En trik za večjo učinkovitost vadbe HIIT

Vsebina

• 1. korak: Psihirajte se
• 2. korak: Zaposlite več mišic
• Pregled za

Če ste dobro seznanjeni s prednostmi visokointenzivnega intervalnega treninga (HIIT), vendar se vam zdi, da preprosto ne dela čudežev, kot bi moral, sta ta dva napotka za vas. Evo, kako se psihično in fizično potisniti do tiste točke, kjer morate ujeti dih, kjer se zgodi čarovnija HIIT.

1. korak: Psihirajte se

Namesto, da bi bili nervozni pri opravljanju svojih delovnih nalog, se navdušite, da vidite, kako daleč se lahko vsakič potisnete. Pri HIIT -u je to, da vam omogoča, da postanete močnejši ne le fizično, ampak tudi psihično. To gradi vaš duševni pesek na način, ki ga verjetno niste doživeli. Zato pristopite k izzivu na način velike slike – uporabite nekaj, čemur pravim »čudežna linija«. Sprašujte se, ali lahko pred iztekom časa dobite samo še eno ponovitev ali dosežete naslednji napredek v gibanju, pa naj bo to dodaten nagib šprintom ali skoki v počepe. To je prava čarovnija rutine HIIT-ko bo vaš um na krovu, bo vaše telo sledilo. (Preberite več: Znanstveno podprti načini za premagovanje utrujenosti pri vadbi)

Še en motivator: z visoko intenzivnimi intervali ne pozabite, da vas vedno čaka počitek. Za razliko od drugih sistemov vadbe, kot so stabilni kardio ali redni sklopi dvigovanja uteži, vaše mišice preživijo manj časa pod napetostjo. Toda ti udarci naslednje stopnje naj bi jih veliko hitreje pripeljali do višje delovne zmogljivosti (s tem, ko boste izkoristili prednosti večje porabe kalorij in povečane moči). Intervali počitka vam dajejo priložnost, da se napolnite ravno takrat, ko jo potrebujete – in zavedanje, da bi vam to moralo pomagati, da boste v teh delovnih tekmah nekoliko pogumnejši. Poleg tega, bolj ko se počutite, da ste vedno močnejši, ko se pritisnete, bolj se zavedate, da so vaše meje brezmejne. (Tukaj je še ena skrivnost najboljše vadbe HIIT doslej.)

2. korak: Zaposlite več mišic

Novice: HIIT vam lahko absolutno pomaga pri izgradnji mišične mase. Vse je v tem, katere vaje izberete za sestavo intervalov in aktivno okrevanje. Veliko ljudi privzeto izvaja HIIT kot šprinte na stezi ali tekalni stezi, vendar obstajajo gibi za moč, s katerimi vaše telo deluje z enako visoko zmogljivostjo za te kratke rafale, kar bo povzročilo tudi različne zahteve za mišice, ki jih delajo. obnoviti trdnejše in močnejše. Na primer, interval burpeejev s čim več ponovitvami (AMRAP) lahko oblikuje mišice od ramen do telet. (Preizkusite to 15-minutno vadbo AMRAP.) Ta vrsta treninga še posebej deluje na vaših hitro krčečih se mišičnih vlaknih, ki se hitro odzovejo ob obdavčitvi in ​​so zato odlični kiparji. In če želite izboljšati te dobičke, je vedno dobra ideja, da dodate odpornost z vadbenimi trakovi ali malo železa.

Pregled za