Ideje za kosilo brez kuhanja za nizkokalorično dieto

Vsebina

• Veganska "Sushi" riževa skleda
• Mediteranska beljakovinska plošča
• Indijski klub sendvič
• Ranč solata s piščancem in avokadom
• Pregled za

Priprava obroka je lahko zanič, toda ta kosila brez kuhanja, ki jih je ustvarila Dawn Jackson Blatner, R.D.N., pomenijo, da so edine minute, ki jih morate vložiti, tiste, ki jih porabite, da vse vržete v posodo, preden se odpravite v službo. Veganski "Sushi" in sredozemski proteinski krožnik bosta nahranila vašo željo po bolj eksotičnih jedeh, hkrati pa bo zagotovila bistvene vitamine in hranila (betcha ni vedela, da lahko morske alge pakirajo do 9 gramov beljakovin!). Zasvojeni boste s sendvičom, namazanim z indijskim maslom, ki ima dodano prednost kaljenega kruha. (Vprašajte zdravnika za prehrano: Prednosti kalivih zrn.) In ne podcenjujte naše solate-prvi smo priznali, da vas bo večina solatnih posod pustila lačnih in nezadovoljnih, toda piščanec z visoko vsebnostjo beljakovin in avokado z visoko vsebnostjo maščob v tem recepti pomenijo, da boste po odmoru za kosilo ure polni.

Veganska "Sushi" riževa skleda

Slike Corbis

V skledo ali posodo za na pot dodajte 1/2 skodelice kuhanega rjavega riža. Po vrhu nalijte 1/2 skodelice kuhanega edamama, oluščenega; 1/2 skodelice naribanega korenja; 1/2 skodelice drobno sesekljane kumare; 1/4 avokada, sesekljan; 1/2 lista nori alg, narezanih na trakove; in 2 žlički sezamovih semen. V majhni skledi zmešajte 2 žlici pomarančnega soka in 2 žlički sojine omake brez glutena. Na posodo z rižem pokapajte omako.

Mediteranska beljakovinska plošča

Slike Corbis

V posodo ali na krožnik položite 1 1/2 kocko kocke Feta, 1/2 pločevinke (2 unče) tune v olivnem olju, 12 krekerjev iz rjavega riža brez glutena, 1 skodelico rezin kumar in 8 oliv . (Želite več? 5 okusnih načinov za sledenje sredozemski prehrani.)

Indijski klub sendvič

Slike Corbis

1 1/2 žlice indijskega masla razdelite med 2 rezini polnozrnatega kruha in enakomerno razporedite. Na eno rezino dodajte 1/2 skodelice naribanega korenja. Drugi rezini dodajte 2 redkev, na tanko narezani in 1/2 skodelice špinače. Sendvič zaprite, narežite in postrezite s 1/2 skodelice grozdja. (Maslo iz indijskega oreščka?! Širite ljubezen in še bolj razširite svoja obzorja z oreščkovim maslom.

Ranč solata s piščancem in avokadom

Slike Corbis

V srednjo skledo ali posodo za na pot dodajte 2 skodelici sesekljane romske solate, 1/2 skodelice naribanega korenja, 1/2 skodelice narezane rdeče paprike, 1/2 skodelice zamrznjenih in odmrznjenih koruznih zrn ter 3 unče piščanca na žaru in narezanega prsi. V manjši skledi pretlačite 1/4 avokada z 1 1/2 žlice organskega ranča. Preliv dodajte solati in premešajte.

Pregled za