12 neverjetnih koristi omega 3 za zdravje

Vsebina

• 8. Izboljša delovanje možganov
• 9. Preprečuje Alzheimerjevo bolezen
• 10. Izboljša kakovost kože
• 11. Nadzira pomanjkanje pozornosti in hiperaktivnost
• 12. Izboljša mišično zmogljivost
• Živila, bogata z omega 3
• Prednosti omega 3 v nosečnosti
• Priporočena dnevna količina

Omega 3 je vrsta dobre maščobe, ki ima močno protivnetno delovanje, zato jo lahko uporabljamo za nadzor ravni holesterola in glukoze v krvi ali za preprečevanje bolezni srca in ožilja ter možganov, poleg tega pa izboljšuje spomin in razpoloženje.

Obstajajo tri vrste omega 3: dokozaheksaenojska kislina (DHA), eikozapentaenojska kislina (EPA) in alfa-linolenska kislina (ALA), ki jih najdemo zlasti v morskih ribah, kot so losos, tuna in sardele, ter v semenih, kot je sipanje in laneno seme. Poleg tega lahko omega 3 uživamo tudi v dodatkih v obliki kapsul, ki se prodajajo v lekarnah, lekarnah in prehrambenih trgovinah.

8. Izboljša delovanje možganov

Omega 3 je zelo pomembno hranilo za možganske funkcije, saj 60% možganov tvori maščoba, zlasti omega 3. Torej je pomanjkanje te maščobe lahko povezano z manjšo učno sposobnostjo ali spominom.

Tako lahko povečanje uživanja omega 3 pomaga zaščititi možganske celice z zagotavljanjem pravilnega delovanja možganov, izboljšanjem spomina in sklepanja.

9. Preprečuje Alzheimerjevo bolezen

Nekatere študije kažejo, da lahko uživanje omega 3 z izboljšanjem delovanja možganskih nevronov zmanjša izgubo spomina, pomanjkanje pozornosti in težave pri logičnem sklepanju, kar lahko zmanjša tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni. Za dokazovanje te koristi pa so potrebne nadaljnje študije.

10. Izboljša kakovost kože

Omega 3, zlasti DHA, je sestavni del kožnih celic, odgovoren za zdravje celične membrane, ki kožo ohranja mehko, hidrirano, prožno in brez gub. Tako lahko med uživanjem omega 3 ohranite te lastnosti kože in svoje zdravje.

Poleg tega omega 3 pomaga zaščititi kožo pred poškodbami sonca, ki lahko povzročijo staranje, saj deluje antioksidativno.

11. Nadzira pomanjkanje pozornosti in hiperaktivnost

Številne študije kažejo, da je pomanjkanje omega 3 povezano z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (TDHA) pri otrocih in da lahko povečana poraba omega 3, zlasti EPA, zmanjša simptome te motnje, pomaga izboljšati pozornost, izpolnjuje naloge in zmanjša hiperaktivnost, impulzivnost , vznemirjenost in agresivnost.

12. Izboljša mišično zmogljivost

Dodatek omega 3 lahko pomaga zmanjšati vnetje mišic zaradi vadbe, pospeši okrevanje mišic in zmanjša bolečino po treningu.

Omega 3 pomaga tudi pri izboljšanju razpoloženja in izboljšanju zmogljivosti pri treningu, poleg tega pa je pomembna tudi za lažji začetek telesnih dejavnosti ali za ljudi, ki se zdravijo, kot sta fizikalna terapija ali rehabilitacija srca.

Več o prednostih omega 3 preberite v naslednjem videoposnetku:

Živila, bogata z omega 3

Glavni vir omega 3 v prehrani so morske ribe, kot so sardele, tuna, trska, psi in losos. Poleg njih je to hranilo prisotno tudi v semenih, kot so chia in laneno seme, kostanj, orehi in oljčno olje.

Med rastlinskimi viri je laneno olje najbogatejša hrana z omega-3, njegova uporaba za ljudi, ki so vegetarijanci, pa je zelo pomembna. Oglejte si celoten seznam živil, bogatih z omega 3.

Prednosti omega 3 v nosečnosti

Dopolnitev z omego 3 v nosečnosti lahko priporoči porodničar, saj preprečuje prezgodnje porode in izboljšuje otrokov nevrološki razvoj, pri nedonošenčkih pa ta dodatek izboljša kognitivne sposobnosti, saj je nizek vnos te maščobe povezan z nižjim IQ dojenček.

Dodatek omega med nosečnostjo prinaša koristi, kot so:

• Preprečite materinsko depresijo;
• Zmanjša tveganje za preeklampsijo;
• Zmanjšajte število prezgodnjih rojstev;
• Zmanjša tveganje za podhranjenost pri dojenčku;
• Zmanjša tveganje za razvoj avtizma, ADHD ali učnih motenj;
• Manjše tveganje za alergije in astmo pri otrocih;
• Boljši nevrokognitivni razvoj pri otrocih.

Dodatek omega 3 lahko dajemo tudi v fazi dojenja, da zadovoljimo povečane potrebe matere in otroka, in to po zdravniškem nasvetu.

V spodnjem videoposnetku si oglejte nekaj prednosti uporabe omega 3 v nosečnosti in otroštvu:

Priporočena dnevna količina

Priporočeni dnevni odmerek omega 3 se razlikuje glede na starost, kot je prikazano spodaj:

• Dojenčki od 0 do 12 mesecev: 500 mg;
• Otroci, stari od 1 do 3 let: 700 mg;
• Otroci, stari od 4 do 8 let: 900 mg;
• Dečki od 9 do 13 let: 1200 mg;
• Deklice od 9 do 13 let: 1000 mg;
• Odrasli in starejši moški: 1600 mg;
• Odrasle in starejše ženske: 1100 mg;
• Nosečnice: 1400 mg;
• Doječe matere: 1300 mg.

Pomembno je vedeti, da se v dodatkih omega 3 v kapsulah njihova koncentracija razlikuje glede na proizvajalca, zato lahko dodatki priporočajo 1 do 4 tablete na dan. Na splošno je na etiketi za omega-3 dodatke količina EPA in DHA na nalepki, prav vsota teh dveh vrednosti pa naj bi dala skupno priporočeno količino na dan, ki je opisana zgoraj. Glej primer dodatka omega-3.