Ali ima ovsena kaša resnične rezultate pri hujšanju?

Vsebina

• Kakšna je ovsena kaša?
• Kaj jeste na ovseni kaši?
• Kakšne zdravstvene koristi ima uživanje ovsene kaše?
• Tveganja ovsene kaše
• Vam bo ovsena kaša pomagala pri hujšanju?
• Spodnja črta
• V:
• A:

Pregled

Ovsena kaša je narejena iz suhega ovsa. Oves velja za polnozrnato z vrsto prehranskih koristi. Ovseni kosmiči so najljubši zajtrk mnogih ljudi, zlasti v zimski sezoni. Vsebnost okusa in hranil lahko povečate z dodajanjem sadja ali drugih predmetov.

Glede na ta dejstva ni presenetljivo, da je okoli ovsenih kosmičev nastala dieta. Toda ali je ovsena kaša zdrava in ali vam daje resnične rezultate pri hujšanju?

Poglejmo si podrobneje, kaj je ovsena kaša in če je to nekaj, kar boste želeli poskusiti, da boste dosegli svoje cilje glede hujšanja.

Kakšna je ovsena kaša?

Ovsena kaša se osredotoča na ovsene kosmiče, kot že ime pove. A tu je več kot le uživanje ovsenih kosmičev. Osnovni koncept je jesti ovseno kašo kot glavno jed za en ali dva obroka vsak dan.

Obstaja tudi načrt prehrane z ovsenimi kosmiči, ki vključuje dve fazi. To so:

• 1. faza: prvi teden jejte ovseno kašo trikrat na dan. V tem času bi morali uživati ​​samo ovsene ovsene kosmiče in ne ovsenih kosmičev. Lahko imate nekaj sadja z ovsenimi kosmiči in za prigrizke.
• Faza 2: Po prvem tednu ali fazi boste jedli ovseno kašo za en do dva obroka na dan, za ostale obroke pa zdravo in z nizko vsebnostjo maščob. V tej fazi dodamo več sadja in zelenjave in smete jesti instant ovsene kosmiče.

Druga možnost je šestdnevni obrok, ki vključuje ovseno kašo za dva dnevna obroka. To je podobno kot pri drugi fazi dvofazne možnosti. Za vsak obrok bi samo preskočili polnih sedem dni ovsene kaše.

Kaj jeste na ovseni kaši?

Pri pripravi ovsene kaše je priporočena velikost porcije 1/2 skodelice. Za zajtrk in kosilo je ovsena kaša vaše glavno jed.

Omogoča dodajanje ali uživanje ob strani majhne količine posnetega mleka in nekaj sadja ter jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Cimet je tudi odličen dodatek za okus.

Dobili boste dopoldanski prigrizek, ki je običajno sveže sadje, in popoldanski prigrizek surove zelenjave ali oreščkov.

Za večerjo načrt vključuje nekatere vrste piščanca na žaru, ribe, majhen pusto zrezek ali celo puranji burger z pomfritom iz bučk. In za priboljšek omogoča nizkokalorično sladico po večerji.

Kakšne zdravstvene koristi ima uživanje ovsene kaše?

Kot smo že omenili, je oves cela zrna in je lahko del zdrave prehrane. Zagotavljajo tudi vlaknine. Pol skodelice valjanega ovsa, kuhanega v vodi, vsebuje naslednja hranila:

• 2 grama prehranskih vlaknin
• 3 grame beljakovin
• 0 gramov sladkorja

Oves vsebuje tudi 2 odstotka priporočene dnevne količine kalcija in 6 odstotkov železa. Imajo malo kalorij in imajo le 1,5 grama maščobe.

Prednosti uživanja ovsene kaše vključujejo zmanjšanje tveganja za srčne bolezni in kolorektalni rak. Polnozrnata žita, kot je oves, lahko pomagajo znižati krvni tlak in pomagajo pri prebavi. Ovsena kaša je vsekakor lahko del zdrave prehrane.

Tveganja ovsene kaše

Oves in ovsena kaša ponujajo številne prednosti za vaše splošno zdravje. Toda pri uživanju ovsene kaše je treba upoštevati nekaj tveganj.

Kot vedno se morate pred začetkom kakršnega koli prehranskega načrta posvetovati s svojim zdravnikom. To vključuje načrt prehrane, ki je sestavljen iz živil, ki veljajo za zdrava, na primer ovsena kaša. Obvestite svojega zdravnika o svoji anamnezi in morebitnih zdravstvenih težavah.

Ovsena kaša je zelo nizkokalorična dieta, nekateri zdravniki pa lahko štejejo, da je število kalorij prenizko, da bi ohranili zdravo prehrano. Zato boste morda morali vsak dan povečati vnos kalorij z dodajanjem več kot živil, naštetih v načrtu prehrane ovsenih kosmičev.

Prehrana z ovsenimi kosmiči je omejevalna. Zaradi monotonosti uživanja ovsenih kosmičev za en ali dva obroka vsak dan se je težko držati. To vam lahko oteži hujšanje.

Tveganje uživanja ovsene kaše lahko zmanjšamo s prilagoditvijo načrta obrokov. Poleg povečanja števila kalorij na količino, ki vam jo priporoči zdravnik, lahko popestrite tudi z uporabo dodatne zelenjave in drugih zdravih strani, vključno z različnim sadjem.

Ta strategija lahko pomaga pri monotonosti tako restriktivne prehrane.

Vam bo ovsena kaša pomagala pri hujšanju?

Če jo ovsena kaša pravilno upoštevate, vam lahko pomaga pri splošnem načrtu hujšanja. Načrti obrokov so nizkokalorični in z nizko vsebnostjo maščob ter vključujejo zdravo izbiro hrane.

Ovsena kaša vam lahko pomaga shujšati, saj se bo tako počutila dlje kot druga živila. Vsebnost vlaknin v ovseni kaši lahko pomaga tudi prebavnemu sistemu.

Ovsena kaša je poceni možnost, s katero se boste lažje držali kot sistem za hujšanje, ki stane udeležbe ali zahteva drage posebne obroke.

Kot pri vsakem zdravem življenjskem slogu ali načrtu prehrane je tudi tukaj priporočljivo, da vsak dan vključite neko obliko vadbe. Tako boste povečali število kalorij, ki jih porabite vsak dan, pa tudi ohranili telesno kondicijo in zmanjšali možnost izgube mišične mase.

Spodnja črta

Ovsena kaša je dobra izbira za vključitev v katero koli zdravo prehrano. Izboljšalo bo vaše zdravje srca in splošno zdravje. Če se pravilno posluša, je ovsena kaša lahko učinkovit način za hujšanje.

V:

Ali omejevalne diete (na primer ovsena kaša) veljajo za nevarne za vaše zdravje?

A:

Da, skrajne diete, ki poveličujejo eno hrano in izključujejo drugo zdravo hrano, so lahko nevarne za vaše zdravje. To je posledica sprememb v presnovi, sestavi telesa, bakterijah v črevesju in vnosu hranil. Ekstremna dieta spodbuja tudi negativne odnose s hrano in pogosto ne obravnava osnovnih razlogov za prehranjevalno vedenje. 1. faza ovsene kaše je ekstremna in ni priporočljiva. 2. faza je bolj uravnotežena in manj restriktivna. Zato predstavlja manjše tveganje. Vendar je malo verjetno, da bi večina ljudi lahko dolgoročno vzdrževala to prehrano, kar lahko povzroči, da se teža po končani dieti povrne.