Neželeni učinki melatonina: kakšna so tveganja?

Vsebina

• Kaj je melatonin?
• Ali ima melatonin neželene učinke?
• Uporaba pri otrocih
• Dnevna zaspanost
• Drugi pomisleki
• Kako dopolniti melatonin
• Kako naravno povečati raven melatonina
• Spodnja črta

Melatonin je hormon in prehransko dopolnilo, ki se pogosto uporablja kot pripomoček za spanje.

Čeprav ima izjemen varnostni profil, naraščajoča priljubljenost melatonina sproža nekaj pomislekov.

Ti pomisleki so v glavnem posledica pomanjkanja raziskav o njegovih dolgoročnih učinkih, pa tudi širokih učinkov hormonov.

Ta članek opisuje možne neželene učinke dodatkov melatonina.

Kaj je melatonin?

Melatonin je nevrohormon, ki ga v možganih proizvajajo epifize, predvsem ponoči.

Telo pripravi na spanje in ga včasih imenujejo "hormon spanja" ali "hormon teme".

Dodatki melatonina se pogosto uporabljajo kot pripomoček za spanje. Pomagajo vam zaspati, izboljšajo kakovost spanja in podaljšajo trajanje spanja. Vendar se zdi, da niso tako učinkovita kot številna druga zdravila za spanje ().

Spanje ni edina telesna funkcija, na katero vpliva melatonin. Ta hormon ima tudi vlogo pri antioksidativni obrambi telesa in pomaga uravnavati krvni tlak, telesno temperaturo in raven kortizola ter spolno in imunsko funkcijo ().

V ZDA je melatonin na voljo brez recepta. V nasprotju s tem je zdravilo na recept v Avstraliji in večini evropskih držav in je odobreno za uporabo samo pri starejših odraslih z motnjami spanja (,).

Njegova uporaba narašča, kar vzbuja zaskrbljenost zaradi možnih neželenih učinkov.

Povzetek Melatonin je hormon, ki ga možgani proizvajajo kot odziv na bledo svetlobo. Telo pripravi na spanje in se pogosto uporablja kot pripomoček za spanje.

Ali ima melatonin neželene učinke?

Nekaj ​​študij je preučevalo varnost melatonina, vendar nobena ni pokazala nobenih resnih neželenih učinkov. Zdi se, da tudi ne povzroča odvisnosti ali odtegnitvenih simptomov (,).

Kljub temu so nekateri zdravniki zaskrbljeni, da bi lahko zmanjšal naravno proizvodnjo melatonina v telesu, vendar kratkoročne študije ne kažejo takšnih učinkov (,,).

Številne študije so poročale o splošnih simptomih, vključno z omotico, glavobolom, slabostjo ali vznemirjenostjo. Vendar so bili ti enako pogosti v skupinah za zdravljenje in placebo in jih ni bilo mogoče pripisati melatoninu ().

Dodatki melatonina so na splošno kratkoročno varni, tudi če jih jemljemo v zelo velikih odmerkih. Potrebne pa so dodatne raziskave o njegovi dolgoročni varnosti, zlasti pri otrocih ().

Nekaj ​​blagih stranskih učinkov in interakcij z zdravili je obravnavano v spodnjih poglavjih.

Povzetek Dodatki melatonina veljajo za varne in nobena študija do danes ni razkrila nobenih resnih neželenih učinkov. Vendar je za oceno njegovih dolgoročnih učinkov potrebno več raziskav.

Uporaba pri otrocih

Starši včasih dajejo dodatke melatonina otrokom, ki imajo težave s spanjem ().

Vendar FDA ni odobrila niti uporabe niti ocenila varnosti pri otrocih.

V Evropi so dodatki melatonina zdravilo na recept, namenjeno odraslim. Kljub temu je ena norveška študija pokazala, da se njihova neodobrena uporaba pri otrocih povečuje ().

Čeprav posebnega razloga za zaskrbljenost ni, mnogi strokovnjaki tega dodatka neradi priporočajo otrokom.

Ta zadržanost deloma izvira iz njenih širokih učinkov, ki niso popolnoma razumljeni. Otroci veljajo tudi za občutljivo skupino, saj še vedno rastejo in se razvijajo.

Preden lahko melatonin uporabljamo pri otrocih z absolutno varnostjo, so potrebne dolgoročne študije ().

Povzetek Čeprav starši otrokom občasno dajejo dodatke melatonina, večina zdravstvenih delavcev ne priporoča njegove uporabe v tej starostni skupini.

Dnevna zaspanost

Kot pripomoček za spanje je treba dodatke melatonina jemati zvečer.

Če jih jemljete ob drugih dnevih, lahko povzročijo neželeno zaspanost. Upoštevajte, da zaspanost tehnično ni stranski učinek, temveč prej njihova predvidena funkcija (,).

Kljub temu je zaspanost možna težava pri ljudeh, ki imajo zmanjšano stopnjo očistka melatonina, to je hitrost odstranjevanja zdravila iz telesa. Motena stopnja očistka podaljša čas, ko ravni melatonina ostanejo visoke po jemanju dodatkov.

Čeprav pri večini zdravih odraslih to morda ne bo problem, so pri starejših odraslih in dojenčkih poročali o zmanjšanem očistku melatonina. Ni znano, ali to vpliva na raven melatonina zjutraj po jemanju dodatkov (,).

Kljub temu, da se melatoninski dodatki ali injekcije dajejo podnevi, se zdi, da ne vplivajo na sposobnost ohranjanja osredotočenosti.

Študije pri zdravih ljudeh, ki so jim vbrizgali 10 ali 100 mg melatonina ali jim dali 5 mg peroralno, niso pokazale vpliva na reakcijski čas, pozornost, koncentracijo ali vozne lastnosti v primerjavi s placebom (,).

Potrebno je več študij, preden bodo znanstveniki lahko popolnoma razumeli učinke dodatkov melatonina na dnevno zaspanost.

Povzetek Dodatki melatonina lahko povzročijo dnevno zaspanost, če jih jemljete čez dan. Melatonin lahko uporabljate samo zvečer.

Drugi pomisleki

Izpostavljenih je bilo še nekaj drugih pomislekov, vendar večina ni bila temeljito raziskana.

• Interakcija s tabletami za spanje: Ena študija je pokazala, da je jemanje zdravil za spanje zolpidem skupaj z melatoninom poslabšalo škodljive učinke zolpidema na spomin in delovanje mišic ().
• Znižana telesna temperatura: Melatonin povzroči rahel padec telesne temperature. Čeprav to na splošno ni težava, bi lahko pri ljudeh, ki imajo težave pri ogrevanju, vplivalo ().
• Redčenje krvi: Melatonin lahko zmanjša tudi strjevanje krvi. Kot rezultat, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, preden ga zaužijete v velikih odmerkih z varfarinom ali drugimi sredstvi za redčenje krvi ().

Povzetek Melatonin lahko medsebojno deluje z zdravili, kot so uspavalne tablete, in lahko deluje kot sredstvo za redčenje krvi, če ga jemljete v velikih odmerkih.

Kako dopolniti melatonin

Za lažje spanje je standardni odmerek od 1 do 10 miligramov na dan. Vendar pa optimalni odmerek ni formalno določen ().

Ker niso vsi dodatki melatonina enaki, upoštevajte navodila na nalepki.

Upoštevajte tudi, da zdravstveni organi ne spremljajo kakovosti dodatkov brez recepta. Poskusite izbrati blagovne znamke, ki so ugledne in jih certificira tretja oseba, kot sta Informed Choice in NSF International.

Mnogi strokovnjaki odsvetujejo uporabo pri otrocih in mladostnikih, dokler več dokazov ne potrdi njegove varnosti v teh skupinah ().

Ker se melatonin prenaša v materino mleko, morajo doječe matere upoštevati, da lahko pri doječih dojenčkih povzroči prekomerno dnevno zaspanost ().

Povzetek

Običajni odmerek melatonina znaša od 1–10 mg na dan, vendar upoštevajte navodila na nalepki. Starši je ne smejo dajati otrokom, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom.

Kako naravno povečati raven melatonina

Na srečo lahko zvišate raven melatonina, ne da bi ga dopolnili.

Nekaj ​​ur pred spanjem preprosto zatemnite vse luči doma in se izogibajte gledanju televizije in uporabi računalnika ali pametnega telefona.

Preveč umetne svetlobe lahko zmanjša tvorbo melatonina v možganih, zaradi česar boste težje zaspali ().

Cikel spanja in budnosti lahko okrepite tudi tako, da se čez dan izpostavljate obilici naravne svetlobe, zlasti zjutraj ().

Drugi dejavniki, ki so povezani z nižjo koncentracijo naravnega melatonina, vključujejo stres in delo v izmenah.

Povzetek Na srečo lahko naravno povečate naravno proizvodnjo melatonina, tako da se držite rednega urnika spanja in se izogibate umetni svetlobi pozno zvečer.

Spodnja črta

Dodatek melatonina ni povezan z resnimi neželenimi učinki, tudi v zelo visokih odmerkih.

Vendar se večina strokovnjakov strinja, da so potrebne dodatne raziskave o njegovi dolgoročni varnosti.

Tako se morajo občutljivi posamezniki, kot so otroci in nosečnice ali doječe matere, pred jemanjem posvetovati s svojim zdravnikom.

Kljub temu ima melatonin odličen varnostni profil in se zdi učinkovit pripomoček za spanje. Če pogosto imate slab spanec, se morda splača poskusiti.