

Za optimalno zdravje se morate osredotočiti na polno hrano, ki je naravno brez glutena. Junk hrana brez glutena je še vedno neželena hrana.

Spodnja črta

Obstaja toliko diet, da je pretirano preprosto najti eno samo za poskus.

Pomembno pa je omeniti, da imajo nekateri prehranjevalni vzorci več znanstvene podpore kot drugi. Ne glede na to, ali želite shujšati ali preprosto okrepiti splošno zdravje, poskusite najti dieto, ki jo podpirajo raziskave.

Pet primerov, naštetih zgoraj, je dobro mesto za začetek.