Kaj je "Boleča jama" in kako jo premorete v treningu ali na dirki?

Vsebina

• Zakaj je bolečina jama za nekatere športnike pomembna
• Duševna in fizična moč
• Občutek nagrade
• Prekinite ponavljanje
• Kako priti do moči skozi svojo "bolečinsko jamo?"
• Zastavite si cilj
• Naredite en korak naenkrat
• Osredotočite se na svoje okolje
• Poslušati glasbo
• Dihaj
• Pazite, da se ne boste prenapeti
• Prisluhnite svojemu telesu
• Dovolite čas okrevanja
• Vadite pravilno tehniko
• Upoštevajte zdrav življenjski slog
• Odvoz

"Boleča jama" je izraz, ki ga uporabljajo športniki. Nanaša se na točko na treningu ali tekmovanju, kjer se aktivnost zdi nemogoča. Uporablja se predvsem za opis fizičnega in duševnega stanja in ne dejanske fizične lokacije.

"Boleča jama je, ko med intenzivno vadbo zadenete metaforični zid," pojasnjuje Justin Fauci, osebni trener s certifikatom NASM in soustanovitelj podjetja Caliber Fitness. »Vsak del telesa kriči na vas, da prenehate z vadbo in možgani ne zaostajajo. V tem trenutku lahko poslušate in popustite, ali pa se odločite, da boste preživeli svoj čas v bolečinski jami. "

V skupnosti športnikov je delo skozi bolečinsko jamo preizkus duševne odpornosti. Ideja je, da je potiskanje skozi nelagodje duševna veščina. Poleg tega, ko enkrat premagate bolečinsko jamo, je spet lažje.

Toda "boleča jama" ni znanstveni izraz ali pojav. Ni definicije, ki bi določala, kdaj ste uradno vstopili v bolečinsko jamo. Tudi bolečinska jama se za vsako osebo počuti drugače, zato je najbolje, da poslušate svoje telo, če želite poiskati bolečinsko jamo.

Zakaj je bolečina jama za nekatere športnike pomembna

Nekateri športniki namerno poskušajo vstopiti v bolečinsko jamo. Obstaja veliko možnih razlogov, med drugim:

Duševna in fizična moč

Pogost motiv je doseganje nove ravni duševne in fizične moči.

Za različne športe je to videti drugače. Na primer, "ko vas dvigovanje uteži [in] v kompletu že približuje neuspehu, se boste morda morali odpeljati na temno in strašljivo ozemlje, da pridobite dodatnega predstavnika v počepu," pravi Fauci.

Tisti "temni teritorij" - bolečina v jami - je, če se čučanj zdi fizično nemogoč. Če pa se boste lahko prebili, boste dosegli nov osebni rekord.

Občutek nagrade

Za nekatere športnike je premagovanje bolečine v jamo koristno.

"Ljudje, ki so najbolj primerni za premagovanje jame, so ponavadi tisti, ki v njej resnično uživajo," pravi Fauci. "Ko najdete obliko vadbe, ki vam je všeč, ne glede na to, ali gre za CrossFit ali hribarske šprinte, se boste znašli od zgoraj in naprej, da se boste dobro odrezali."

Prekinite ponavljanje

Nekateri športniki lahko lovijo bolečinsko jamo, da bi pomešali svojo običajno rutino.

Ker se bolečina v jami počuti tako težko, je potiskanje navdušujoč izziv. To bi lahko ponudilo pobeg iz režima treninga, ki se počuti monotono ali ponavlja.

Kako priti do moči skozi svojo "bolečinsko jamo?"

Če bi radi premagali bolečino, upoštevajte te fizične in duševne nasvete:

Zastavite si cilj

Pred začetkom vadbe se natančno seznanite s svojimi cilji. Dobro je tudi razumeti, kako izgleda vaša »normalna«, zato imate nekaj, v čemer lahko primerjate svojo bolečinsko jamo.

"Zastavite si cilje, ki so za vadbo zahtevni, vendar nerealni," pravi Fauci. To vam bo pomagalo vedeti, kaj poskušate doseči.

Naredite en korak naenkrat

Ko se približujete bolečinski jami, poskusite ne razmišljati o potencialnem izidu. Osredotočite se na dokončanje naslednjega koraka ali se namesto tega premaknite. Tako bo bolečina v jami bolj obvladljiva.

Osredotočite se na svoje okolje

Ko ste v bolečinski jami, se izogibajte preveč razmišljanju o svojih fizičnih simptomih. Po mnenju Faucija bi to lahko povečalo bolečino in povečalo vaše nelagodje.

Namesto tega se poskusite "osredotočiti na [svojo] okolico, na primer kulise ali tekaškega partnerja," predlaga Fauci. To vam lahko pomaga, da se duševno ločite od bolečine in potisnete mimo nje.

Poslušati glasbo

Podobno lahko poslušate glasbo, ki spodbuja vašo motivacijo. Nekaterim športnikom ta metoda pomaga, da pridejo v cono in delajo s fizičnim nelagodjem.

Dihaj

Med težkim treningom je običajno, da zadržite dih, ne da bi se tega zavedali. Toda to lahko telesu oteži napajanje.

Zato je med vadbo nujno pravilno dihati. Dostavlja kisik v mišice in pomaga telesu, da ostane pod nadzorom. Prav tako poveča učinkovitost vaše vadbe.

Pazite, da se ne boste prenapeti

Če se preveč potisnete, se lahko poškodujete. Da bi se izognili prenapetosti in poškodbam, upoštevajte naslednje varnostne ukrepe:

Prisluhnite svojemu telesu

Naravno je, da se počutite neprijetno, ko se fizično izzivate. Vendar pa obstaja razlika med nelagodjem in resno telesno bolečino.

Če niste prepričani, se vprašajte, ali je tisto, kar čutite, neprijetno ali nevarno. Ustavite, če imate:

• bolečina v prsnem košu
• bolečine v sklepih
• izjemna utrujenost
• omotica
• ostra bolečina

To je vaše telo, ki vam skuša povedati, da nekaj ni v redu.

"Čeprav je duševna žilavost odličen atribut, si ne dovolite, da postanete trmasti in prezrite opozorilne znake," pravi Fauci. Pomagal vam bo preprečiti poškodbe, ne glede na vaš šport ali kondicijo.

Dovolite čas okrevanja

Ko se prenapeti, povečate tveganje za poškodbe. To lahko znatno ovira vaš napredek.

Da bi tveganje čim bolj zmanjšali, "poskrbite, da imate med seansami dovolj časa za okrevanje, poleg tega pa še dodatno, če vas še posebej boli," pravi Fauci. To lahko storite tako, da dneve počitka vključite v svojo rutino.

Na splošno je primeren dan počitka vsake 3 do 5 dni. Vaš dan počitka je lahko sestavljen iz lahkih dejavnosti, kot so joga ali hoja, ali popolnega počitka.

"Nekateri radi izvajajo teden razkladanja vsake 2 ali 3 tedne," dodaja Fauci. Običajno se to stori, ko se tako močno potiskate, da se zmogljivost zmanjša, kar kaže na to, da ste blizu prenapetosti. Teden razbremenitve lahko vključuje zmanjšan obseg vadbe ali vzlet več dni.

Vadite pravilno tehniko

Pravilna tehnika je ključna za preprečevanje poškodb. Zato je ključnega pomena, da se izogibate žrtvovanju tehnike samo zato, da se potisnete.

Preden poiščete bolečinsko jamo, se prepričajte, da poznate pravilno obliko. Fizični trener ali trener vam lahko pomaga.

Upoštevajte zdrav življenjski slog

Pozitivne življenjske navade so bistvena sestavina vsake vadbene rutine. To vključuje:

• ostati hidriran
• zdravo prehranjevanje
• izbira pravih obrokov pred treningom in po njem
• dovolj spanja

Te navade podpirajo varen in zdrav režim treninga.

Odvoz

Med intenzivnim treningom je "bolečinska jama" točka fizične in duševne utrujenosti. Takrat se zdi, da je vajo nemogoče zaključiti. Nekateri športniki ga namerno iščejo, da bi dosegli nov osebni rekord ali občutili nagrado.

Na splošno je premagovanje bolečinske jame povezano z duševno odpornostjo. Toda prekomerno napor lahko povzroči poškodbe, zato je pomembno, da ostanete na varnem. Dovolite si čas za okrevanje in se ustavite, če čutite resne fizične bolečine.