3 napake, ki jih ljudje naredijo pri postavljanju fitnes ciljev, pravi Jen Widerstrom

Vsebina

• Napaka #1: S svojim telesom ravnajte kot s sovražnikom.
• Napaka št. 2: Uporaba družbenih medijev za opredelitev svojih ciljev.
• Napaka #3: Izbira ciljev, ki trenutno niso smiselni za vas.
• Določanje ciljev: Vodnik po korakih do uspeha
• Pregled za

Januar je znan čas za postavljanje ciljev, razmišljanje o možganih in zavezovanje k novim stvarem, zlasti ciljem zdravja in telesne pripravljenosti. Toda tam, kjer se marsikdo zmoti – in kar jih prisili, da skoraj takoj opustijo svoj načrt – je, da izberejo cilje, ki zanje niso smiselni. (BTW, v redu je, da včasih opustite svoje novoletne zaobljube.)

Letos vam želim pomagati, da se temu izognete. Zato bom opisal največje napake, ki jih vidim pri ljudeh pri postavljanju ciljev glede fitnesa. Nato vas bom vodil skozi postopek določanja ciljev, ki vam bo omogočil, da dosežete več, kot ste kdaj koli mislili, da je mogoče.

Napaka #1: S svojim telesom ravnajte kot s sovražnikom.

Preprosto povedano: Ko se borite proti svojemu telesu, se bo to tudi borilo.

Ko začnete z novim načrtom fitnesa in prehrane, od svojega telesa zahtevate, da naredi veliko novih stvari. Večino časa delate veliko, poudarjate kup, ne jeste toliko, kot običajno, in ne spite dovolj. In ker tako trdo delate, ne morete razumeti, zakaj ne vidite želenih rezultatov.

Če mislite, da je bilo vaše telo nezadovoljen delavec, bi bilo preobremenjeno in premalo plačano. Nečuditi se vaše telo ne počne, kar želite. Ignoriraš in se poglavarjaš. Hrepenenje, utrujenost in lestvica, ki se ne bo premaknila, so vsi znaki vašega telesa, ki se upira.

Napaka št. 2: Uporaba družbenih medijev za opredelitev svojih ciljev.

Družbeni mediji so postali velik del sveta fitnesa in zdravja. Toda družbeni mediji tudi ne tako subtilno povedo, kako naj bi izgledalo vaše telo. Preden se tega zavedate, izvajate določeno programiranje vadbe, ker želite iz istega razloga izgledati kot oseba, ki jo je ustvarila ali kopira prehrano slavnega vplivnika. (Povezano: Preberite to, preden delate s trenerjem ali fitnes trenerjem na Instagramu)

To je tako: kot da bi spekli torto in uporabili samo polovico sestavin. Ker uživanje iste hrane in enake vadbe kot nekdo, ki ga vidite na spletu, ne bodo posnemali njihovih popolnoma enakih rezultatov.

Ko iščete odgovore zunaj sebe, izgubite moč, da se sami odločate. Ne iščite družbenih medijev, da bi vam povedali, kaj storiti s svojim telesom. Tivedeti kaj storiti s svojim telesom. (In če niste prepričani, nadaljujte z branjem. Imam te.)

Napaka #3: Izbira ciljev, ki trenutno niso smiselni za vas.

Večina ljudi prihaja do ciljev fitnesa z mislijo, "naredimo to sranje" in se lotimo hitrih in drastičnih sprememb. Že nekaj tednov se najbolje obnašajo, vendar jetežko ker je njihov načrt tako ekstremen. Na koncu padejo z vagona. Zato je faza načrtovanja določanja ciljev tako ključna. Razumeti morate, zakaj in kako stoji misija.To je to kaj vam bo omogočilo uspeh.

Ob upoštevanju vsega tega je tukaj navodila po korakih, ki vam pomagajo postopoma napredovati k uničenju katerega koli cilja. (P.S. Oglejte si moj končni 40-dnevni izziv, ki vam bo pomagal pri reševanju katerega koli cilja.)

Določanje ciljev: Vodnik po korakih do uspeha

1. korak: Poglej nazaj.

Preden lahko učinkovito načrtujete vnaprej, se morate ozreti nazaj. Naredite pregled svojih zdravstvenih in telesnih ciljev ter vedenja v preteklem letu. Vprašajte se: Kaj je šlo dobro in kaj ne? Premisli. Zapišite, če potrebujete.

Pomembno je, da ta proces ne izhaja iz mesta presoje, temveč iz kraja raziskovanja. Ne sprašujem vas, da podoživite celo leto, lahko pa uporabite svoje pretekle izkušnje in rečete: "Vem, kaj me je odvrnilo, kaj mi je pomagalo ostati na pravi poti in kam moram iti".

In poskušajte se ne obesiti na stvari, ki niso uspele. Samo bodi radoveden. Če vam cilj ni uspel, se vprašajte, zakaj. Kaj se je takrat dogajalo v vašem življenju? Bi lahko kaj naredili drugače?

2. korak: Vključite stališče svojega telesa.

Vaše telo je vaš dom; tvoje sidro. Začnite tako ravnati. Mnogi ljudje bolje obravnavajo hiše, avtomobile in pse kot svoje telo. Res je, za svojega psa pripravljam obroke, vendar tega ne počnem vedno zase!

Zdaj je popolnoma v redu, če želite spremeniti svoje telo. Ne glede na to, ali gre za hujšanje, krepitev, pridobivanje teže ali kar koli drugega, morate svoje telo vključiti v kateri koli fitnes program, ki ga izberete. Zato se vprašajte:

• Kakšna je vaša naravna/zdrava teža?Ne vaša "srednjošolska" ali "skiny jeans" teža. Kje se seveda počutite najsrečnejši in najbolj zdravi? (Glejte: Kako boste vedeli, kdaj boste dosegli ciljno težo)
• Kakšen je trenutno moj metabolizem?Ste že veliko na dieti? Ste pred menopavzo ali v menopavzi? Obe situaciji lahko vplivata na vaš metabolizem.
• Kakšen je moj urnik?Koliko dni v tednu lahko res pridete v telovadnico? Kdaj bi lahko večino dni telovadili?
• Kaj potrebujejo moji odnosi? Koliko pozornosti morate nameniti otrokom, partnerju, družini in prijateljem? Koliko energije bo to zahtevalo?

Če veste, kje na vseh teh področjih stojite, boste lažje ocenili, kaj lahko razumno prevzamete zdaj. Pripravite se, da boste prevzeli le tisto, čemur lahko realno posvetite energijo.

3. korak: Izberite cilj, ki jeza ti, nepribližno ti.

Lani med 40-dnevnim izzivom so vsi v naši Facebook skupini SHAPE Goal Crushers izbrali tri cilje za delo, ki nimajo nobene zveze z nikomer drugim.

Nihče tega ni mogel storiti.

Ljudje so si vedno znova postavljali cilje, ki so povezani z njihovimi otroki, njihovim zakoncem, njihovim delom - karkoli drugega kot sami. Ljudje se s tem res borijo.

Vzemite si nekaj časa in zapišite enega ali več ciljev, ki so resnično za vas in samo za vas. Nekaj ​​primerov ciljev, ki so samo za vas:

• Izboljšajte svoj čas teka na milj, ker se zaradi teka počutim močnega in močnega.
• Pojdite na CrossFit dvakrat na teden, ker mi je všeč, kako se počutim po dvigovanju uteži.
• Zavežite se, da boste doma tri noči na teden kuhali večerjo, ker je bolj zdravo kot hoditi ven in izboljša moj odnos s hrano. (Glejte: Vse, kar morate upoštevati pri ločljivosti, da kuhate več)
• Izgubite 15 kilogramov, da se vrnem na svojo "zdravo, srečno težo", ker mi je všeč, kako izgledam in se počutim ob tej teži.

Nekateri boste imeli en cilj. Morda se lahko lotiš le ene nove stvari - to je povsem v redu. Nekateri boste imeli več kot en cilj. Tudi to je super.

4. korak: Vedno opravite svoje pripravljalno delo.

Zdaj, ko ste izbrali cilj in postavili oder, ste pripravljeni na najbolj taktičen korak. Ta del govori o tem, kako prepoznati, kaj morate storiti, da bi dosegli svoj cilj, in ga zapisati. Vzemite si pet minut in napišite, kaj morate storiti danes, da dosežete svoj cilj jutri ali naslednji dan ali mesec. Lahko je zelo preprosto. Tukaj je primer, kako bi lahko izgledal vaš seznam:

1. Zajtrk: beljakovine in ogljikovi hidrati
2. Kosilo: beljakovine in zelenjava
3. Večerja: beljakovine, ogljikovi hidrati, vino
4. Telovaditi
5. Meditirajte pet minut
6. PaziPisarna

Vse, kar želite videti, da se zgodi v vašem dnevu, zapišite. To ni le seznam opravkov. To je seznam življenj, zato lahko vanj postavite tudi zabavne in enostavne stvari. Včasih iskreno napišem "tuš", ker je to enostavno prečrtati.

5. korak: Vzemite si čas za vzdrževanje miselnosti.

Moč pozitivnosti je resnična stvar.

Ko si prizadevate za svoj cilj, se nehajte nasmehniti in se spomnite, da ste živi. Morda bo včasih težko doseči svoje cilje, vendar sprejmite težave. To je dobro.

Lahko postaneš del svojega dneva. Postanite del teh ciljev. To moraš narediti.

Pregled za