Nix fitnes sindrom odtegnitve

Vsebina

• Pregled za

Zamudili ste nekaj tečajev kickboxinga. Ali pa že en mesec niste bili na progi. Ne glede na to, kaj je krivec za prekinitev vadbe, lahko pomanjkanje telesne dejavnosti povzroči občutek krivde, samozavesti in brez nadzora. Skratka, imate slab primer FWS: sindrom odtegnitve fitnesa.

Preden vas samodejni poraz pozove, da se stalno nastanite na kavču, imejte v mislih to: shranjevanje superg za nekaj tednov ne bo spremenilo vaših mišic. "Ponavadi gremo v to miselnost vse ali nič: 'Tega nisem storila danes, zato bo jutri vse razpadlo,'" pravi Linda Shelton, urednica fitnesa Shape. "Vendar to ni nujno resnica."

Za lažji izhod iz FWS:

1. Sprejmite, da se bodo pojavile prekinitve vadbe. Da, pravilno ravnanje pomeni dovolj gibanja (minimalno, nekakšna aktivnost 30 minut v večini dni). Toda to pomeni tudi razumevanje, da se bo življenje nadaljevalo, če ne boste prišli do tečaja Spinning, ker ste obtičali v prometu. Ko naslednjič nekaj onemogoči vadbo, ocenite, kako pomembno je to v vašem življenju, na lestvici od 1 do 10. Verjetno je, da en zgrešen korak ne bo dosegel visokega rezultata. Sprejetje, da življenje ne poteka vedno po načrtih, je prvi korak pri premagovanju FWS.

2. Bodite iznajdljivi, ko ste v stiski s časom. Na presenečenja pomislite kot na priložnosti namesto na ovire in zmotili se boste prekiniti urnik. Ne morete jutri na jogo? Če imate v avtu dodatno zalogo oblačil za vadbo, bi se lahko nocoj udeležili tečaja. Imate le 20 minut za vadbo namesto običajnih 60? Vzemite 20 in tecite z njim, pravi Shelton.

3. Začinite svoje življenje z raznolikostjo. Ne samo, da vas sprememba vadbene rutine reši pred izgorelostjo, ampak je s fiziološkega vidika boljša za vaše telo. Namesto da bi se ta teden odpravili na tretji tek, poskusite s športom, ki ste si ga vedno želeli, a zanj nikoli niste vzeli časa. Prav tako spremenite intenzivnost vadbe, pravi Shelton. Če boste en dan povečali kardio vadbo in se naslednji dan osredotočili na vaje za moč, boste občutili manj pritiska za vsakodnevno izvajanje.

4. Postavite sebe na prvo mesto. Vaš čas vadbe je tako pomemben kot osem ur spanja na noč; potrebuješ. In ko ga ne dobiš, se počutiš rahlo odmaknjeno. Shelton priporoča, da svoj urnik vadbe zapišete v svoj koledar. Že samo ogled »hoje po službi«, ki je čez dan narisan s črnilom, vas lahko spodbudi, da se tega zavežete.

Zmanjšana statistika

Kaj se zgodi z vašim telesom, ko greste med vadbo? Za tiste, ki vzdržujejo zmerno raven telesne pripravljenosti, urednik fitnesa, ki prispeva Shape, po preskoku pravi:

1 teden, ne boste opazili nobenih sprememb v srčno-žilnih zmogljivostih ali moči. Pogosto, ko po nekaj vadbah prekinete en teden, to dejansko pomaga vašim mišicam, da si opomorejo in se vrnete močnejši kot kdaj koli prej.

1 mesec, pričakujte, da boste med jutranjim tekom še malo zapihali. Izgubili ste rahlo količino aerobne sposobnosti in moči, vendar nič drastičnega.

3 mesece, bodite pozorni na svoje telo, ko se začnete s preusposabljanjem; vzemi počasi. Vaše aerobne sposobnosti in moč sta se zmerno zmanjšali in dovzetni ste za poškodbe, še posebej, če skočite nazaj v napredni razred korakov.

6 mesecev, boste v enaki kardiovaskularni formi, kot ste bili, preden ste kdaj stopili na eliptični stroj, in katero koli prej doseženo mišico.

Potrebujete nasvet ali motivacijo? Poiščite ga v skupnosti Shape!

Pregled za