Ali vam lahko Medifast resnično pomaga shujšati?

Vsebina

• Kaj je zdravilo Medifast?
• Kako deluje?
• Ali vam načrt prehrane Medifast pomaga pri hujšanju?
• Raznolikost in prehrana nadomestnih obrokov
• Pijača
• Prigrizki
• Vstopi
• Prednosti in slabosti podjetja Medifast
• Prednosti
• Slabosti
• Kako se primerja s podobnimi programi
• Spodnja črta

Medifast je program nadomestitve obrokov za hujšanje.

Družba pošilja predpakirane obroke in že pripravljene prigrizke na vaš dom. Ti so zasnovani tako, da vam pomagajo zmanjšati vnos kalorij in shujšati.

Ta neodvisen in nepristranski pregled bo razložil, kaj je zdravilo Medifast in ali resnično deluje na hujšanje.

Kaj je zdravilo Medifast?

Medifast je komercialni program hujšanja, ki temelji na nadomestkih obrokov. Začel ga je leta 1980 zdravnik William Vitale.

Prvotno nadomestke obrokov prodajajo prek mreže primarnih zdravnikov, zdaj pa nadomestke obrokov pošiljajo neposredno v domove strank.

Njihovi obroki vključujejo posušene praškaste praške, prigrizke in dehidrirane obroke, ki jih je mogoče varno odposlati in shraniti, nato pa hitro pripraviti doma brez dodatnih sestavin.

Ti obroki bodo nadomestili večino hrane. Odvisno od vašega načrta boste še vedno pojedli en običajen obrok na dan, ki je sam izbran, in morda en sam izbran prigrizek.

Medifast dieteti jedo majhne, ​​pogoste obroke - šest obrokov na dan. Nekateri obroki so manjši prigrizki. Ponujajo dva načrta: "Pojdi!" in "Flex."

Pojdi! načrt daje prednost preprostosti z zagotavljanjem vseh, razen enega dnevnega obroka. Vsebuje pet nadomestkov obrokov in navodila, kako izbrati "pusto in zeleno" obrok za večerjo.

„Pusto in zeleno“ se nanaša na vir beljakovin z nizko vsebnostjo maščob v kombinaciji z zelenjavo brez škroba. To izključuje krompir, koruzo, korenje, bučo in grah.

Načrt Flex omogoča večjo personalizacijo in raznolikost, zagotavlja štiri Medifast nadomestke obroka - zajtrk in dodatne shake ali šankove - hkrati pa omogoča samo izbrano "vitko in zeleno" kosilo in večerjo.

Medifast ponuja smernice in poučna gradiva o odobrenih samo-izbranih obrokih in prigrizkih, vključno z restavracijskimi možnostmi. Te diete spodbujajo k uživanju hrane z nizko kalorično in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Dieters lahko Medifast nadaljujejo, dokler hočejo. V povprečju dietetiki Medifast shujšajo v osmih tednih.

Po tem se nekateri dieteti vrnejo k svoji samo izbrani dieti, nekateri pa še naprej uporabljajo izdelke Medifast na bolj omejeni osnovi, da ohranijo hujšanje.

Medifast ponuja tudi program dolgotrajnejšega vzdrževanja teže, imenovan "uspevajte", ki zagotavlja manjše število nadomestkov obrokov in ponuja dodatno izobraževanje za izbiro visoko beljakovinskih, nizkokaloričnih obrokov.

Povzetek: Medifast je program, ki pošilja predpakirane obroke, preproste za pripravo obrokov in nadomestne obroke, ki pomagajo zmanjšati skupni vnos kalorij.

Kako deluje?

Medifast cilja na hujšanje z uporabo pogostih, majhnih, nizkokaloričnih obrokov. Ta način prehranjevanja je zasnovan tako, da povzroči hujšanje brez enake stopnje lakote kot preskakovanje obrokov ali zmanjšanje velikosti treh dnevnih obrokov.

Uživanje več majhnih obrokov na dan namesto treh večjih obrokov pomaga zmanjšati kalorije, ne da bi se nenehno počutili lačne (1).

Študije kažejo, da je lakota glavni razlog, da mnoge diete ne uspejo (2, 3, 4, 5).

Apetitni hormoni, vključno z grelinom in glukagonu podobnim peptidom 1 (GLP-1), se spremenijo kot odziv na to, kaj in kdaj jeste (6, 7).

Študija z 20 moškimi je ugotovila, da so moški čez dan zajtrkovali kot štiri majhne prigrizke namesto enega večjega obroka, so imeli čez dan zmanjšan apetit.

Moški, ki so pojedli štiri majhne prigrizke, so pojedli manj kalorij pozneje, ko jim je bilo dovoljeno, da bi pojedli toliko, kot je bilo všeč iz bifeja. Imeli so tudi nižjo raven grelina in višjo raven GLP-1, kar kaže na zmanjšano lakoto (1).

Druga študija s 108 moškimi in ženskami je pokazala, da je zamenjava obroka z nizkokaloričnim nadomestnim obrokom uspešno zmanjšala lakoto v primerjavi z običajnim obrokom (8).

Z zagotavljanjem nadzorovane nizkokalorične prehrane na način, ki pomaga zmanjšati lakoto in hrepenenje, Medifast pomaga zmanjšati skupni vnos kalorij.

Poleg nadomestitve obrokov Medifast ponuja tudi nekaj izobraževanja in druge podpore za hujšanje, na primer spodbujanje sledilcev diete k vodenju dnevnika o hrani.

Ena izmed raziskav je proučevala učinke prejemanja stika ali podpore izven doma, po 63 odraslih na programu hujšanja s predpakiranimi obroki.

Ko so udeležence spodbudili, naj se držijo svojega prehranskega načrta, so izgubili približno 5 kilogramov (2,3 kg) več kot tisti, ki niso bili deležni spodbude (9).

Povzetek: Manjši, pogostejši obroki pomagajo nadzorovati lakoto in zmanjšajo potrebo po goljufiji. Medifast ponuja tudi nekaj prehranskega izobraževanja in svetovanja, s pomočjo katerega boste ostali motivirani.

Ali vam načrt prehrane Medifast pomaga pri hujšanju?

Številne študije so preučile prehrano Medifast in jo primerjale s splošnejšimi, izbranimi prehranskimi načrti.

V 16-tedenski študiji 90 debelih odraslih je zdravilo Medifast povzročilo 12-odstotno izgubo telesne teže v primerjavi s 7% v kontrolni skupini po samo izbrani nizkokalorični dieti.

Čeprav so dietetiki Medifast ponovno pridobili večjo težo v 24 tednih spremljanja po dieti, je bila njihova končna teža ob koncu 40 skupnih tednov manjša od teže diete (10).

To je lahko zato, ker so v prvih 16 tednih izgubili več teže.

V drugi ne randomizirani študiji 1.351 dietetikov, ki so uporabljali zdravilo Medifast, so prostovoljci v študiji, ki so ostali pri programu, v enem letu izgubili povprečno 26 kilogramov (12 kg).

V tej raziskavi je le 25% prostovoljcev nadaljevalo enoletno znamko. Prostovoljci, ki so zgodaj opustili, so še vedno shujšali, vendar manj kot tisti, ki so prehrano nadaljevali celo leto (11).

V drugi študiji je 77 odraslih s prekomerno telesno težo izgubilo približno 10% telesne teže v 12 tednih medifaške diete. Diet je bil Medifastov načrt za 5 in 1 obrok, ki na dan ponuja pet nadomestkov obrokov, dieteti pa morajo zagotoviti en samo izbrani obrok (12).

V drugi, daljši študiji načrta obrokov Medifast 5 in 1 so dieti v 26 tednih izgubili 16,5 kilogramov (7,5 kg), medtem ko je kontrolna skupina na redni, izbrani dieti za hujšanje izgubila 8 kilogramov (4 kg).

Leto po začetku diete sta obe dietetični skupini pridobili del te teže. Medifast dieteti so končali za 11 kilogramov (5 kg) lažje kot takrat, ko so začeli, v primerjavi s 4 kg (2 kg) lažjim za kontrolno skupino.

V tej študiji so tudi dietetiki Medifast izgubili več centimetrov od pasu - 2,4 palca (6 cm) v primerjavi s 1,6 cm (4 cm) za kontrolno skupino (13).

V študiji o 185 dietetih s prekomerno telesno težo je drugi načrt obrokov Medifast zagotovil štiri obroke Medifast z dvema samoizbranima obrokoma in enim prigrizkom.

Prostovoljci so v 12 tednih v povprečju izgubili 24 kilogramov (11 kg). Tisti, ki so načrt nadaljevali še 12 tednov, so izgubili dodatnih 11 kilogramov (14 kg) (14).

Skupne študije kažejo, da zdravilo Medifast deluje na izgubo teže, kar ima za posledico do 2,2 kilograma (1 kg) izgube teže na teden. Vendar pa so v vsaki izmed študij z dolgotrajnim spremljanjem dietetični izdelki pridobili del te teže po 6–12 mesecih.

Povzetek: Medifast dieteti v približno 12 tednih v povprečju izgubijo približno 10% svoje telesne teže oziroma 24 kilogramov (11 kg). Večina dietetikov si jih povrne nekaj, vendar ne vsega v naslednjem letu.

Raznolikost in prehrana nadomestnih obrokov

Medifast nadomestki obrokov vključujejo bari, prigrizke, šejkove, pijače, sladice in predpakirane obroke. Ti so zasnovani tako, da zagotavljajo nizkokaloričen, visoko beljakovinski obrok z razmeroma zmanjšanimi ogljikovimi hidrati.

Medifast obroki so tudi okrepljeni, tako da bo prehrana zagotovila 100% priporočenega prehranskega dodatka za vse ključne vitamine in minerale.

Njihovi obroki so tudi okrepljeni s prehranskimi vlakninami, da povečajo količino hrane in pomagajo nadzirati apetit, ne da bi dodali kalorije.

Več njihovih prigrizkov in pijač vsebuje tudi dodani sladkor, da bi bili njihovi okusni. Količina dodanega sladkorja je majhna, vendar dovolj, da v več obrokih prispevate pomembno količino sladkorja.

Pijača

Možnosti pijače vključujejo nizkokalorični vroč kakav in instant kapučino, več okusov mlečnih šejkov in smoothijev v okusu ananasa in jagodičja.

Vsaka je oblikovana tako, da zagotavlja približno 100 kalorij. Vključujejo dodatne vire beljakovin, kot so jajčni beljak, sojin beljakovinski izolat in koncentrat sirotkinih beljakovin. Beljakovine oskrbujejo 50–75% kalorij v teh izdelkih.

Vsebujejo tudi dodani sladkor, ki predstavlja 20–33% kalorij pijače. Ti izdelki so z malo maščob, ponavadi 1–3 grama.

Na primer, njihov nizozemski obrok Chocolate Shake vsebuje 14 gramov beljakovin, kar zagotavlja 56% od 100 kalorij pijače. Vsebuje tudi 6 gramov sladkorja, ki predstavlja 24% kalorij, preostalih 20% kalorij pa iz maščob.

Prigrizki

Poleg pijač je lahko eden izmed šestih dnevnih obrokov Medifasta eden izmed njihovih prigrizkov, sladic ali prigrizkov, kot so navadni siri ali palčke.

Medifast ponuja 13 vrst okrepčevalnic. Te predvsem vsebujejo ogljikove hidrate, dodatne beljakovinske vire in sladkor za izboljšanje okusa.

Njihova piškotna žvečilna bar na primer vsebuje 110 kalorij z 11 grami beljakovin in 15 grami ogljikovih hidratov, vključno s 6 grami sladkorja.

Njihovi hrustljavi prigrizki so z veliko beljakovinskih izolatov in koncentratov ter malo sladkorja in maščob. Na primer, njihovi piškoti sira vsebujejo 11 gramov (44 kalorij) beljakovin in 11 gramov (44 kalorij) ogljikovih hidratov, le majhne količine sladkorja in maščob.

Njihove sladice so tudi nadzorovane s kalorijami, tako da znašajo približno 100 kalorij. Seveda imajo višjo vsebnost sladkorja kot drugi nadomestki obrokov in spet vsebujejo dopolnilne beljakovine.

Na primer, njihova Brownie Soft Bake vsebuje 15 gramov ogljikovih hidratov, 8 gramov sladkorja in 11 gramov beljakovin.

Vstopi

Medifast za prvi obrok v dnevu proizvede nekaj sort palačink in ovsenih kosmičev.

Palačinke so porcijsko nadzorovane, da zagotovijo 110 kalorij, z okoli 14 grami ogljikovih hidratov, 11 gramov beljakovin in 4 grami sladkorja. Količina beljakovin, kalorij in ogljikovih hidratov v ovseni kaši Medifast je skoraj enaka, z malo manj sladkorja.

Proizvajajo tudi izbor "srčnih odločitev", kot so pire krompir in juhe. Te se razlikujejo po vsebnosti ogljikovih hidratov, vendar sledijo vzorcu, da je veliko beljakovin, malo maščob in približno 100 kalorij.

Dieterji lahko kupijo tudi pri izbiri večjih ponudnikov, ki jim bodo služili kot "vitki in zeleni" obroki. Vsak od teh jedi zagotavlja približno 300 kalorij.

Njihova možnost Chicken Cacciatore na primer zagotavlja 26 gramov beljakovin, 15 gramov ogljikovih hidratov in 15 gramov maščobe.

Povzetek: Medifast nadomestki obrokov vključujejo potrese in smoothieje, ovsene kosmiče in palačinke, beljakovine in prigrizke, pa tudi omejen izbor predjedi. Njihovi obroki sledijo tematiki z visoko vsebnostjo beljakovin, nizkokalorično.

Prednosti in slabosti podjetja Medifast

Kot vsaka dieta ima tudi zdravilo Medifast svoje prednosti in slabosti.

Prednosti

• Kratkoročno hujšanje: Zdravilo Medifast je učinkovito za kratkotrajno hujšanje - približno 2,2 kilograma (1 kg) na teden diete.
• Okrepljeni obroki: Obroki so okrepljeni tako, da zagotavljajo 100% ali več priporočenega prehranskega dodatka za vse osnovne vitamine in minerale.
• Izobraževanje in podpora: Medifast ponuja izobraževanje in omejen podporni sistem, ki vam pomaga ostati motiviran.
• Enostavno sledenje: Predpakirana hrana odpravlja potrebo po načrtovanju prehrane in štetju kalorij, zaradi česar je dieta enostavna za sledenje.

Slabosti

• Lahko je dolgočasno: Omejena vrsta vrst in okusov nadomestkov obrokov lahko privede do hrepenenja po hrani in varanja prehrane.
• Jedi so lahko izziv: Podjetje ponuja smernice o izbiri beljakih beljakovin in neškrobne zelenjave, vendar menijske postavke, ki ustrezajo prehrani, niso vedno na voljo.
• Dodani sladkor: Več pijač in prigrizkov Medifast dodaja sladkor, da bodo obroki bolj prijetni. Nekatere njihove izbire zagotavljajo 20% ali več kalorij iz sladkorja.
• Ponovna teža: Večina dietetikov Medifast bo povrnila del izgubljene teže po prenehanju prehrane.
• To je drago: 30-dnevna dobava nadomestkov obroka stane blizu 400 USD. Mightydiets.com je izračunal, da bo Medifast stal približno 12 USD na dan, kar vključuje stroške obrokov, ki niso predvideni v načrtih.

Ker pa boste nakupovali z živili in jesti manj, boste morda stroški nižji, kot se sliši. Na primer, če povprečna oseba porabi približno 7–9 dolarjev dnevno za hrano, bi Medifast stala 3–5 USD nad običajnim proračunom za hrano (15).

Povzetek: Zdravilo Medifast deluje pri hujšanju in je prehransko popolno, čeprav je njegova raznolikost omejena, izločanje pa je lahko izziv. Večina načrtov stane približno 400 USD na mesec.

Kako se primerja s podobnimi programi

Obstaja več drugih programov zamenjave obrokov, ki ponujajo različne možnosti obrokov in cene.

Pregled 45 raziskav različnih komercialnih programov za uravnavanje telesne teže je pokazal podobno izgubo teže pri udeležencih, ki so se ravnali po dietah Medifast, Nutrisystem, Jenny Craig in Optifast.

Dieta HMR (Health Management Resources) je še ena prehrana predpakirane hrane, ki zagotavlja nadomestne obroke, juhe in priloge. Dokazano je, da povzroči približno 5% večjo izgubo teže kot druge (16).

V tej študiji so nadomestki obrokov nadomestki obroka SlimFast prinesli mešane rezultate, pri čemer je pri nekaterih raziskavah izguba teže približno 3% večja kot kontrolna dieta in v drugih študijah ni večja izguba teže kot kontrolna dieta.

Na splošno so bile diete za nadomestitev obrokov nekoliko učinkovitejše od gledalcev telesne teže, kar je povzročilo 2–7% večjo izgubo teže kot kontrolna dieta v več raziskavah.

V tem pregledu so dieteti, ki uporabljajo Medifast, porabili 424 USD na mesec, v primerjavi s 682 dolarji za HMR, 665 dolarjev za Optifast, 570 dolarjev za Jenny Craig, 280 dolarjev za Nutrisystem in 70 dolarjev za SlimFast.

Nekatere diete, ki ne uporabljajo nadomestnih obrokov, stanejo manj. Na primer, v zgornji študiji je program za nadomestitev obrokov Weight Watchers stal 43 USD na mesec plus stroški hrane.

Druge samostojne diete stanejo le ceno diete in stroške hrane (16).

V podobnem pregledu številnih raziskav so imeli vsi ti komercialni programi za hujšanje več kot 50%, večina diete pa je ponovno pridobila 50% teže, ki so jo izgubili v naslednjih enem do dveh letih (17).

Povzetek: Izguba teže zdravila Medifast je podobna drugim dietam za nadomestitev obrokov, kot sta Nutrisystem in Jenny Craig. Je učinkovitejša, vendar dražja kot SlimFast ali druge manj obsežne komercialne diete.

Spodnja črta

Medifast spodbuja izgubo teže z pošiljanjem nadomestnih obrokov, barov, prigrizkov in enostavno pripravljenih predpakiranih obrokov na vaš dom.

To je lahko dobra možnost za ljudi, ki mislijo, da bi imeli koristi za strukturo in preprostost uživanja predpakiranih obrokov za izgubo teže.

Vendar se je v velikih raziskavah manj kot 50% udeležencev lahko držalo zdravila Medifast 12 mesecev ali dlje. Poleg tega so udeleženci v naslednjem letu povrnili velik del izgubljene teže.

Zdravilo Medifast je lahko učinkovito pri hujšanju, vendar dolgotrajna izguba teže zahteva stalno spremembo življenjskega sloga.