Več dokazov, da je katera koli vaja boljša od vadbe

Vsebina

• Pregled za

Pokličite vse bojevnike ob koncu tedna: vadba enkrat ali dvakrat na teden, recimo ob koncu tedna, vam lahko prinese enake zdravstvene koristi, kot če bi telovadili vsak dan, je pokazala nova študija, objavljena v Revija Ameriškega zdravniškega združenja.

Raziskovalci so pregledali skoraj 64.000 odraslih in ugotovili, da imajo tisti, ki so izpolnjevali merila za "aktivnost", vključno z tipi bojevnikov ob koncu tedna, 30 odstotkov manjše tveganje smrti kot ljudje, ki so vadili manj ali sploh ne. V redu, torej dejstvo, da imajo ljudje, ki telovadijo, boljše zdravje kot tisti, ki ga ne, ni ravno šokantna informacija, presenetljivo pa je bilo, da ni bilo pomembno, koliko dni se je vadba zgodila. Čeprav mnogi od nas že dolgo domnevajo, da vsakodnevne ali dosledne vadbe dajejo poseben zagon, očitno, ko gre za osnovno zdravje, telesom ni toliko mar za doslednost, kot smo mislili.

Kakšno torej čarobno "aktivno" število minut je potrebno za pridobitev osnovnih koristi za zdravje? Samo 150 minut zmerne ali 75 minut močne aktivnosti na teden. To lahko razporedite na, recimo, pet 30-minutnih zmernih vadb ali tri 25-minutne intenzivne vadbe v enem tednu. Ali pa glede na študijo lahko v soboto opravite samo eno morilsko vadbo 75 minut in z njo opravite teden dni.

To ne pomeni, da redne vadbe nimajo koristi-vsakodnevna vadba vam lahko pomaga, da se počutite manj depresivni, jeste manj kalorij, ste bolj ustvarjalni, se bolje osredotočite in močneje spite v istem dnevu, glede na prejšnje raziskave. Namesto tega nova raziskava pomeni le, da ko gre za stvari, ki vas bodo ubile, kot so srčni infarkt in rak, je vadba kumulativna in dodaja koristi v vašem življenju. Seveda je to splošno priporočilo. Koliko morate porabiti v telovadnici, je odvisno od vašega zdravstvenega stanja in fitnes ciljev. Preberite: Če želite priti do tridesetih trebušnih mišic, preteči maraton ali odteči valjane hlode na tekmovanju drvarjev (ja, to je res), boste zagotovo potrebovali doslednejše vadbe.

Pomembno je tudi, da teh podatkov ne jemljete kot dovoljenje, da preostanek tedna preživite ob pijači na Netflixu in piškotkih. Vsakodnevno gibanje, tudi če gre samo za gospodinjska opravila ali opravke, je pomembno za fizično in duševno zdravje. (Vedno lahko vstavite enega ali dva od teh hitrih 5-minutnih kardio valov.) Da ne omenjam, da se boste ob 75-minutnem učnem kampu po tem, ko preostanek tedna ne boste ničesar naredili, počutili, kot da boste res umri!

Ampak hej, živimo v resničnem svetu – tistem, ki je poln prehladov, poznih delovnih projektov, praznih pnevmatik in snežnih neviht – in ne v Insta svetu popolnih jogijskih poz na plažah. Moraš živeti svoje življenje! Če torej vse, kar lahko storite, je, da se med vikendi uvrstite v razred ali dva, vedite, da svojemu telesu še vedno delate svet dobrega!

Pregled za