Prehrana nosečnice: Kako se ne zrediti in zagotoviti otrokovo zdravje

Vsebina

• 1. Svoboda jesti vse, vendar zmerno
• 2. Jejte solato pred večjimi obroki
• 3. Izogibajte se odvečni soli
• 4. Pijte veliko tekočine
• 5. Kaj storiti s sladkosnedom
• 6. Pri roki naj bodo zdravi prigrizki

Da bi ohranili dobro težo v nosečnosti, se prehranjujte z bogato vlakninami, beljakovinami in sadjem. V tej fazi ženska ne sme slediti nobeni dieti za hujšanje in dieta ne sme imeti večjih omejitev, mora pa ostati zdrava in ob rednem času, da bo otrok redno prejemal hranila in pravilno vzdrževal njihov razvoj.

Tako bi morali staviti na mleko, jogurte in puste sire, sadje, zelenjavo in različno meso, z večjim poudarkom na kakovosti hrane in ne na kalorijah. Spodaj je seznam nasvetov za vzdrževanje telesne teže med nosečnostjo:

1. Svoboda jesti vse, vendar zmerno

Nosečnica, ki je vzdrževala primerno povečanje telesne mase za vsako fazo nosečnosti, se lahko počuti bolj svobodno pri izbiri hrane, vendar je treba kakovost hrane ohraniti. Obroke je treba jesti vsake 3h - 3: 30h, v majhnih količinah in mora biti bogata z vlakninami, vitamini in minerali.

Tako bi se morali v glavnih obrokih in prigrizkih odločiti za rjavi riž, posneto mleko in stranske proizvode ter sladico. Rdeče meso je lahko del jedilnika 2 do 3-krat na teden, kljub temu pa se morate poleg slanine, klobas, salame in klobas izogibati ocvrti hrani in zelo mastnim pripravkom. Oglejte si več o tem, kako lahko barvito prehranjevanje izboljša zdravje.

2. Jejte solato pred večjimi obroki

Uživanje solate pred glavno jedjo kosila in večerje pomaga zmanjšati količino pojedene hrane in preprečiti prekomerno raven glukoze v krvi po obroku. Solata mora poleg barvite vključevati temno zeleno zelenjavo, kot je ohrovt, saj je bogata s folno kislino, ki je pomembna za razvoj otrokovega živčnega sistema. Pomembno je tudi vedeti, da je treba zelenjavo, ki jo bomo jedli surovo, temeljito oprati in sanirati ter se izogibati tovrstni solati, kadar jemo zunaj doma, saj je lahko kontaminirana in povzroči toksoplazmozo. Oglejte si, kaj so živila s tveganjem za toksoplazmozo.

3. Izogibajte se odvečni soli

Izogibati se je treba prekomerni količini soli, da ne pride do zadrževanja tekočine in tveganja za nastanek hipertenzije, kar lahko vodi v nosečnost, kot je preeklampsija. Poleg tega hormonske spremembe, ki se pojavijo med nosečnostjo, že povzročajo zadrževanje tekočine, zaradi česar je nadzor soli v tem obdobju še pomembnejši. Zato je treba zmanjšati količino soli, dodane za pripravo obrokov, dati prednost aromatičnim zeliščem, kot so česen, peteršilj in timijan, ter se izogibati industrializiranim izdelkom, bogatim s soljo, kot so pakirani prigrizki in zamrznjena zamrznjena hrana. Oglejte si tveganja in zaplete predeklampsije.

4. Pijte veliko tekočine

Med nosečnostjo je še pomembneje povečati vnos tekočine na 2,5 L na dan, zlasti vode. Voda pomaga zmanjšati zastajanje tekočine in prepreči zaprtje, poleg tega pa je pomembna za odstranjevanje izdelkov iz otrokove presnove, ki jih je treba odstraniti. Nosečnica uživa tudi naravne sokove in nesladkane čaje, vendar nekateri čaji v tem obdobju niso priporočljivi, na primer krep in cimetov čaj. Oglejte si celoten seznam čajev, ki jih nosečnica ne more jemati.

5. Kaj storiti s sladkosnedom

Ko pride do hrepenenja po sladkem, bi morala biti prva reakcija, da se temu izognemo ali zavajamo z uživanjem sadja, saj sladkor povzroča zasvojenost in vse težje se upremo hrepenenju. Kadar pa je hrepenenje po sladkem neustavljivo, se je treba odločiti za približno 2 kvadrata temne čokolade in redkeje za sladke sladice. Prav tako si je treba zapomniti, da je najboljše čas za uživanje sladkarij po večjih obrokih, ko je pojedlo veliko solate, saj bo to zmanjšalo učinek krvnega sladkorja.

6. Pri roki naj bodo zdravi prigrizki

Zdrave prigrizke doma in v torbici je koristno, ko se pojavi hrepenenje po hrani ali ko vas ni doma in je prišel čas za obrok. Doma je priporočljivo imeti nemasten jogurt, različno sadje, krekerje brez nadeva, bele sire, kot so ricotta in kruh ali polnozrnat toast, medtem ko lahko v vrečko vzamete suho sadje, arašide in oreščke, ne da bi dodali sol lakote kot popolnejšega obroka ni mogoče storiti.

Tako bi morale nosečnice z ustreznim povečanjem telesne teže skrbeti za prehrano, kljub temu da niso imele resnih omejitev in prepovedi. Zdrava prehrana bo zagotovila povečanje telesne mase, zagotovila potrebne hranilne snovi za dober razvoj otroka, ohranila mater in otroka zdrava ter olajšala izgubo teže ženske po nosečnosti. Oglejte si, katera hrana je prepovedana za nosečnice.