Kakšne so nevarnosti pretiravanja?

Vsebina

• Kako lahko ugotovite, ali ste preobremenjeni?
• Sevi in ​​vreteni
• Zdravljenje sevov in vilic
• Kako se izogniti pretiravanju
• Odvzem

Da bi izboljšali prožnost in se izognili poškodbam, priporočamo, da se pred vadbo in po njej lotite raztezanja.

Nekatere vadbe celo vključujejo specifično raztezanje, na primer joga ali pilates.

Vendar pa lahko pretirano raztezanje ali raztezanje mišic, ki presegajo običajno gibanje, povzroči poškodbo.

V tem članku bomo preučili, kakšen je občutek, ko preveč napnete mišice, in kako zdraviti in preprečiti poškodbe, ki se lahko pojavijo kot posledica pretiravanja.

Kako lahko ugotovite, ali ste preobremenjeni?

Ko pravilno raztežete, lahko običajno čutite rahlo poteg mišice. Čeprav se lahko pravilno raztezanje počuti manj kot 100-odstotno prijetno, morate sčasoma nekoliko pritisniti, da povečate gibčnost.

Po podatkih univerze v Rochesteru se raztezajte počasi, dokler ne pridete do točke mišične napetosti, nato pa držite do 20 sekund. "Raztezanje ne sme biti boleče."

Ostra ali vbodna bolečina pomeni, da mišice raztegnete nad njihovo sposobnost gibljivosti. Pretiravate in se potencialno poškodujete.

Po navedbah Massachusetts tehnološkega inštituta (MIT) je še en znak pretiranega raztezanja občutek bolečine dan, ko ste se raztezali. Če se dan po raztezanju počutite boleče, MIT predlaga zmanjšanje intenzivnosti nekaterih (ali vseh) raztezkov.

Sevi in ​​vreteni

Včasih se med razteznimi rutinami, vendar bolj verjetno, ko se ukvarjate z vadbo ali igrate šport, se lahko pojavi prekomerno raztezanje v obliki naprezanja ali raztegovanja:

• Napetost povzroča prekomerno raztezanje ali prekomerno napenjanje tetive (pritrdi mišico na kosti) ali mišice.
• Izpuščaj nastane zaradi pretiravanja ali pretrganja ligamenta (povezuje kost s kostjo).

Zdravljenje sevov in vilic

Prva stvar, ki jo morate storiti, če mislite, da imate obremenitev ali izpah, je, da ustavite dejavnost, ki ste jo izvajali, ko ste doživeli poškodbo, in počivajte. To je prvi korak znanega R.I.C.E. zdravljenje.

Drugi koraki v podjetju R.I.C.E. so:

• Led. Hitreje kot lahko na poškodovano območje nanesete ledene ali hladne pakete, tem bolje. Če je mogoče, nanesite led (od 15 do 20 minut, od 15 do 20 minut) po poškodbi od 48 do 72 ur.
• Stisniti. Pazite, da ne boste preveč tesni, poškodovano območje ovijte z elastičnim povojem. Bodite pripravljeni, da popustite povoj, če ga oteklina preveč zavezuje.
• Dvigniti. Dvignite poškodovano območje nad srcem. Dvignite ga tudi med zaledenitvijo in med spanjem.

Če imate bolečino, razmislite o jemanju acetaminofena (Tylenol), ibuprofena (Advil) ali drugih zdravil brez recepta (OTC) v skladu z navodili za uporabo.

Če po nekaj dneh po R.I.C.E. ne opazite izboljšanja, zakažite termin pri svojem zdravniku. Morda boste potrebovali igralsko zasedbo ali, če imate solzo, morda priporočamo operativni poseg.

Kako se izogniti pretiravanju

Ker prekomerno raztezanje povzroči potiskanje mišic, kite in vezi, ki presegajo njihove običajne meje, je najboljši način, da se izognete pretiravanju, da ostanete znotraj svoje sposobnosti gibljivosti.

Tveganje za prekomerno raztezanje lahko zmanjšate tako, da se pred igranjem športa ali začetkom druge vadbe popolnoma ogrejete. Poskusite z lahkim kardiom in razmislite o posebnih vajah za ogrevanje mišic, ki jih delate.

Drugi načini, kako se lahko postavite, da se izognete poškodbam zaradi pretiravanja, vključujejo:

• ostati hidriran
• uporaba pravilne oblike pri raztezanju in vadbi
• z uporabo ustrezne opreme in obutve
• izogibajte se vadbi, ko ste pretirano utrujeni ali boleče

Odvzem

Prekomerno raztezanje lahko povzroči poškodbo, kot je naprezanje ali zvijanje.

Da se izognete pretiravanju ali pritiskanju obsega gibanja, ki presega vaše sposobnosti, prilagodite naslednje:

• pred vadbo pravilno ogreti
• uporaba pravilne forme med vadbo in pri raztezanju
• z uporabo pravilno nameščene obutve
• ostati hidriran

Če se s pretiravanjem raztegnete, si prizadevajte R.I.C.E. (Počitek, led, stiskanje, višina) protokol. Če nekaj dni R.I.C.E. zdravljenja niso učinkovita, poglejte zdravnika.