Spoznajte tveganje za osteoporozo

Vsebina

• Prehrana
• Vadba
• Kajenje cigaret in uživanje alkohola
• Zdravila
• Drugi dejavniki tveganja
• Outlook

Pregled

Osteoporoza je bolezen kosti. Zaradi tega izgubite preveč kosti, naredite premalo kosti ali oboje. Zaradi teh bolezni kosti postanejo zelo šibke in obstaja nevarnost, da se bodo kosti med normalno aktivnostjo zlomile.

Nalet na nekaj ali manjši padec lahko povzroči zlome. Ljudje, ki nimajo osteoporoze, v teh situacijah verjetno ne bodo zlomili kosti. Ko imate osteoporozo, zlasti v naprednih primerih, lahko celo kihanje zlomi kosti.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) v ZDA skoraj 53 milijonov ljudi ima osteoporozo ali pa je v nevarnosti, da jo razvije.

Čeprav ni mogoče napovedati, ali se vam bo osteoporoza razvila, obstaja nekaj značilnosti in vedenj, ki povečujejo tveganje. Nekatere od njih je mogoče obravnavati in spremeniti, druge pa ne.

Obstajajo dejavniki tveganja za osteoporozo, ki jih lahko nadzirate. Preberite, če želite izvedeti več.

Prehrana

Prehranske navade lahko povečajo tveganje za razvoj osteoporoze. To je dejavnik tveganja, ki ga je mogoče obvladati. Prehrana brez dovolj kalcija in vitamina D lahko prispeva k šibkim kostim.

Kalcij pomaga graditi kosti, vitamin D pa pomaga pri ohranjanju moči in zdravja kosti.

V mlečnih izdelkih je veliko kalcija, nekateri nelečni izdelki pa so dodali kalcij. Kalcij lahko dobite tudi iz dodatkov. Strokovnjaki pa priporočajo, da najprej s hrano vnesemo čim več kalcija.

Vitamin D je naravno na voljo v mastnih ribah, kot sta losos in tuna, dodaja pa se mleku, sojinemu mleku in nekaterim žitaricam. Vaša koža tvori vitamin D tudi iz sončne svetlobe. Toda zaradi tveganja za kožni rak je priporočljivo pridobivanje vitamina D iz drugih virov.

Ljudje uporabljajo tudi dodatke, da bi zadostili svojim potrebam po vitaminu D, vendar morajo biti previdni, da jih ne dobijo preveč, ker veliko drugih dodatkov vsebuje ta vitamin.

Sadje in zelenjava vsebujejo vitamine in minerale, kot sta kalij in vitamin C, ki kosti lahko pomagajo ostati močne.

Pomanjkanje živil, ki vsebujejo ta hranila, lahko negativno vpliva na gostoto kosti in povzroči slabše zdravje na splošno. Osebe z anoreksijo nervozo lahko razvijejo osteoporozo zaradi močno omejene prehrane in pomanjkanja vnosa hranil.

Vadba

Neaktiven življenjski slog lahko poveča tveganje za osteoporozo. Vaje z velikim vplivom lahko pomagajo graditi in vzdrževati kostno maso. Primeri vaj z velikim vplivom vključujejo:

• pohodništvo
• ples
• teče
• vaje za krepitev mišic, kot je dvigovanje uteži

Kosti ne postanejo tako močne, če ste neaktivni. Neaktivnost vodi do manjše zaščite pred osteoporozo.

Kajenje cigaret in uživanje alkohola

Kajenje cigaret in prekomerno pitje alkohola lahko poveča tveganje za osteoporozo.

kaže, da kajenje cigaret lahko povzroči izgubo kosti in večje tveganje za zlom. Kajenje je lahko še posebej problematično, kadar se pojavi skupaj z nizko težo, nizko telesno aktivnostjo in slabo prehrano.

Spremembe v hormonih, ki jih povzroči kajenje, lahko spremenijo tudi aktivnost in delovanje kostnih celic. Dobra novica je, da se zdi, da so učinki kajenja na zdravje kosti reverzibilni, kar pomeni, da vam lahko opustitev pomaga, če kadite.

Preveč alkohola lahko povzroči izgubo kosti in prispeva k zlomom kosti, vendar je lahko koristna nizka raven alkohola. Ena pijača na dan za ženske in dve za moške je bila tesno povezana z boljšo gostoto kosti.

Vendar večina strokovnjakov ne priporoča začetka pitja zaradi možnih koristi za zdravje. Tveganje za zdravje, povezano s pitjem, je lahko izjemno. Iste koristi je običajno mogoče doseči z drugimi sredstvi, na primer s prehrano ali gibanjem.

Ko gre za negativne učinke na zdravje kosti, je kronični alkoholizem povezan z:

• nizka kostna gostota
• oslabljena aktivnost kostnih celic
• težave z metabolizmom, ki prav tako zmanjšujejo zdravje kosti

Zdravila

Nekatera zdravila in zdravstvena stanja vas lahko ogrozijo za razvoj osteoporoze. Ti lahko vključujejo dolgoročne peroralne ali injicirane kortikosteroide, kot sta prednizon in kortizon. Nekatera zdravila proti napadom in raku so bila povezana tudi z osteoporozo.

Hormonske in avtoimunske motnje lahko povečajo tudi tveganje za razvoj osteoporoze. Če imate kronično bolezen ali bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom, kako lahko to vpliva na vaše zdravje kosti. Pomagajo vam lahko pri sprejemanju ukrepov za ohranjanje čim bolj zdravega telesa.

Če jemljete zdravila ali dodatke, se s svojim zdravnikom pogovorite o neželenih učinkih in tveganjih zdravil. Vprašajte, kako lahko to vpliva na zdravje kosti in kakšne korake lahko izravnate z negativnimi učinki.

Drugi dejavniki tveganja

Obstajajo značilnosti, ki jih ne morete nadzorovati in ki lahko povečajo tveganje za razvoj osteoporoze. Ti dejavniki tveganja vključujejo:

• Biti ženska. Osteoporoza prizadene večinoma ženske.
• Starost. Tveganje se povečuje s staranjem ljudi.
• Okvir karoserije. Manjši, tanjši ljudje imajo za začetek manj kostne mase.
• Narodnost. Največje tveganje imajo ljudje kavkaškega porekla ali azijskega porekla.
• Družinska anamneza stanja. Ljudje, katerih starši imajo osteoporozo, so v večji nevarnosti za razvoj bolezni.

Tega ni mogoče spremeniti, a če se z njimi zavedate, lahko vi in ​​vaš zdravnik bolje spremljate zdravje kosti.

Outlook

Osteoporoza je lahko izčrpavajoče stanje. Ni ga mogoče popolnoma preprečiti, obstajajo pa dejavniki tveganja, ki se jih lahko zavedate.

Če veste, kateri dejavniki povečujejo verjetnost za razvoj osteoporoze, lahko zmanjšate tveganje in dejavno sodelujete pri izgradnji zdravja kosti.