Prednosti masaže za um in telo

Vsebina

• Pregled za

Če ste kot, no, vsi, ste verjetno padli iz novoletne zaobljube ali dveh (ali 20, ampak karkoli). Vsako leto ob polnoči morate nekaj razrešiti o sebi, običajno pa se osredotoča na eno idejo: biti boljši.

Kaj pa, če način, da se počutite srečnejše, izboljšate svoj spanec, ga ubijete med vadbo – vse to bolje stvari-je na dosegu roke ali v tem primeru nekoga drugega? Medij: masaža. "Zdi se, da imajo tedenske masaže kumulativen pozitiven učinek, ki se ohranja skozi čas," pravi Mark Rapaport, MD, profesor in predstojnik psihiatrije in vedenjskih znanosti na univerzi Emory v Atlanti, ki je preučeval prednosti masaže. Ker pa verjetno ni, da bi lahko ves čas hodili v toplice: "Podatki kažejo, da lahko že od ene same masaže izkoristite koristi," dodaja.

Da ostane resničen: velik del raziskav je predhodnih. Toda številne ugotovitve kažejo, da je že samo 15-minutni tretma lahko korist za vaše dobro počutje, in ne glede na to, ali ste dekle z globokim tkivom, ali je švedščina bolj vaš stil, lahko izkoristite resne blažene koristi. Zdaj bi lahko tedenske masaže postale nekoliko dražje, a mesečno? Verjetno bi lahko izvajali masažo vsake 4 tedne do leta 2017, in vaš um in telo bi bilo bolje za to. Če potrebujete malo prepričanja, je tukaj razlog, zakaj so redne masaže vredne poskusa.

Masaža lajša nadležne bolečine.

Vas po vsakodnevnem teku boli? (Ali potrebujete športno masažo?) "Masaža lahko zmanjša akutno vnetje zaradi prekomerne uporabe mišic, zato je lahko v veliko pomoč pri zmanjševanju togosti, bolečine in vnetja," pravi Rapaport. Vaša maserka ni čarovnica-to je znanost. Deluje tako, da pomaga povečati promet pluripotentnih izvornih celic (matičnih celic, ki lahko proizvedejo katero koli tkivo ali celico, ki jo vaše telo potrebuje za popravilo) do problematičnih mest, pravi.

Masaža preprečuje nastanek bolezni.

Gnetenje bi lahko okrepilo imunski sistem vašega telesa. "Ena od prednosti masaže je, da vodi do povečanja cirkulacije belih krvnih celic," pravi Rapaport. In ne gre samo za vrste celic, ki uničujejo mraz, ampak predvsem za NK celice, dodaja. Te običajno imenujemo "celice ubijalke", ker služijo kot primarna obramba vašega telesa pred resnejšimi okužbami.

Masaža deluje kot naravni ibuprofen.

Če vas nelagodje zaradi kroničnih poškodb odvrača od telovadnice, lahko udarec po masažni mizi pomeni, da vas ne bo več bolelo. "Masaža zmanjša telesno trpljenje z zmanjšanjem kortizola in povečanjem serotonina, ki je naravno sredstvo proti bolečinam v telesu," pravi dr. Tiffany Field, direktorica Inštituta za raziskave na dotik na Medicinski fakulteti Univerze v Miamiju. (Odkrijte 6 naravnih sredstev za lajšanje bolečin, o katerih bi morala vedeti vsaka aktivna deklica.)

Masaža poveča moč vaših možganov.

"Ena študija je pokazala, da so se po 15-minutni masaži stola možganski valovi spremenili v smeri povečane budnosti," pravi Field. "Dejansko so udeleženci študije lahko dvakrat hitreje in z dvakrat natančnostjo izvedli matematične izračune." Torej vas ležanje na mizi v temi spremeni v genija? V imenu raziskav je vredno preizkusiti teorijo.

Masaža se bori proti nespečnosti.

Če si težko privoščite dober nočni počitek, vam lahko pri tem pomaga masaža, pravi Ariel Raovfogel, licencirani masažni terapevt v NY Haven Spa v New Yorku. Pomanjkanje serotonina je povezano z neprespanimi nočmi, in ker masaža pomaga povečati raven kemikalije, vredne dremeža, vam lahko pomaga, da zadremate. (Potrebujete več pomoči pri pridobivanju ustreznih ZZZ? Te majhne spremembe, ki jih naredite čez dan, bi vam lahko pomagale bolje spati ponoči.)

Masaža odpravlja stres in tesnobo.

Ne samo vonj pomirjujočih olj povzroča občutek mrzlice-masaža je prava sprostitev mišic (in razpoloženja). Rapaport pravi, da serija udarcev zmanjša vaš simpatični ton, ki je del živčnega sistema, ki telo pripravi na odziv na stresne ali nujne situacije. Kasnejše zmanjšanje kortizola in povečanje serotonina je formula za nekaj resno umirjenih vibracij. Nekatere raziskave segajo tako daleč, da trdijo, da je masaža tako dobra za vašo mentalno igro, da lahko celo pomaga pri depresiji.

Masaža poveča vaš obseg gibanja.

Prilagodljivost ni vaša stvar? Če si privoščite sejo, boste morda le uspeli izvleči to piramidno držo v jogi. Raovfogel pravi, da masaža sprosti mišice in poveča cirkulacijo, kar pomaga črpati kisik v sklepe. Vsi so ključni za ohranjanje gibljivosti telesa. In če je vnetje tisto, ki omejuje vašo gibljivost, se pustite, da se dobro stisnete, zmanjša prisotnost citokinov, beljakovin, ki vodijo do vnetja.

Masaža pomaga pri glavobolih.

Osredotočite sejo na vrat, da se olajšate tega strahu tolče-boli-utripa občutek. "Masaža lahko pomaga zmanjšati glavobole s spodbujanjem receptorjev za pritisk na zatilju, kar pomaga povečati aktivnost vagusa," pravi Field. Menijo, da ko je vagusni živec aktiven, pomirja grozdne glavobole in migrene.

Pregled za