Meditiral sem vsak dan en mesec in zajokal samo enkrat

Vsebina

• Iskanje tistega, kar je delovalo zame
• Prvi korak
• Prelomnica
• Rezultat
• Pregled za

Vsakih nekaj mesecev vidim oglase za velike, 30-dnevne meditacijske dogodke Oprah Winfrey in Deepak Chopra. Obljubljajo, da bodo "razkrili vašo usodo v 30 dneh" ali "naredili vaše življenje bolj uspešno". Vedno se prijavim in se počutim pripravljenega, da se zavežem velikim življenjskim spremembam-nato pa se pod soncem vsak dan izgovorim, zakaj nimam na dan 20 minut, da zaprem oči in mirno sedim.

Toda letos septembra se je nekaj spremenilo. Dopolnil sem 40 let in se odločil uporabiti ta mejnik, da izbrišem vse, izbrišem stare prekinitve in ponovno zaženem svoje življenje. Želela sem biti bolj prisotna kot mama in žena, biti bolj selektivna in kritična pri svojih kariernih potezah ter na splošno bolj osredotočena, da bi lahko uživala v svojem življenju brez zborov "kaj če" ali "zakaj jaz", ki me obremenjujeta. Tako sem se končno odločil, da bom opustil izgovore in naredil tisto, kar Oprah in Deepak že leta izzivata: 30 dni neprestano meditiraj.

Iskanje tistega, kar je delovalo zame

Za tiste, ki ne veste, so koristi meditacije veličastne. Znano je, da meditacija izostri vašo pozornost, zajezi tesnobo, poveča energijo, izboljša vzdržljivost in vas naredi boljšega športnika.

Vedel sem, da moram, da lahko začnem z novo rutino, nizko postaviti letvico z realističnimi cilji – še posebej, če želim to spremeniti v navado. Prenesel sem aplikacijo za meditacijo, imenovano Mirno, in se zavezal k meditaciji 30 dni. Preden sem začel, pa sem pazil, da ne bom postavil omejitve, kako malo ali dolgo bom meditiral za vsak dan. V mislih sem vedel, da bi se rad povečal do 20 minut.

Prvi korak

Prvi dan sem bil zelo majhen in se odločil preizkusiti funkcijo "breathe mehur" v aplikaciji Calm. Vključeval je pogled na krog in mi vdihnil, ko se je razširil in izdihnil, ko se je zmanjšal. Po približno 10 vdihih sem poklical, da sem zadovoljen s svojim napredkom. (Ali želite začeti meditirati? Oglejte si ta priročnik za začetnike.)

Žal me to ni nič pomirilo ali mi izboljšalo dneva. Še vedno sem trgala na moža in se počutila razočarano nad svojim malčkom, in čutila sem, kako mi je zaigralo srce, ko mi je literarni agent povedal, da je moj predlog knjige dobil še eno zavrnitev.

Drugi dan sem se odločila, da stvari povzdignem in poskusila meditacijo proti anksioznosti. Zaprl sem oči in pustil, da me pomirjujoč glas virtualnega inštruktorja meditacije vodi v udoben položaj. Na srečo je bilo že blizu spanja, zato sem se ulegla pod odejo, se stisnila v blazino in takoj zaspala. Naslednji dan sem se zbudil in se spraševal, ali je ta meditacija res zame.

Prelomnica

Kljub temu sem bil odločen, da se bom držal svojega 30-dnevnega načrta. Vesel sem, da sem to storil, ker je šele okoli desetega dne nekaj kliknilo.

V večini situacij ponavadi domnevam najslabše-in to ni niti zdravo niti produktivno. Izčrpavajoče je biti v nenehnem boju z možgani in vedel sem, da želim mir. Zato sem zaprl oči in si prisilil um, da me ne bi sprehajal ali uspaval. (Povezano: Sedem strategij brez stresa za spopadanje z anksioznostjo na delovnem mestu)

Doslej sem se naučil, da je meditacija v postelji v bistvu enakovredna jemanju zdravila Ambien. Zato sem začel uporabljati aplikacijo Calm, ko sem sedel na tleh, z vzravnanim hrbtom in z rokami v molitvenem položaju pri srcu. Prvih nekaj minut se nisem mogel umiriti. Moji možgani so me zasmehovali: Sem pustil prižgano pečico? So moji ključi še pred vhodnimi vrati? Moral bi vstati in preveriti, kajne? In potem se je vse umirilo.

Zgodil se je premik in možgani so me prisilili, da ostanem osredotočen, saj so me težka vprašanja začela besno leteti -Ali si srečen? Kaj bi vas razveselilo? Ste hvaležni? Zakaj ne? Ste tam, kjer bi morali biti? Kako lahko pridete tja? Kako lahko prenehate skrbeti-kaj vas tako skrbi? Ni mi preostalo drugega, kot da sem tiho začel odgovarjati nanje.

Preden sem se zavedel, je bilo kot, da je jez na stežaj odprt in začel sem nekontrolirano jokati. Je to tisto, kar naj bi se zgodilo? Mislil sem, da je meditacija mirna in miroljubna - toda to je bil izbruh, silovit vulkan, ki je motil vse. Odločil sem se, da se bom prebil in prišel na drugo stran. Meditacija se je končala in bil sem šokiran, ko sem videl, da je minilo 30 minut. Prepričan sem bil, da je minilo le pet, morda 10 minut. A čas teče, ko se odločiš zares spoznati in prisluhniti sebi.

Rezultat

V naslednjih nekaj tednih sem začel hrepeneti po tem času zase. Utišanje in kvaliteten čas s svojim egom in čustvi sta mi prinesla neizmeren mir in razumevanje. Prišel je čas, da razmislim, zakaj sem udaril na svojega malčka-ali je to res bilo zato, ker ni hotela dokončati večerje, ali pa zato, ker sem se rešil tesnobe, ker sem ji zamudil rok za delo? Ali me je mož res motil ali sem bila jezna sama s seboj, ker nisem delala, nisem dovolj spala in nam ta teden QT ni bila prioriteta? Bilo je neverjetno, kako sem si dal trenutek za razmislek in tudi za vprašanje in odgovarjal na težka vprašanja, mi je pomiril um in zmanjšal mojo tesnobo.

Zdaj poskušam meditirati vsak dan - a kako to počnem, je videti drugače. Včasih je nekaj minut na kavču, medtem ko moja hči gleda Nicka Jr. Včasih je nekaj minut po tem, ko se zbudim, ko sem še v postelji. Druge dni je zunaj na moji palubi za solidnih 20 ali pa kar koli, kar lahko stisnem za svojo mizo, da mi pritečejo ustvarjalni sokovi.To je neverjetno, bolj ko ga preizkusiš in prilagodiš svojemu življenju, manj se počutiš kot muka.

Kot rečeno, nisem popoln. Še vedno trgam na moža in še vedno spim, če se sprašujem, ali bo moja hči doživljenjsko prestrašena, ker sem ji dal čas za izklop. Še vedno predvidevam najhujše, ko naloga razpade ali me urednik utripa. jaz sem človek. Toda subtilne spremembe-dejstvo, da so moji možgani utišali (večino) "kaj če" in "zakaj jaz" klepetanje in da mi srce ne začne takoj udarjati iz prsi, ko gre kaj narobe-je naredilo ogromno razlika v mojem obnašanju in sposobnosti zajahanja valov sprememb, razočaranja in, no, življenja!

Pregled za