6 navad za ohranjanje duševnega zdravja v karanteni

Vsebina

• 1. Ustvarite rutine
• 2. Dajte svoje načrte na papir
• 3. Preizkusite nove dejavnosti
• 4. Ohranite zdravo prehrano
• 5. Vsak dan vadite telesno vadbo
• 6. Naredite sproščujoče dejavnosti

Med karanteno je normalno, da se človek počuti osamljenega, zaskrbljenega in razočaranega, še posebej, če nima prijateljev ali družine, kar na koncu vpliva na njegovo duševno zdravje.

Ustvarjanje rutin, preizkušanje novih dejavnosti, zdrava prehrana ali redno izvajanje fizičnih dejavnosti so nekatere navade, ki jih lahko vsak dan izvajamo za boljše duševno zdravje. Poleg tega izvajanje teh dejavnosti daje občutek, da čas hitreje mineva, kar pomaga tudi zmanjšati pogoste negativne občutke karantene.

1. Ustvarite rutine

Nujno je ustvariti rutino, podobno kot prej, še posebej, če je v karanteni še vedno treba študirati ali delati. To je zato, ker je zaradi nenehnega doma običajno, da človek na koncu nima toliko želje po opravljanju teh dejavnosti.

Tako je zanimivo nastaviti budilko za čas, ko ste se včasih zbujali in oblačili, kot da bi šli v službo ali na študij. Pomembno je tudi, da je okolje, v katerem poteka ta dejavnost, organizirano in nima preveč motečih dejavnikov, saj se tako lažje osredotoči na nalogo.

Poleg tega, če je bil na primer v prejšnji rutini čas, namenjen vadbi telesne dejavnosti ali počitka, je zanimivo tudi nadaljevanje te rutine doma. Zato se lahko ob "odhodu" z dela ali študija oblečete v vadbena oblačila in se gibate, po možnosti v okolju, ki ni tisto, v katerem je bilo delo ali študij opravljeno.

2. Dajte svoje načrte na papir

Običajno obstajajo načrti in ideje, ki jim nikoli ni šlo iz glave, zato je karantena primeren čas, da se ti načrti dajo na papir in, če je mogoče, tudi udejanjijo. To je zato, ker tudi če mora oseba čez dan delati, na primer ni časa, ki bi ga porabila za potovanje, in ta "dodatni" čas lahko uporabimo za začetek novega projekta ali nadaljevanje ustavljenega.

Tako je oseba zaposlena in zabavana z novimi projekti, poleg tega pa spodbuja ustvarjalnost in daje občutek dobrega počutja.

3. Preizkusite nove dejavnosti

Karantena je tudi pravi čas, da preizkusite dejavnosti, ki ste si jih že od nekdaj želeli, a jih nikoli niste imeli na voljo, na primer učenje novega jezika, obiskovanje spletnega tečaja, učenje inštrumenta, pisanje, barvanje in vrtnarjenje.

Poleg tega je preizkušanje novih receptov v kuhinji priložnost, da poleg spodbujanja ustvarjalnosti združimo družino, s čimer je kuhinja tudi zabavna. Po drugi strani pa lahko oseba, ki je v karanteni sama, pokličete z družino ali prijatelji in ji predlagate, naj naredijo tudi enak recept, tako da bo mogoče ohraniti komunikacijo in odnos ter narediti kuhinjo tudi zabavno .

4. Ohranite zdravo prehrano

Zdrava in uravnotežena hrana je bistvenega pomena pri karanteni, saj pomaga biti bolj pripravljen opravljati vsakodnevne dejavnosti in krepiti imunski sistem. Torej, čeprav se morda zdi lažje, je pomembno, da se v tem obdobju izogibate že pripravljeni hrani in odvečnim sladkarijam, vlagate v polnovredna živila, ki pomagajo krepiti imunost, kot so losos, sardele, kostanj, govedina in piščanec, semena, špinača in korenje, na primer. Preverite tudi druga živila, ki pomagajo imunskemu sistemu.

Poleg tega, ker je priporočilo v karanteni, da čim bolj ne zapuščate hiše, je pomembno, da imate doma hrano, ki jo lahko dolgo hranite, kot so konzervirana hrana, testenine, riž, čičerika, fižol, arašidi, oreški, UHT mleko, zamrznjena zelenjava in dehidrirano sadje. Priporočljivo je tudi, da se pred odhodom od doma sestavi seznam, kaj bo dejansko potrebno, da se izognemo zapravljanju hrane in zagotovimo, da imajo vsi dostop do hrane.

Oglejte si več nasvetov o hranjenju v karanteni:

5. Vsak dan vadite telesno vadbo

Vadba s telesno aktivnostjo je med karanteno zelo pomembna, saj spodbuja proizvodnjo serotonina, ki je hormon, odgovoren za občutek dobrega počutja, poleg tega pa pomaga pri boju proti negativnim mislim o obdobju, v katerem živimo, ohranjanju telo aktivno, poveča razpoloženje, zmanjša stres in okrepi imunski sistem.

Čeprav v karanteni obstajajo omejitve glede izvajanja vadbe v telovadnici, je fizično aktivnost mogoče izvajati doma in imeti enake prednosti. Možnost domačega treninga je:

• Tek na mestu za ogrevanje: pri tej vaji mora oseba simulirati tek, vendar na istem mestu in dvigovanje kolen. To lahko storite 3-krat približno 30 sekund, pri čemer vedno poskušate držati tempo;
• Počep s skokom: naredite 3 sklope od 10 do 12 počepov s skokom. Razlika med tem počepom in preprostim počepom je v tem, da ob vrnitvi v začetni položaj stoječa oseba izvede majhen skok in takoj zatem spet počepne;
• Nadomestni izpad: naredite 3 serije po 10 do 12 ponovitev. Pri tej vaji mora oseba stopiti naprej in upogniti kolena tako, da je stegno vzporedno s tlemi, koleno pa upognjeno pod kotom 90 °. Nato se s skupnimi nogami vrnite v začetni položaj, z drugo nogo pa naprej;
• Fleksija: naredite 3 sklope od 10 do 12 sklec;
• Burpee: naredite 3 serije po 10 do 12 ponovitev ali gibe izvajajte približno 30 sekund. Ta vaja ustreza gibanju ležanja in hitrega vstajanja, zato mora oseba najprej vstati in nato leči, položiti roke na tla in vrniti noge nazaj. Če želite vstati, morate narediti vzvratno gibanje in iti skozi desko, preden se spustite s tal.
• Trebušnjaki in deska: naredite 3 sklope od 10 do 12 ponovitev trebuha in nato ostanite na deski 15 do 30 sekund.

Poleg tega se lahko na primer odločite tudi za tečaje plesa, pilatesa in zumbe. Pri starejših ljudeh je zanimivo tudi izvajanje razteznih vaj za ohranjanje gibljivosti sklepov in tudi za krepitev zdravja. Oglejte si več nasvetov za nego telesa v karanteni.

6. Naredite sproščujoče dejavnosti

Čeprav karantena velja za čas izolacije in introspekcije, je treba vključiti tudi dejavnosti, ki vam pomagajo, da se sprostite v vsakdanjem življenju, zlasti če je vaše delo neposredno povezano z informacijami. Tako je ob koncu dneva zanimivo vaditi meditacijo ali jogo, na primer za pomoč pri sprostitvi in ​​umirjanju duha. Oglejte si korak za korakom za izvedbo meditacije.

Druge možnosti za sproščujoče dejavnosti so ogled filma ali serije, poslušanje glasbe, lepotni ritual, sproščujoča kopel, branje, izpolnjevanje sestavljanke, igranje družabnih iger ali preprosto spanje, kar je prav tako bistveno za zmanjšanje stresa, izboljšanje razpoloženje, napolnite baterije in se prepričajte, da ste pripravljeni na aktivnosti naslednjega dne.

Oglejte si druge nasvete za ohranjanje duševnega zdravja, če si ogledate naslednji video: