14 receptov za lajšanje jutranje bolezni

Vsebina

• Ali se borite zjutraj?
• Nekaj ​​stvari, ki jih je treba imeti v mislih
• 1. Mehki piškoti ingverja
• 2. Limonada
• 3. Napsa Popsicles
• 4. Solata lubenice Mojito
• 5. Grška limonina juha s piščancem in Orzo
• 6. Arašidovo maslo Apple Dip
• 7. Kokosova voda in smoothie iz banane
• 8. bananine ovsene muffine
• 9. Pečena bučkina buča, korenje in ingverjeva juha
• 10. Limonine ingverjeve žvečke
• 11. Beljakovinske kroglice
• 12. Sladki in slani sir na žaru
• 13. Maketo iz korenja in ingverja »Kaj je doc«
• 14. Domač prečiščen fižol
• Poskusi jih!

Ali se borite zjutraj?

Zgodnje faze nosečnosti so lahko zelo vznemirljive, lahko pa se izkažejo tudi kot burni čas za vaš želodec. Jutranja slabost je slabost, ki jo občutijo mnoge nosečnice. Je neprijeten stranski učinek, ki mu lahko bruhanje ali ne more slediti. Nekatere ženske tega nikoli ne doživijo, medtem ko ga druge lahko odstranijo ves dan in več tednov.

Pri večini žensk se jutranja slabost lajša, ko vstopijo v drugo trimesečje, pri drugih pa lahko jutranja slabost traja celo nosečnost. Ne glede na to, ali se vsak dan spopadate s slabostjo ali le občasno, je tu nekaj okusnih in preprostih predlogov receptov, s katerimi boste pomagali poravnati želodec, hkrati pa vam zagotovili pomembna hranila in kalorije.

Nekaj ​​stvari, ki jih je treba imeti v mislih

Ko iščete hrano, ki jo lahko jeste, ne pozabite, da je telo vsakega drugačno. Nekatere sestavine vam lahko naselijo želodec, toda prijatelja lahko povzročijo, da se zaskoči. Morda boste tudi ugotovili, da so živila, ki bi jih lahko želodec v zgodnejši nosečnosti, neznosna v trenutni.

Upoštevajte kakršno koli odpor do hrane in se izogibajte hrani z močnim vonjem. Uživanje manjših obrokov čez dan lahko tudi pomaga.

Če je vaša slabost tako slaba, da bruhate večkrat na dan, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda imate hiperemezo gravidarum, skrajno obliko jutranje slabosti.

1. Mehki piškoti ingverja

Ingver je pogosto domače sredstvo proti slabosti. Vse, od ingverjevega aleja do kandiranega ingverja do kuhanja svežega ingverja v vodi z malo sladkorja, lahko pomaga v boju proti vaši slabosti. Nekatere ženske tudi ugotovijo, da je ogljikove hidrate lažje jesti, kadar trpijo zaradi jutranje slabosti.

2. Limonada

Nekatere ženske ugotovijo, da limonada pomaga poravnati želodec. Kot dodaten bonus je limonada napolnjena z vitaminom C. Vitamin C je znan po svojih antioksidativnih lastnostih in lahko izboljša sposobnost telesa, da absorbira železo iz rastlinskih živil.

Domača limonada je odlična alternativa limonini, kupljeni v trgovini. Ne samo, da je enostavno narediti, ampak tudi lahko nadzirate količino dodanega sladkorja. Poskusite narediti serijo z manj sladkorja, kot zahteva recept, in dodajte več po okusu.

Oglejte si recept.

3. Napsa Popsicles

Make so ne samo odlična poslastica, ampak jih je enostavno narediti. Naredite jih lahko tudi v razsutem stanju, tako da jih imate vedno pri roki, ko pride do slabosti.

Ti hladni popovi so napolnjeni s sadjem in jogurtom, bogatim s hranili. Jogurt je odličen vir kalcija in lahko pomaga nevtralizirati želodčne kisline.

Igrajte se s sadjem v receptu. Na primer, če borovnice niso vaša stvar (ali če imate močno naklonjenost do njih), poskusite uporabiti maline.

Oglejte si recept.

4. Solata lubenice Mojito

Alkoholni mojitosi bodo morda boljši del naslednjega leta izključeni iz menija ali dlje, če nameravate dojiti, vendar lahko vseeno uživate v tej osvežujoči solati brez alkohola.

Sekanje lubenice lahko traja nekaj časa, vendar je lubenica še eno domače sredstvo proti slabosti. Ta melona ima tudi visoko vsebnost vode, ki lahko pomaga ublažiti dehidracijo. Poleg tega je lubenica nizkokalorično in nizko vsebnost maščob, zato je odlična izbira za prigrizek ali prilogo. Za ta recept obvezno kupite pasterizirani feta sir, da se izognete bakterijam, ki bi lahko ogrozile vašega dojenčka.

Nasvet: Če vam primanjkuje časa, kupite prerezano melono v lokalni trgovini.

Oglejte si recept.

5. Grška limonina juha s piščancem in Orzo

Za nekaj z večjo prehrano poskusite to grško limonino juho. Štiri glavne sestavine - piščančja zaloga, jajca, limona in riž - bodo nežno na vašem občutljivem želodcu, vendar zadovoljive, da vas napolnijo.

Oglejte si recept.

6. Arašidovo maslo Apple Dip

To sladko kašo popestrite in jo za hiter prigrizek združite z rezinami jabolk. In ker so orehova masla in jogurt polni beljakovin, je to za uživanje dobro. To boste morda celo želeli dodati v rotacijo po nosečnosti. To je odlična, zdrava možnost prigrizka za otroke.

Nasvet: Če imate odpor do mesa, vam lahko dodajanje orehovih masla ali jogurta v prehrani pomaga pri izpolnjevanju dnevnih potreb po beljakovinah.

Oglejte si recept.

7. Kokosova voda in smoothie iz banane

Kaj dobite, ko mešate kokosovo vodo, ovseno kašo, banano, mandlje, med in ingver? Okusen, hidratičen smoothie, ki je kot nalašč za zajtrk ali kateri koli drug dan.

Kokosova voda naravno hidrira in vsebuje pet elektrolitov, ki jih vaše telo potrebuje: kalij, natrij, magnezij, fosfor in kalcij. Jutranja slabost lahko privede do dehidracije, zato uporabite ta recept, da boste osveženi.

Oglejte si recept.

8. bananine ovsene muffine

Za srčen začetek svojega jutra si naredite serijo teh bananinih ovsenih muffinov. Samo 30 minut traja, in napolnili vas bodo, hkrati pa razbremenili želodec. Banane so odličen vir kalija in železa, kombinacija melase, vanilijevega ekstrakta in rjavega sladkorja pa zagotavlja ravno pravšnjo mero sladkobe.

Oglejte si recept.

9. Pečena bučkina buča, korenje in ingverjeva juha

Juha ni samo za prehlade. Ta recept za praženo zelenjavno juho je preprost za pripravo, zato je odličen obrok brez zamrznitve. Korenje je napolnjeno z vitaminom A in je dober vir biotina, vitamina K, prehranskih vlaknin, molibdena, kalija, vitamina B6 in vitamina C.

Oglejte si recept.

10. Limonine ingverjeve žvečke

Kot smo že omenili, je ingver znan kot vrhunsko protibolečinsko zdravilo. Limonovo olje v tem receptu pomaga uravnotežiti oster okus ingverja in doda nekaj lastnih učinkov zmanjšanja slabosti. Poskusite jesti dve žvečilki, po potrebi dve do štiri ure, ali do osem na dan.

Oglejte si recept.

11. Beljakovinske kroglice

Ste naveličani le srkati čaj, da bi zajezili svojo slabost? Ta preprost recept za beljakovinske kroglice vam lahko pomaga dodati več beljakovin v prehrano. Beljakovine se priporočajo tudi ženskam, ki imajo jutranjo slabost.

V teh beljakovinskih kroglicah ne izključite beljakovinskega prahu. Orehovo maslo in med izravnata neprijeten, kredast okus, ki ga lahko včasih pusti beljakovinski prah.

Oglejte si recept.

12. Sladki in slani sir na žaru

Za ženske, ki se jim zdi slabost zaradi kisle hrane, so lahko recepti z zelenimi jabolki odlična alternativa kislim bombonjem. Ta recept doda jabolka Granny Smith k siru na žaru za trdoten nadev.

Oglejte si recept.

13. Maketo iz korenja in ingverja »Kaj je doc«

Tradicionalni koktajli morda za zdaj niso izključeni iz menija, vendar je ta pijača brez alkohola tako okusna, da se vam ne bo zdelo, da bi jo zamudili v veseli uri. Ta mocktail brez laktoze je narejen iz korenja, limetinega soka, ingverja in kokosovega mleka tudi odlična možnost za ljudi z občutljivostjo za mleko.

Oglejte si recept.

14. Domač prečiščen fižol

Fižol je poln beljakovin zanesljiv način, da dobite hranila, ki jih potrebuje vaše telo, vendar so tudi dovolj blag, da ne dražijo želodca. Ta prečiščeni recept za fižol bo prav tako hit na vaši naslednji mehiški ali Tex-Mex fiesti.

Nasvet: Konzervirana hrana je pogosto napolnjena s sodo. Izdelava domačih različic vaših priljubljenih v pločevinkah je odličen način za zmanjšanje vnosa natrija.

Oglejte si recept.

Poskusi jih!

Ko se vam zdi slabost, je zadnje, o čemer želite razmišljati, kaj kuhati ali jesti. Ti recepti, ki jih je veliko mogoče spraviti naprej, so dovolj hitri, da jih lahko pripravite, ko pritisnete na čas. In verjetno je, da jih boste še vedno izdelovali po nosečnosti preprosto zato, ker so okusni in enostavni.