Vadba za pospeševanje metabolizma v hotelski sobi, ki jo lahko izvajate kjer koli

Vsebina

• Ogreti se
• 1. Skoki
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Planinci
• 5. Sklepi
• 6. Sit-Ups
• 7. Poševni zvitki
• 8. Plavalci
• 9. Deske
• Pregled za

Ko nimate časa in ste odsotni od doma, se vam zdi skoraj nemogoče najti čas in prostor za vadbo. Ni pa se vam treba znojiti dobro uro ali uporabiti kup modne opreme, da pospešite metabolizem in začnete kuriti kalorije. Ta hitra vadba za pospeševanje metabolizma se lahko izvaja v vaši dnevni sobi, zunaj ali celo v hotelski sobi-tako kot kaže trenerka Kym Perfetto, imenovana @kymnonstop.

Kako deluje: Sledite skupaj s Kym v videu za vadbo celega telesa. Za premikanje tal ne potrebujete časovnika ali kakršne koli opreme-le malo prostora in mehko površino (kot je preproga, postelja ali preproga).

Najboljši del? Z njimi lahko izvajate vse Kymine rutine ne opreme, pa tudi ne traja dolgo. Nato poskusite z njeno notranjo kardio vadbo ali 10-minutnim tonerjem za spodnje trebušne mišice.

Ogreti se

A. Vdihnite roke nad glavo. Izdihnite in se zložite naprej, s prsti na nogah.

B. Stopite desno nogo nazaj v globok udarec. Stopite desno nogo in ponovite na drugi strani.

C. Stopite z levo nogo do rok in stojte, vdihnite, roke pa dvignite nad glavo. Zložite naprej.

D. Desno nogo stopite nazaj v nizek izpad in vdihnite ter sezite z rokami nad glavo za skok v polmesecu. Izdihnite, dlani položite na tla poleg leve noge. Stopite levo nogo naprej in ponovite na drugi strani.

E. Stopite nazaj v psa navzdol. Upognite komolce, da se potopite v obraz, nato ramena, nato boke naprej v potisk in v psa navzgor. Potisnite nazaj v psa navzdol, nato stopajte z rokami nazaj do prstov in vstanite.

1. Skoki

A. Stojte skupaj z nogami, roke ob straneh.

B. Hitro skočite narazen, roke segajte nad glavo.

C. Nato skočite, da se vrnete v začetni položaj. Ponovite 1 minuto.

2. Lunge to Lunge Hop

A. Začnite v položaju z levo nogo naprej, desno koleno pa lebdi nad tlemi. Izravnajte noge, nato pa se spustite nazaj v izpad. Naredite 5 ponovitev.

B. Z spodnjega dela izpada pritisnite na levo sprednjo nogo in skočite, desno koleno pa dvignite proti prsnemu košu.

C. Takoj stopite nazaj z desno nogo, da se vrnete v napad.

Naredite 5 ponovitev. Preklopite strani; ponovite.

3. Burpees

A. Stojte z nogami v širini bokov.

B. Roke položite na tla pred stopali in skočite z nogami nazaj v položaj visoke deske.

C. Takoj skočite nazaj proti rokam, nato stojte in skočite z rokami nad glavo.

Naredite 5 ponovitev.

4. Planinci

A. Začnite v položaju visoke deske.

B. Ohranjanje ravnega hrbta in tesnega jedra, izmenično premikajte kolena proti prsnemu košu.

Naredite 10 ponovitev.

5. Sklepi

A. Začnite v položaju visoke deske.

B. Spodnji del prsnega koša, dokler komolci ne tvorijo kota 90 stopinj.

C. Prsni koš pritisnite stran od tal, pri čemer držite jedro tesno.

Naredite 10 ponovitev.Ponovite premike od 2 do 5.

6. Sit-Ups

A. Lezite z licem navzgor na posteljo (ali tla) z nogami na tleh in koleni navzgor proti stropu. Roke so iztegnjene za glavo z bicepsi ob ušesih.

B. Stisnite trebušne mišice, da se zavrtite do konca navzgor, roke segajo naprej, tako da se roke raztegnejo čez prste.

C. Za začetek se počasi spustite nazaj. Da bi jih naredili bolj zahtevne, položite roke za glavo s komolci, obrnjenimi ob straneh.

Naredite 10 ponovitev.

7. Poševni zvitki

A. Sedite na posteljo (ali tla), naslonite trup nazaj za približno 45 stopinj in dvignite stopala, tako da so golenice vzporedne s tlemi.

B. Dlani pritisnite skupaj z iztegnjenimi rokami in se zasukajte v desno, s konicami prstov se dotaknite tal zunaj desnega kolka, nato pa zavrtite, da ponovite na drugi strani. Nadaljujte izmenično.

Naredite 10 ponovitev na vsaki strani.

8. Plavalci

A. Lezite z licem navzdol na posteljo (ali tla) z dolgo iztegnjenimi rokami in nogami.

B. Dvignite nasprotno roko in nasprotno nogo, nato preklopite. Nadaljujte izmenično, pri tem imejte vrat dolg in gledajte navzdol proti tlom.

Naredite 10 ponovitev na vsaki strani.

9. Deske

A. Držite se v položaju deske za komolce z rameni čez komolce, vpetim jedrom in štirikolesniki ter privlečeno medenico.

Držite 30 sekund.Ponovite premike od 6 do 9.

Pregled za