Kako se varno potopiti v plavanje v odprti vodi

Vsebina

• Prednosti plavanja na odprti vodi
• Nasveti za plavanje v odprti vodi za začetnike
• Razumevanje tveganj plavanja v odprti vodi
• Pregled za

Ste že kdaj sanjali o prijateljstvu s Flounderjem in elegantnem drsenju skozi valove v arielskem slogu? Čeprav to ni povsem enako kot postati podvodna princesa, obstaja način, da s plavanjem v odprtih vodah okusite avanturistično življenje H2O.

Dejavnost, ki se običajno odvija v jezerih in oceanih, v Evropi hitro narašča, saj samo v Združenem kraljestvu 4,3 milijona ljudi uživa v plavanju na odprti vodi. Medtem ko se zanimanje za ZDA ujame počasneje, je pandemija in skupaj z njo potreba po izstopu ven na varni razdalji povečala ozaveščenost in sodelovanje. "Toliko ljudi je storilo vse, kar je bilo v njihovi moči, da bi našli vodno telo," pravi Catherine Kase, olimpijska plavalna trenerka za plavanje v ZDA.

Prednosti plavanja na odprti vodi

Plavanje na splošno prinaša številne koristi za fizično in duševno zdravje, a ko gre za kroge v bazenu v primerjavi s prostim stilom na odprti vodi, ima slednje prednost. Raziskave kažejo, da je plavanje v hladni vodi (približno 59 ° F/15 ° C ali manj) povezano z zmanjšanim vnetjem, bolečino in depresivnimi simptomi, pa tudi z izboljšanim pretokom krvi in ​​splošno imunostjo.

Kopanje v mrzli vodi naj bi okrepilo tudi vaše sposobnosti obvladovanja stresa. Pomislite samo: ko vas zadenejo te mrzlice, se sproži naravni odziv telesa na boj ali beg. Torej, bolj ko plavate, bolj se naučite spopadati s fizičnim vplivom stresa, zato ste teoretično bolj pripravljeni na soočenje s splošnimi stresorji v življenju.

"Zame je to tudi zelo premišljena izkušnja, ker zahajaš v hladnejšo vodo, res se moraš osredotočiti na trenutek in biti 100-odstotno navzoč," pravi Alice Goodridge, plavalka na odprtih vodah in ustanoviteljica odprtega bazena Swim Wild. -skupina za plavanje in treniranje v vodi na Škotskem, Združeno kraljestvo.

Vendar, če ste novi v plavanju v odprti vodi, je najbolje, da počakate nekaj časa, namesto da se podate naravnost v polarno potop. "Če ste začetnik, se ne spuščajte v vodo pod 59 ° F (15 ° C)," svetuje Victoria Barber, britanska trenerka triatlona in plavanja na odprtih vodah. (Povezano: 10 prednosti plavanja, zaradi katerih se boste potopili v bazen)

Dobra novica: Kopanje v toplejših vodah ima še veliko koristi. Verjetno veste, da ima preprosto bivanje v kakršni koli naravi koristi za duševno zdravje, vendar je bilo ugotovljeno, da vadba v vodi ali modrih prostorih in okoli nje znižuje raven stresnega hormona kortizola, bistveno izboljša razpoloženje, povečuje spremenljivost srčnega utripa in ustvarja boljše dojemanje dobrega počutja.

Prednosti plavanja v odprti vodi so vidne tudi na zunanji strani-s kožo. "[Hladnejša] voda povzroča zožitev krvnih žil obraza [in] zmanjšuje vnetje v koži in zato pomaga pri boju proti rdečici obraza in okoljskemu oksidativnemu stresu," pojasnjuje Dianni Dai, zdravnica iz laboratorija Rejuv Lab London.

Tudi naravni viri vode, zlasti jezera, so pogosto zelo bogati z minerali, ki lahko koristijo koži. Na primer, kalij in natrij pomagata uravnavati vsebnost vode v kožnih celicah in ohranjati optimalno hidracijo kože, žveplo pa je bilo ugotovljeno, da zmanjšuje vnetje in pomirja kožo, razkriva Dai. (Samo ne pozabite, da še vedno potrebujete zaščito pred soncem.)

Nasveti za plavanje v odprti vodi za začetnike

1. Poiščite popolno kopališče. Preden skočite noter, boste želeli najti pravo mesto. Poiščite območja, ki so namenjena plavanju, jih spremlja reševalec in brez ovir, na primer veliko naplavin ali velikih skal.

Niste prepričani, kje začeti? "Vprašajte lokalne plavalne šole ali klube, ali imajo kakšne dogodke na odprti vodi," predlaga Kase. Družabni mediji (tj. Facebook skupine) so še en dober način za odkrivanje lokalnih plavalnih destinacij, skupaj z zanesljivim iskanjem v Googlu. Če si želite zmočiti noge (dobesedno) z drugimi zaradi tovarištva ali dodatnega občutka varnosti, si oglejte spletno stran U.S. Masters Swimming za prihajajoče dogodke ali stran U.S. Open-Water Swimming stran za različne predloge lokacij.

2. Pametno izberite svojo obleko. Ena največjih napak novincev pri plavanju na odprtih vodah je vaša izbira kopalk. Če niste mogli uganiti, to ni čas za vaš trikotni bikini - ravno nasprotno. Mokra obleka (v bistvu celovečerni kombinezon iz neoprena) ponuja najboljšo zaščito pred elementi, še posebej, če je voda hladna. Moral bi se počutiti tesno in morda se bo treba malce potegniti, da bi šel naprej, vendar bi morali še vedno prosto gibati roke in noge. Prav tako vam ni treba vlagati tone v vrhunsko mokro obleko. Številna mesta, prijazna do vode, imajo celo trgovine, kjer si lahko najamete obleko za en dan, pravi Goodridge. (Povezano: Simpatične kopalke, v katerih se lahko dejansko razgibate)

Za svoja stopala bi lahko razmislili o nošenju plavuti, saj lahko ti "plavuti" pomagajo izboljšati splošno pozicioniranje telesa in tehniko brcanja v vodi, pravi Kase. Alternativno, neoprenske nogavice za plavanje ponujajo toplino, dodaten oprijem in zaščito, kar pač ne gre hoditi bosi. Ti so videti kot copati za navleko, vendar so tanki in prožni, zato se ne počutite okorni.

3. Ne pozabite se ogreti. Tako kot pri kateri koli vadbi se boste tudi pred kopanjem v odprti vodi želeli pravilno ogreti, da dvignete telesno temperaturo in "pomagate zmanjšati mraz", ugotavlja Kase.

Počasi se spuščajte v vodo in nikoli ne skočite ali se potopite noter. Še posebej, če je voda uradno označena kot „hladna“ (manj kot 59 ° F), lahko hitro potopitev močno vpliva na psihiko in fizično – ne glede na to, kako težki se vam zdi. Prehitro izpostavljanje telesa hladni vodi lahko povzroči številne težave, od porasta adrenalina in hiperventilacije do mišičnih krčev in v hudih primerih celo do srčnega napada; ko se krvne žile zožijo, se krvni tlak dvigne in srce je močno obremenjeno. (Če imate osnovno bolezen srca ali krvnega obtoka, se pred poskusom plavanja v odprti vodi pogovorite s svojim zdravnikom.) Popuščanje v vodi daje vašemu telesu (in umu) možnost, da se prilagodi.

4. Razmislite o svoji izbiri kapi. Ste pripravljeni na kopanje? Razmislite o prsih, ki so odlične za začetnike, saj "dobite popolno izkušnjo in se izognete vstavljanju obraza, kar je včasih zelo lepo!" pravi Goodridge. Dobra novica je, da tega ni napačno, zato se lahko odločite tudi sami, pravi Kase. "Mislim, da je to lepa stvar pri odprtih vodah - res ni omejitev," dodaja. (Povezano: Vodnik za začetnike o različnih plavalnih potezah)

Ne glede na to, kakšno potezo izberete, si zapomnite, da se plavanje v odprti vodi zelo razlikuje od lahkih vesla v bazenu. "Ne pride tako naravno in ni tako nadzorovano," pravi Kase. Zato se odločite za tehniko, kjer se počutite močno.

5. Spoznajte svoje meje. Tudi če že nekaj časa plavate, se ne odpravite predaleč. "Vedno plavajte vzporedno z obalo," svetuje Goodridge. "Razen če gre za organiziran dogodek in obstajajo varnostni kajaki [majhni kajaki za eno osebo, ki ostanejo blizu plavalcem, če potrebujejo pomoč], je vedno bolj varno plavati ne predaleč." In ne pozabite, da lahko tudi najmočnejši plavalec dobi krče, dodaja. Krči lahko povzročijo nenadno in v nekaterih primerih hudo bolečino - kar je lahko nevarno, če zaradi tega ne morete nadaljevati s plavanjem.

Poleg tega je ključnega pomena, da se spomnite, da prostori na odprtem morju nimajo gladkih morskih podov-zato se ne zanašajte na to, da se lahko dotaknete dna. "Ni enotno, gre gor in dol," razlaga Barber. "V eni sekundi se lahko dotaknete tal, v naslednji pa izgine." (Povezano: najboljše plavalne vadbe za vsako stopnjo telesne pripravljenosti)

6. Čisti brisačo čim prej. Ko končate, naj bo ogrevanje prioriteta. Odstranite mokro opremo čim prej in imejte pripravljeno debelo brisačo in trenirke. "Ko grem iz vode, rada imam termos z vročo čokolado ali čajem," dodaja Kase.Pomislite, da je to prijeten način, da nagradite sebe in svoje telo za vse to težko delo.

Razumevanje tveganj plavanja v odprti vodi

Ker plavanje na splošno prinaša lastna tveganja, ni presenetljivo, da potovanje v odprto vodo predstavlja dodatne nevarnosti. Tukaj je nekaj varnostnih opomnikov, ki vam lahko pomagajo, da kar najbolje izkoristite svoje plavalne izkušnje - in morda celo ulovite hrošča triatlona.

1. Spoznajte svojo plavalno raven. Z dodatnimi elementi negotovosti (tj. Tokovi in ​​podnebni vzorci) se ne smete spuščati v odprto vodo, razen če ste kompetentni plavalec. Toda kaj pomeni "pristojen"? Water Safety USA opisuje številne ključne komponente, vključno s poznavanjem svojih omejitev, zmožnostjo varnega vstopa v vodo, ki teče čez glavo in ponovno površje, ter uspešnega nadzora dihanja med plavanjem vsaj 25 metrov.

Tudi zato Barber svetuje, da "pred tem naredite kakšno obliko treniranja. Pogosto močni plavalci menijo, da so nepremagljivi. Ljudje se preprosto ne zavedajo, kako nevarne so reke in jezera - povsod, kjer ni reševalcev ali patruljiranih" — lahko je. Morda ste res dober plavalec, toda v odprti vodi ne vidite dna, se počutite stisnjeni v mokri obleki, mrzlo je ... vse te malenkosti lahko sprožijo tesnobo."

2. Nikoli ne plavajte sami. Ne glede na to, ali greste s prijateljem ali lokalno skupino, vedno spremljajte vsaj eno osebo; okolje se lahko hitro spremeni in ne želite, da bi vas ujeli sami. Če vaš prijatelj ne plava z vami, naj stoji na obali, kjer vas lahko jasno vidi. (Povezano: Vaš načrt treninga mini triatlona za začetnike)

"Rekel bi, da je nekdo na bregu tako dober kot nekdo v vodi, ker lahko pokliče na pomoč," pravi Barber. Če ste opazovalec, "nikoli ne vstopite in poskušajte pomagati nekomu, ki je v težavah. To je edino pravilo. Večja je verjetnost, da vas bodo utopili, saj so v stanju panike in vas bodo potegnili pod vodo, "pravi. preberite teh šest korakov za pomoč nekomu v vodi, ki je v stiski iz The Royal Life Saving Socie, preden se odpravite ven.

3. Zavedajte se svoje okolice. Vedno bi morali upoštevati druge ljudi na vodi – plavalce, kajakaše, čolnarje, deskarje, pa tudi naravne elemente, kot so skale ali divje živali, pravi Goodridge. Ti lahko predstavljajo nevarnost za vašo varnost in dobro počutje, zato se v celoti izogibajte prometnim ali nevarnim območjem, če niste prepričani, ali plavajte v določenih prostorih, ki so zaprti za čolne in druge vodne dejavnosti.

Obstajajo koraki, ki vam bodo pomagali izstopati tudi med drugimi v bližini. "Vedno nosim svetlo obarvan plavalni klobuk - neverjetno je, kako se oseba, ki nosi črni neoprenski klobuk in neoprensko obleko, preprosto zlije, zlasti v jezerih," pravi Goodridge.

Lahko bi nosili tudi vlečno plovko - majhno neonsko vrečko, ki se raznese in se na pas pripne na pas. "V bistvu ga vlečete za seboj, leži tik nad vašimi nogami," pojasnjuje Goodridge. Ne bo motilo vašega plavanja in »veliko bolj vidni boste«.

Upoštevajte tudi znamenitosti. Brez zastav ali sten, ki bi označevale vašo razdaljo, poiščite druge oznake. "Ko plavaš, se zlahka zmedeš in se vprašaš:" Od kod sem začel? "Pravi Kase. Upoštevajte vse, kar je pomembno, na primer hišo ali kočo reševalcev.

4. Predčasno preverite vodo. "Kadar koli vstopite v odprto vodno telo, želite preveriti kakovost in temperaturo," pravi Kase in dodaja, da lahko o tem vprašate reševalca, če je prisoten. (Povezano: Kako sem še naprej premikal svoje meje tudi po koncu plavalne kariere)

Tudi če je vroč dan, je temperatura vode običajno hladnejša v primerjavi z zrakom - še posebej pa boste opazili razliko, če ste se navajeni kopati v ogrevanih bazenih.

Prav tako ni klora, ki bi ubil bakterije v vodi, kar pomeni, da imate povečano tveganje za nastanek želodčne žuželke ali okužbe oči, ušes, kože ali dihal. Zato se morate izogibati plavanju v odprti vodi, če imate odprt rez ali rano, saj to deluje kot enostaven dostop za bakterije, ki potencialno vstopijo v telo in povzročijo okužbo.

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ponujajo pregled kakovosti vode po državah in seznam drugih dejavnikov, ki jih je treba upoštevati. Še vedno. Obstaja nekaj mest, v katerih nikoli ne bi smeli plavati, kot so odtoki za poplave - odtoki, ki odvajajo prelivno vodo s cest v jezero ali reko in "bodo onesnaženi z nafto, bencinom, dizelskim gorivom, podobnimi stvarmi," je Barber.

Pregled za