4 hranila, ki lahko izboljšajo spolno zdravje žensk

Vsebina

• magnezija
• Vitamin D
• Maca
• Vlakno
• Pregled za

Te močne sestavine, ki jih lahko najdete v hrani ali prehranskih dopolnilih, pomagajo olajšati PMS, povečati spolni nagon in ohraniti vaš sistem močan.

magnezija

Mineral sprošča vaše mišice in lajša krče. Prav tako uravnava ravni insulina, da pomaga pri boleznih, kot je sindrom policističnih jajčnikov, pravi Cindy Klinger, R.D.N., dietetik iz Oaklanda v Kaliforniji. Prizadevajte si za 320 miligramov na dan, iz mandljev, lanenih semen in stročnic. (Sorodno: Te blazinice obljubljajo, da bodo vaše menstrualne krče minile)

Vitamin D

Nizke ravni so povezane z glivičnimi okužbami, okužbami sečil in bakterijsko vaginozo, pravi Anita Sadaty, MD, integrativna ginekologinja iz Roslyna v New Yorku. Vitamin D obnavlja proizvodnjo protimikrobnih spojin, imenovanih katelicidini. Pravi, da je uživanje do 2000 ie na dan varno, z dodatki ali lososom in obogatenimi mlečnimi izdelki. (Povezano: Tukaj je vaš vodnik po korakih za zdravljenje glivične okužbe)

Maca

Dr.Sadaty pravi, da je rastlina na voljo v obliki prahu, ki vsebuje mešanico kalcija, magnezija in vitamina C. (To je še posebej koristno za ženske, ki jemljejo antidepresive, ki pogosto vplivajo na libido.) Predlaga, da v jutranji smoothie dodate žlico energizirajočega pudra.

Vlakno

Na to mislimo predvsem zaradi zdravja črevesja, vendar to hranilo pomaga tudi pri izločanju presežka estrogena iz telesa, kar lahko zmanjša PMS in lahko celo prepreči maternične miome, pravi Klinger. Začnite s skodelico listnate zelenjave in križnice na dan, nato pa do 2 skodelici. To bo vašemu sistemu pomagalo pri aklimatizaciji in preprečilo napihnjenost. (Povezano: Prednosti vlaknin so najpomembnejše hranilo v vaši prehrani)

Pregled za