Nikotinamidov ribozid: prednosti, neželeni učinki in odmerjanje

Vsebina

• Kaj je nikotinamid ribozid?
• Potencialne koristi
• Preprosto pretvorba v NAD +
• Aktivira encime, ki lahko spodbujajo zdravo staranje
• Lahko pomaga zaščititi možganske celice
• Lahko zmanjša tveganje za bolezni srca
• Druge potencialne koristi
• Potencialna tveganja in neželeni učinki
• Odmerjanje in priporočila
• Spodnja črta

Američani vsako leto za izdelke proti staranju porabijo milijarde dolarjev.

Medtem ko večina izdelkov proti staranju skuša obrniti znake staranja na koži, je namen nikotinamidnega ribozida - imenovanega tudi niagen - obrniti znake staranja znotraj telesa.

V telesu se nikotinamid ribozid pretvori v NAD +, pomožno molekulo, ki obstaja v vsaki od vaših celic in podpira številne vidike zdravega staranja.

Ta članek pojasnjuje vse, kar morate vedeti o nikotinamidnem ribozidu, vključno z njegovimi koristmi, neželenimi učinki in odmerjanjem.

Kaj je nikotinamid ribozid?

Nikotinamid ribozid ali niagen je alternativna oblika vitamina B3, imenovana tudi niacin.

Tako kot druge oblike vitamina B3 tudi telo nikotinamid ribozid pretvori v nikotinamid adenin dinukleotid (NAD +), koencim ali pomožno molekulo.

NAD + deluje kot gorivo za številne ključne biološke procese, kot so (,):

• Pretvorba hrane v energijo
• Popravilo poškodovane DNA
• Krepitev obrambnih sistemov celic
• Nastavitev notranje ure ali cirkadianega ritma vašega telesa

Vendar količina NAD + v telesu naravno pada s starostjo ().

Nizke ravni NAD + so povezane z zdravstvenimi težavami, kot so staranje in kronične bolezni, kot so diabetes, bolezni srca, Alzheimerjeva bolezen in izguba vida ().

Zanimivo je, da so raziskave na živalih pokazale, da lahko zvišanje ravni NAD + pomaga obrniti znake staranja in zmanjša tveganje za številne kronične bolezni (,,).

Nikotinamidni ribozidni dodatki - na primer niagen - so hitro postali priljubljeni, ker se zdijo še posebej učinkoviti pri zvišanju ravni NAD + ().

Nikotinamid ribozid najdemo tudi v sledovih v kravjem mleku, kvasu in pivu ().

Nikotinamid ribozid ali niagen je alternativna oblika vitamina B3. Promovirajo ga kot dodatek proti staranju, ker poveča raven NAD + v telesu, ki deluje kot gorivo za številne ključne biološke procese.

Potencialne koristi

Ker večina raziskav nikotinamidnega ribozida in NAD + izhaja iz študij na živalih, ni mogoče jasno sprejeti zaključkov o njegovi učinkovitosti za ljudi.

Tukaj je nekaj možnih zdravstvenih koristi nikotinamidnega ribozida.

Preprosto pretvorba v NAD +

NAD + je koencim ali pomožna molekula, ki sodeluje v številnih bioloških reakcijah.

Čeprav je bistvenega pomena za optimalno zdravje, raziskave kažejo, da ravni NAD + s starostjo še naprej padajo. Nizke ravni NAD + so povezane s slabim staranjem in različnimi škodljivimi boleznimi (,).

Eden od načinov za dvig ravni NAD + je uživanje predhodnih sestavin NAD + - gradnikov NAD + - kot je nikotinamid ribozid.

Študije na živalih kažejo, da nikotinamid ribozid zviša koncentracijo NAD + v krvi do 2,7-krat. Še več, vaše telo ga lažje uporablja kot druge predhodnike NAD + ().

Aktivira encime, ki lahko spodbujajo zdravo staranje

Nikotinamid ribozid pomaga povečati raven NAD + v telesu.

V odgovor NAD + aktivira nekatere encime, ki lahko spodbujajo zdravo staranje.

Ena skupina so sirtuini, ki izboljšujejo življenjsko dobo in splošno zdravje živali. Študije kažejo, da lahko sirtuini popravijo poškodovano DNK, povečajo odpornost na stres, zmanjšajo vnetja in nudijo druge koristi, ki spodbujajo zdravo staranje (,,).

Sirtuini so odgovorni tudi za prednosti omejevanja kalorij, ki podaljšujejo življenjsko dobo ().

Druga skupina so poli (ADP-ribozne) polimeraze (PARP), ki obnavljajo poškodovano DNA. Študije povezujejo višjo aktivnost PARP z manj poškodbami DNA in daljšo življenjsko dobo (,).

Lahko pomaga zaščititi možganske celice

NAD + ima ključno vlogo pri zagotavljanju dobrega staranja možganskih celic.

V možganskih celicah NAD + pomaga nadzorovati proizvodnjo PGC-1-alfa, beljakovine, ki pomaga zaščititi celice pred oksidativnim stresom in moteno funkcijo mitohondrija

Raziskovalci verjamejo, da sta tako oksidativni stres kot tudi okvarjena funkcija mitohondrija povezana s starostjo povezanimi možganskimi motnjami, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen (,,).

Pri miših z Alzheimerjevo boleznijo je nikotinamid ribozid zvišal raven NAD + v možganih in proizvodnjo PGC-1-alfa do 70% oziroma 50%. Do konca študije so miši opravile bistveno boljše naloge, ki temeljijo na spominu ().

V študiji epruvete je nikotinamid ribozid zvišal raven NAD + in znatno izboljšal delovanje mitohondrijev v izvornih celicah, odvzetih bolniku s Parkinsonovo boleznijo ().

Še vedno pa ni jasno, kako koristno je zvišanje ravni NAD + pri ljudeh s starostnimi možganskimi motnjami. Potrebnih je več človeških študij.

Lahko zmanjša tveganje za bolezni srca

Staranje je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca, ki je vodilni svetovni vzrok smrti ().

Krvne žile, kot je vaša aorta, lahko postanejo debelejše, trše in manj prožne.

Takšne spremembe lahko zvišajo raven krvnega tlaka in zaostrijo srce.

Pri živalih je vzgoja NAD + pomagala spremeniti starostne spremembe arterij ().

Pri ljudeh je nikotinamid ribozid zvišal raven NAD +, pomagal zmanjšati togost aorte in znižal sistolični krvni tlak pri odraslih, pri katerih obstaja tveganje za povišan krvni tlak (22).

Kljub temu pa je potrebnih več človeških raziskav.

Druge potencialne koristi

Poleg tega lahko nikotinamid ribozid nudi še nekaj drugih prednosti:

• Lahko pomaga pri izgubi teže: Nikotinamid ribozid je pomagal pospešiti presnovo miši. Vendar ni jasno, ali bi imel enak učinek pri ljudeh in kako močan je ta učinek v resnici ().
• Lahko zmanjša tveganje za nastanek raka: Visoke ravni NAD + pomagajo zaščititi pred poškodbami DNA in oksidativnim stresom, ki so povezani z razvojem raka (,).
• Lahko pomaga pri zdravljenju zaostajanja curkov: NAD + pomaga uravnavati notranjo uro vašega telesa, zato lahko jemanje niagena pomaga pri zdravljenju zaostanka curka ali drugih motenj cirkadianega ritma s ponastavitvijo notranje ure telesa ().
• Lahko spodbuja zdravo staranje mišic: Dvig ravni NAD + je pri starejših miših pripomogel k izboljšanju mišične funkcije, moči in vzdržljivosti (,).

Nikotinamid ribozid poveča raven NAD +, kar je povezano z možnimi koristmi za zdravje glede staranja, zdravja možganov, tveganja za bolezni srca in še več.

Potencialna tveganja in neželeni učinki

Nikotinamid ribozid je verjetno varen z malo stranskimi učinki, če sploh.

V študijah na ljudeh jemanje 1000–2000 mg na dan ni imelo škodljivih učinkov (,).

Vendar je večina študij na ljudeh kratkotrajnih in ima zelo malo udeležencev. Za natančnejšo predstavo o njegovi varnosti so potrebne trdnejše študije na ljudeh.

Nekateri so poročali o blagih do zmernih neželenih učinkih, kot so slabost, utrujenost, glavoboli, driska, nelagodje v želodcu in prebavne motnje ().

Pri živalih uživanje 300 mg na kg telesne teže (136 mg na funt) na dan 90 dni ni imelo škodljivih učinkov ().

Še več, za razliko od dodatkov vitamina B3 (niacin) nikotinamid ribozid ne sme povzročiti zardevanja obraza ().

Zdi se, da je nikotinamid ribozid varen z nekaj neželenimi učinki. Vendar pa so njegovi dolgoročni učinki na človeka še vedno razmeroma neznani.

Odmerjanje in priporočila

Nikotinamid ribozid je na voljo v obliki tablet ali kapsul in se običajno imenuje niagen.

Na voljo je v izbranih trgovinah z zdravo hrano, na Amazonu ali prek spletnih trgovcev.

Dodatki za niagen običajno vsebujejo samo nikotinamid ribozid, vendar ga nekateri proizvajalci kombinirajo z drugimi sestavinami, kot je Pterostilbene, ki je polifenol - antioksidant, ki je kemično podoben resveratrolu ().

Večina blagovnih znamk dodatkov niagen priporoča jemanje 250–300 mg na dan, kar ustreza 1-2 kapsulam na dan, odvisno od znamke.

Večina proizvajalcev niagena priporoča jemanje 250–300 mg nikotinamidnega ribozida na dan.

Spodnja črta

Nikotinamid ribozid je alternativna oblika vitamina B3 z malo stranskimi učinki. Običajno se trži kot izdelek proti staranju.

Vaše telo ga pretvori v NAD +, ki napaja vse vaše celice. Medtem ko ravni NAD + s starostjo naravno padajo, lahko povečanje ravni NAD + spremeni več znakov staranja.

Večina raziskav nikotinamidnega ribozida in NAD + pa je na živalih. Potrebne so bolj kakovostne študije na ljudeh, preden jih priporočite kot zdravljenje.