10 zapovedi očetovske kondicije nad 40 let

Vsebina

• 1. Ogrevanja ne smete izpustiti
• 2. Ne bodite preveč zaposleni
• 3. Osredotočili se boste na prilagodljivost
• 4. Ne prezrite ga
• 5. Preusmerili boste svoje treninge
• 6. Ne dokazujte
• 7. Konkurenco postavite za seboj
• 8. Ne poslušajte "Glory Days" Brucea Springsteena
• 9. Pazi na lastno prekleto vedro
• 10. Tudi vi boste pozorni na to, kaj gre v vaše telo

Nekoč sem bil hudoben. Dolga je bila šest minut vožnje. Preko 300. Tekmoval v kickboxingu in jiujitsuju in zmagal. Bil sem hiter, z nizkim uporom in aerodinamično učinkovit. A to je bilo nekoč.

Biti odrasel je vse to spremenilo. Več rok mojega časa je ostalo manj časa za telovadnico. Telo v 40-ih letih ne gradi mišic in ne kuri maščob, kakršno sem imel pred dvema desetletjema. Bolijo me bolj sklepi. Vse traja dlje, da si opomorete.

A to ni razlog, da bi se odrekli fitnesu. Študija za študijo dokazuje, da so naša telesa v položaju "izkoristi ali izgubi". Dlje kot ostajamo aktivni, dlje ostanemo sposobni ostati aktivni.

V duhu »Naredim napake, da vam ni treba« je tukaj 10 zapovedi telesne pripravljenosti za moške, ko vstopijo v srednja leta. Če jim boste sledili, se vam bo telo zahvalilo do upokojitve.

1. Ogrevanja ne smete izpustiti

Ko se staramo, postanejo naše mišice in kite manj prožne in bolj izpostavljene poškodbam. Trdno 10 do 15-minutno ogrevanje lahkega gibanja (ne statično raztezanje, kar lahko dejansko vzrok škodo, če jo naredimo hladno) pomaga preprečiti to neizogibno resnico. Čas je, da začnete razmišljati o ogrevanju ne kot o stvari, ki jo počnete pred vadbo, ampak bolj kot o tem prvi del vadbe.

2. Ne bodite preveč zaposleni

Srednja doba je zahteven čas. Otroci, zakonec, služba, vaša skupnost in morda kakšna minuta za hobi zarote, ki vam bo pustil zelo malo ur na dan, da boste porabili za kondicijo. Ampak to moraš uresničiti. Tu je nekaj močnih možnosti:

• Vadite zgodaj zjutraj, preden se vam dan pokvari, kar bi lahko vplivalo na čas vadbe.
• Naj bo vadba nujen del vaše vsakdanje rutine. Na primer, kolo v službo.
• Vadite s svojo družino (s sinom delam jiujitsu), da kakovostno preživite čas z vadbo.
• Poiščite prijatelja za vadbo, ki vas bo nadlegoval, da se boste pojavili tudi takrat, ko je težko.

3. Osredotočili se boste na prilagodljivost

Prilagodljive mišice in prožni sklepi vam bodo preprečili, da bi utrpeli stransko poškodbo, po kateri si morda ne boste popolnoma opomogli. Najboljši način, da jih zavarujete, je, da ob koncu vadbe vgradite rutino raztezanja, ki traja od 10 do 20 minut. Raztezanje, medtem ko so mišice tople, je multiplikator sile prožnosti. Izkoristite to.

4. Ne prezrite ga

Dve prednosti odrasle odrasle osebe sta (pogosto) dostojno zdravstveno zavarovanje in dovolj starost, da vas bo zdravnik poslušal. Če imate bolečino, pojdite na pregled. Dnevi "prehoda" ali "brez bolečin, brez dobička" so za nami, gospodje. Bolečina je namesto tega opozorilo, da se bomo kmalu zlomili.

5. Preusmerili boste svoje treninge

Tisti moški, nori treningi naših dvajsetih niso več dobri. Maksimalni števili ponovitev, krogi v desno, dvigovanje traktorskih gum, kot je Rocky, so še vedno v naši moči, vendar jih plačamo z bolečino in poškodbami.

Namesto tega se osredotočite na srednje težke vaje s srednje veliko repliko z velikimi gibi. Dobri klici vključujejo:

• kettlebells
• joga
• vaje z mreno
• plavanje
• nekatere borilne veščine

Te vaje proizvajajo točno takšno moč in prilagodljivost, kot jo potrebuje vaše starejše telo.

6. Ne dokazujte

Ne glede na vašo vadbo se bo zgodilo. Nekaj ​​dvajsetih, ki so skoraj tako dobri kot nekoč, bo v razredu, na dnu telovadnice ali na naslednjem pasu čez. Premagali boste z impulzom, da pokažete, da ste ga še vedno "razumeli". In morda celo zmagate.

Toda v tem primeru eksponentno povečate možnosti za poškodbe. Tudi če boste odšli čisti, bodo vaše mišice boleče in utrujene še en teden zatem, kar omejuje, kako dobri bodo vaši naslednji treningi.

7. Konkurenco postavite za seboj

Prijateljska tekmovanja so v redu, vendar se upirajte želji po resnih atletskih tekmovanjih. Preprosto prosi za poškodbo.

Ta zapoved je posledica zgoraj navedene, ker je konkurenca vas prisili, da to dokažete. Tudi če ste v "master ligi" ali podobni diviziji, boste vseeno usmerjeni v to, da vaše telo počne stvari, ki jih ne bi smelo. Če ti imeti za tekmovanje si oglejte športe z manjšim vplivom, kot so curling in zabavne teke.

8. Ne poslušajte "Glory Days" Brucea Springsteena

Veš kaj mislim. Poslušajte vse, kar želite, vendar se ne spominjajte pretirano športnika, ki ste ga bili včasih.

Najboljši rezultat je, da malo časa preživite rahlo depresivni glede tega, kako je vaše telo zdaj že doseglo vrhunec. Najslabši primer je, da te misli pripeljejo, da na ploščo postaviš en krožnik preveč in se poškoduješ. Ostanite pozorni in praznični sedanjosti.

9. Pazi na lastno prekleto vedro

Obstaja stara zenska prispodoba, da je menih razočaran nad tem, koliko zmore drug menih, medtem ko napolni vedra z vodo. Moralno je, da se menih osredotoča le na kaj on je zmogel, ne pa primerjal z dosežki drugih.

Seveda je 80-letnikov še vedno na klopi 400 in končal Ironman, vendar to nima nič skupnega z vami. Ostanite aktivni, bodite zdravi in ​​se primerjajte samo s cilji, ki ste si jih zastavili ti.

10. Tudi vi boste pozorni na to, kaj gre v vaše telo

Ne, ni vam treba odvzeti vseh zemeljskih užitkov, da ostanete v formi in zdravi. Toda polnjenje vašega 40-letnega telesa s pravilnim ravnovesjem polnozrnatih žitaric, beljakovin, zelenjave in sadja vam lahko pomaga, da ste energični in močni. Poskrbite, da boste dobili dovolj pravih hranil, bodisi iz hrane, beljakovinskih praškov ali dodatkov.

Od enega do drugega starajočega se jocka priporočam, da upoštevate ta pravila. Ne bodo vsi veljali za vsakega moškega, ampak vsakemu dajte nekaj predanih misli.

Jason Brick je samostojni pisatelj in novinar, ki je do te kariere prišel po več kot desetletju v industriji zdravja in dobrega počutja. Ko ne piše, kuha, se ukvarja z borilnimi veščinami in razvaja svojo ženo in dva imenitna sinova. Živi v Oregonu.