7 najboljših telesnih vaj v nosečnosti

Vsebina

• 1. hodi
• 2. Lahek tek
• 3. Pilates
• 4. Vodna aerobika
• 5. Sobno kolo
• 6. Razteza
• 7. Trening z majhno težo
• Odsvetovane vaje med nosečnostjo
• Kako vzdrževati primerno težo v nosečnosti

Najboljše vaje, ki jih je treba izvajati v nosečnosti, so na primer hoja ali raztezanje, saj pomagajo zmanjšati stres, se boriti proti tesnobi in povečati samozavest. Vadbo vaj v nosečnosti pa je treba izvajati le pod zdravniškim vodstvom, saj jih v nekaterih primerih odsvetujejo, tako kot pri odlepitvi posteljice in v tvegani nosečnosti.

Z vajami se je mogoče začeti v kateri koli fazi nosečnosti in jih je mogoče izvajati do konca nosečnosti, kar je koristno za lažje normalno porod in po porodu vrnitev v idealno težo.

Ženske, ki so imele bolj sedeč življenjski slog, naj raje lažje vadijo in po možnosti v vodi. Tisti, ki so vadili, naj zmanjšajo svoj ritem, da ne bi škodovali otroku.

Odlični primeri vaj za nosečnost so:

1. hodi

Idealno za ženske, ki so pred nosečnostjo sedele. Za preprečevanje poškodb je treba uporabljati lahka in elastična oblačila ter superge z dobro blazino in piti veliko vode, da se izognemo dehidraciji. V času, ko sonce ni premočno, lahko hodite 3 do 5 krat na teden. Oglejte si odličen trening hoje za nosečnice.

2. Lahek tek

Namenjeno tistim, ki so že vadili vaje, preden so zanosili. Izvaja se lahko v 9 mesecih nosečnosti, 3-krat na teden, po 30 minut, vendar vedno z nizko intenzivnostjo, pri čemer vedno upoštevajte svoj tempo.

3. Pilates

Izboljša dihanje, srčni utrip, razteza in krepi mišice ter je odličen za držo. Vadimo lahko 2 ali 3-krat na teden. Glej: 6 vaj za pilates za nosečnice.

4. Vodna aerobika

Namenjen je celo ženskam, ki so pred nosečnostjo sedele in jih je mogoče izvajati v 9 mesecih nosečnosti. Zmanjšuje bolečine v stopalih in hrbtu ter otekanje nog. Izvaja se lahko 2 do 4-krat na teden.

5. Sobno kolo

Izvaja se lahko v prvih dveh trimesečjih nosečnosti, 3 do 5 dni na teden. Paziti je treba na srčni utrip, ne sme biti večji od 140 utripov na minuto, in opazovati, ali je potenje pretirano. Velikost trebuha na koncu nosečnosti lahko oteži izvajanje te dejavnosti.

6. Razteza

Lahko jih izvajamo vsak dan do rojstva, bodisi sedeči bodisi izkušeni. Začnete lahko z lažjimi odseki, in ko ženska razvije elastičnost, se težava pri raztezanju povečuje. Glej: Raztezne vaje v nosečnosti.

Da bi zagotovili varno telesno aktivnost, je pomembno imeti vodstvo in spremljanje usposobljenega strokovnjaka za športno vzgojo ter pooblastilo zdravnika, ki izvaja predporodno oskrbo. Če nosečnica opazi neprijetne simptome, kot so bolečine v trebuhu, izcedek ali izguba krvi iz nožnice, naj med vadbo ali nekaj ur po pouku poišče zdravniško pomoč.

7. Trening z majhno težo

Nosečnice, ki so pred nosečnostjo že izvajale trening z utežmi in so imele dobro telesno kondicijo, lahko izvajajo vaje z utežmi, vendar je treba intenzivnost vaj zmanjšati, tako da se teža zmanjša na polovico, da se prepreči preobremenitev hrbtenice., kolena, gležnji in medenično dno.

Odsvetovane vaje med nosečnostjo

Med nosečnostjo se ne sme izvajati vaj z velikim vplivom, saj lahko otroku povzročijo bolečino ali celo škodujejo. Nekaj ​​primerov kontraindiciranih vaj v nosečnosti:

• Vaje za trebuh;
• Na visoki nadmorski višini;
• To vključuje borbe, kot so jiu-jitsu ali skoki, kot so skoki;
• Igre z žogo, kot so nogomet, odbojka ali košarka;
• Naporni tek;
• Kolo, v zadnjih mesecih nosečnosti;
• Težka bodybuilding.

Prav tako se odsvetuje vadba, kadar mora ženska počivati, pod zdravniškim vodstvom in ko se posteljica odlepi. V primeru dvoma se obrnite na porodničarja. Oglejte si, kdaj ustaviti telesno aktivnost med nosečnostjo.

Kako vzdrževati primerno težo v nosečnosti

Vaje pomagajo ohranjati primerno težo med nosečnostjo. Tukaj vnesite svoje podatke, da ugotovite, ali se pravilno zredite ali morate izvesti več vaj:

Pozor: Ta kalkulator ni primeren za večplodne nosečnosti.

Oglejte si tudi, kako ohraniti pravilno težo v tem videoposnetku: