Večina nas dovolj spi, pravi znanost

Vsebina

• Pregled za

Morda ste že slišali: V tej državi je kriza spanja. Med daljšimi delovnimi dnevi, manj dopustnimi dnevi in ​​noči, ki so videti kot dnevi (zahvaljujoč obilici umetne razsvetljave), preprosto ne ulovimo dovolj kakovostnih z-jev. V nekem nedavnem naslovu je pisalo: "Kriza spanja Amerike nas dela bolne, debele in neumne." Edina težava s to strašno zgodbo? To ni res, vsaj glede na analizo nove študije v Pregledi SleepMedicine ki je ugotovila, da večina od nas dejansko spi popolnoma zdravo količino.

Raziskovalci na državni univerzi v Arizoni so preučili podatke iz študij, ki segajo 50 let nazaj, in ugotovili, da je v zadnjih pol stoletja povprečna odrasla oseba vedno dobivala-in še vedno dobi-okoli sedem ur in 20 minut zaprtih oči na noč. Strokovnjaki pravijo, da bi morali biti v tem, kar bi morali narediti. (Če niste eden tistih povprečnih ljudi, poskusite nekaj teh ugodnih izdelkov za boljši spanec.)

Zakaj torej ves glas o Američanih, ki jim primanjkuje spanja, tečejo skozi življenje kot zombiji s skodelico kave v eni roki in steklenico Ambiena v drugi? No, za začetek, nedavne raziskave, ki povezujejo premalo oči z večjim tveganjem za depresijo, debelost, sladkorno bolezen, srčne bolezni in celo raka, so v resnici zakonite. Samo ideja, da večina od nas ne spi dovolj, je mit, pravi glavni avtor Shawn Youngstedt, dr.

"Ena od glavnih točk, ki smo jih v tem prispevku poskušali poudariti, je, da so naši rezultati dejansko skladni z več obsežnimi pregledi prijavljenih podatkov, ki prav tako kažejo, da se trajanje spanja v zadnjih pol stoletja ni spremenilo, prav tako se odstotek ljudi, ki spi manj kot šest ur na noč," pravi. "Vse študije tega niso pokazale, vendar jih je večina."

Dejansko ankete od leta 1975 dosledno kažejo, da skoraj 60 odstotkov Američanov poroča, da imajo več kot šest ur zaprtih oči na noč. (Ali je bolje spati ali telovaditi?)

Youngstedt pravi, da ta zgrešena ideja izhaja iz zmede glede tega, kaj je najboljši spanec. "Tako kot lahko človek dobi preveč vode, sončne svetlobe, vitaminov ali hrane, obstaja na desetine študij, ki kažejo, da lahko preveč spimo," pojasnjuje. "Osem ur nočnega spanja je tradicionalno veljalo za idealno količino za zdravje. Vendar se je dosledno izkazalo, da je osem ur nočnega spanja povezano s smrtnostjo in drugimi zdravstvenimi tveganji. Z vidika javnega zdravja je torej daljši spanec lahko večjo skrb." (Poleg tega je še teh 11 načinov, kako vas lahko jutranja rutina naredi slabo.)

Še huje pa je, da dodaja, da lahko ves ta spanec pred spanjem povzroči, da ljudje še manj spijo, tako da jim dajo še eno stvar, da premetavajo in se obračajo na slabe novice, saj lahko skrbi sprožijo tesnobo in nespečnost. Tudi te uspavalne tablete vam ne delajo uslug. "Izogibajte se uspavalnim tabletam; nočna uporaba uspavalnih tablet je tako nevarna kot kajenje vsaj škatlice cigaret na dan," pravi.

Namesto tega meni, da bi se morali vsi ohladiti (ja, to govori uradni doktor znanosti) o svojem spanju in biti bolj pozorni na to, kar nam govorijo naša telesa.

Idealna številka? Najmanj zdravstvenih tveganj je povezanih s sedmimi urami prijavljenega dremeža, pravi Youngstedt. Če pa se počutite dobro, če spite malo manj ali malo več, potem se ne znojite. Ključno je, da zaprete le toliko, kolikor potrebujete, da se počutite srečni, pozorni in spočiti. "Poskusi [se prisiliti] več spati lahko povzročijo slabši spanec in lahko škodijo zdravju," pravi. (Izjema? Ti 4 -krat potrebujete več spanca.)

eno manj kaj nas skrbi, ko gre za naše zdravje? Všeč nam je zvok tega!

Pregled za