9 Naravni reduktorji holesterola

Vsebina

• 1. Niacin
• 2. Topne vlaknine
• 3. Dodatek psyllium
• 4. Fitosteroli
• 5. Sojine beljakovine
• 6. Česen
• 7. Rdeči kvasni riž
• 8. Ingver
• 9. Laneno seme

Pregled

Vnos visoke ravni LDL holesterola v krvi poveča možnost srčnega infarkta in možganske kapi, zato želite narediti čim več, da ohranite raven holesterola zdravo.

Če so vam diagnosticirali visok holesterol, vam bo zdravnik morda predpisal statine, zdravilo, ki se uporablja za zniževanje LDL holesterola. Zdravnik vam bo morda predlagal tudi spremembe prehrane in vadbe. Spremembe v prehrani bi lahko vključevale dodajanje živil, ki so še posebej dobra za zniževanje holesterola.

Obstajata dve vrsti holesterola:

• lipoprotein z nizko gostoto (LDL), imenovan tudi "slab" holesterol
• lipoprotein visoke gostote (HDL), imenovan tudi "dober" holesterol

Želite imeti nizko raven LDL in višjo raven HDL. Priporočene ravni holesterola so:

• Skupni holesterol: manj kot 200 miligramov na deciliter (mg / dl)
• LDL holesterol: manj kot 100 mg / dL
• HDL holesterol: 50 mg / dl ali več

Če imate prekomerno telesno težo ali se premalo gibljete, bi lahko bili izpostavljeni visokemu holesterolu LDL. Podedujete lahko tudi težnjo po povišanem holesterolu.

Vaša jetra tvorijo holesterol. Dobite ga lahko tudi iz nekaterih živil, ki jih vsebujejo - vendar ne toliko kot iz živil, ki vsebujejo nasičene in transmaščobe. Te vrste maščob povzročajo, da jetra proizvajajo dodaten holesterol.

Obstajajo pa tudi živila - in dodatki, pridobljeni iz živil -, ki lahko znižajo tudi vaš holesterol.

Posvetujte se s svojim zdravnikom o kakršnem koli dodatku, ki ga razmišljate, še posebej, če ste noseči.

1. Niacin

Niacin je vitamin B. Zdravniki ga včasih predlagajo bolnikom z visokim holesterolom ali srčnimi težavami. Koristi vam s povečanjem ravni dobrega holesterola in zmanjšanjem trigliceridov, druge maščobe, ki lahko zamaši arterije. Niacin lahko uživate v živilih, zlasti v jetrih in piščancu, ali kot dodatek.

Priporočeni dnevni vnos niacina je 14 miligramov za ženske in 16 miligramov za moške.

Ne jemljite dodatkov, razen če vam to priporoči zdravnik. S tem lahko povzročite neželene učinke, kot so srbenje in zardevanje kože, slabost in še več.

2. Topne vlaknine

Obstajata dve vrsti vlaknin: topna, ki se v tekočini raztopi v gel in netopna. Topne vlaknine zmanjšajo absorpcijo holesterola v krvnem obtoku.

Po podatkih klinike Mayo so priporočene dnevne količine vlaknin:

• moški 50 let in manj: 38 gramov
• moški nad 50 let: 30 gramov
• ženske do 50 let: 25 gramov
• ženske, starejše od 50 let: 21 gramov

Dobra novica, če se spopadate s holesterolom, je, da so topne vlaknine verjetno v hrani, ki jo že uživate:

• oranžna: 1,8 grama
• hruška: 1,1 do 1,5 grama
• breskev: 1,0 do 1,3 grama
• beluši (1/2 skodelice): 1,7 grama
• krompir: 1,1 grama
• polnozrnat kruh (1 rezina): 0,5 grama
• ovsena kaša (1 1/2 skodelice): 2,8 grama
• fižol (175 mililitrov, približno 3/4 skodelice): 2,6 do 3 grame

3. Dodatek psyllium

Psyllium je vlaknina, narejena iz lupine semen Plantago ovata rastlina. Lahko ga vzamete v tableti ali ga vmešate v pijače ali hrano.

Redno jemanje psylliuma je bistveno zmanjšalo raven holesterola. Olajša tudi zaprtje in lahko zniža krvni sladkor za ljudi s sladkorno boleznijo.

4. Fitosteroli

Fitosteroli so voski, pridobljeni iz rastlin. Preprečujejo črevesju, da absorbira holesterol. Prisotni so naravno v polnozrnatih žitaricah, oreščkih, sadju in zelenjavi.

Proizvajalci hrane so začeli dodajati fitosterole pripravljenim živilom, kot sta margarina in jogurt. Tako je: lahko jeste hrano, ki vsebuje holesterol, in hkrati vsaj malo preprečite učinek tega holesterola!

5. Sojine beljakovine

Sojini fižol in z njimi pripravljena hrana lahko nekoliko znižajo holesterol LDL.

Tofu, sojino mleko in sojini fižol na pari so dober vir pustih beljakovin, kar pomeni, da jih uživanje namesto mastne hrane, kot je govedina, lahko zmanjša celotni holesterol v vaši prehrani.

6. Česen

Učinek česna na zniževanje holesterola ni jasen. Lahko bi pomagal srčnim boleznim, vendar so leta 2009 medicinske študije ugotovile, da holesterola ne zmanjšujejo posebej.

Domneva se, da ima česen drugačno zdravje, vključno z zniževanjem krvnega tlaka. Uživajte v hrani ali jemljite kot dodatek.

7. Rdeči kvasni riž

Rdeči kvasni riž je beli riž, ki je bil fermentiran s kvasom. Na Kitajskem ga jedo in uporabljajo kot zdravilo.

Dokazano je, da nekateri dodatki riževega riža znižujejo holesterol, ker vsebujejo monakolin K. Ta ima enako kemično sestavo kot lovastatin, zdravilo za zniževanje holesterola.

Vendar v rdečem kvašenem rižu, ki se prodaja v Ameriki, monakolina K ne boste našli, ker je leta 1998 veljalo, da je monakolin K zdravilo in ga ni mogoče prodati kot dodatek.

Še vedno lahko najdete dodatke riževega rdečega kvasa, vendar ne vsebujejo monakolina K.

lahko povzroči tudi poškodbe ledvic, jeter in mišic.

8. Ingver

Ena leta 2014 je pokazala, da lahko ingver zniža raven celotnega holesterola in trigliceridov, medtem ko je bilo leta 2008 izvedeno, da lahko zmanjša raven holesterola LDL in poveča holesterol HDL.

Ingver lahko vzamete kot dodatek ali prašek ali pa ga preprosto dodate surovega hrani.

9. Laneno seme

Lan je modra roža, gojena v zmernem podnebju. Njegova semena in olje, pridobljeno iz njih, so dober vir omega-3 maščobnih kislin, ki imajo številne koristi za zdravje, vključno z zvišanjem ravni holesterola HDL.

Če želite laneno seme dobiti največjo okrepitev zdravja, uporabite njegovo olje ali jejte laneno seme, ne celo. Naša telesa ne morejo razbiti sijoče zunanje lupine semena.