9 nasvetov za obnovitev narcistične zlorabe

Vsebina

• Priznajte in sprejmite zlorabo
• Postavite svoje meje in jih jasno navedite
• Pripravite se na zapletena čustva
• Pridobite svojo identiteto
• Vadite samo-sočutje
• Razumejte, da se vaši občutki lahko zadržijo
• Skrbi zase
• Pogovorite se z drugimi
• Poiščite strokovno podporo

Če ste pred kratkim končali toksično zvezo z nekom z narcističnimi lastnostmi, se verjetno spopadate z veliko poškodbami in zmedo.

Tudi ko globoko v sebi veste, da niste bili krivi, verjamete, da je to pogosto povsem druga zgodba.

Če se sprašujete, kaj bi lahko storili drugače, da bi preprečili zlorabe ali pomagali ljubljeni osebi pri reševanju njihovih težav, lahko to poveča vaše čustvene pretrese.

Strupeni odnosi imajo tudi nekaj podobnosti z odvisnostjo, pojasnjuje Ellen Biros, terapevtka v mestu Suwanee v državi Georgia, ki je specializirana za pomoč ljudem pri okrevanju po nasilnih odnosih.

»Odnos je opojen. Občasno se okrepi in v zvezi je veliko sramu in krivde, «pravi Biros.

Ti dejavniki se lahko pojavijo med poskusom okrevanja.

Veste, da zveza ni bila zdrava. Zavedate se, da so vas zlorabljali. A še vedno se ne morete otresti svojih spominov na to, kako ste se počutili na začetku in na lepe trenutke.

Ti spomini vas bodo morda pripeljali do tega, da bi hrepeneli po njihovi družbi in se počutili, kot da bi naredili vse, da bi si spet prislužili njihovo ljubezen in odobravanje.

Zloraba je pogosto globoko travmatična in postopek zdravljenja lahko traja nekaj časa.

Če se počutite izgubljeno, vam spodnji nasveti pomagajo narediti prve korake na poti do okrevanja.

Priznajte in sprejmite zlorabo

Pomemben prvi korak k okrevanju je spoznanje, da ste bili deležni zlorabe romantičnega partnerja, družinskega člana ali prijatelja.

Na začetku postopka zdravljenja boste morda težko odvrnili racionalizacije in morebitne izgovore za vedenje druge osebe.

Pravzaprav se lahko počutite popolnoma pripravljeni prevzeti krivdo nase, če to pomeni, da vam ni treba priznati nekoga, ki ga imate radi, namerno prizadel.

To je normalno in popolnoma razumljivo.

Zanikanje vas lahko na nek način zaščiti. Močna romantična ali družinska ljubezen pri mnogih ljudeh zasenči resničnost.

Težko je sprejeti tudi to, da nekaterim ljudem preprosto ni vseeno, če ranijo druge.

Toda zanikanje tega, kar se je zgodilo, vam preprečuje, da bi se tega lotili in pozdravili. Prav tako vam lahko nastavi, da boste v prihodnosti izkusili več bolečin.

Če veste, da je vaša ljubljena oseba doživljala lastno čustveno stisko, bi se lahko vživeli v te boje in ji želeli dati drugo priložnost.

Sočutje ni nikoli napačno, vendar težave z duševnim zdravjem ne opravičujejo zlorabe. Vedno jih lahko spodbudite, da se obrnejo po podporo - obenem pa si ustvarite dovolj prostora, da boste varni.

"Oborožite se z izobraževanjem o narcističnem vedenju," priporoča Biros.

Če se naučite prepoznavati taktike, ki jih pogosto uporabljajo ljudje z narcizmom, se lahko lažje sprijaznite s svojimi izkušnjami.

Postavite svoje meje in jih jasno navedite

Terapevti in strokovnjaki za izterjavo zlorab pogosto priporočajo prekinitev vseh stikov z bivšim partnerjem po prekinitvi razmerja, kadar koli je to mogoče.

Brez stika zanje ni samo meja. To je tudi meja za vas, ki vam bo sprva morda zelo težka.

Običajno je, da vas mika, da bi se oglasili ali odzvali na telefonske klice in sporočila, zlasti če se iskreno opravičijo in obljubijo, da se bodo spremenili.

Če blokirate njihovo številko, e-poštni naslov in račune v družabnih omrežjih, se lahko izognete popustitvi tej skušnjavi.

Upoštevajte, da vas bodo morda še vedno poskušali kontaktirati po drugih poteh, zato vam lahko pomaga, če imate načrt, kako se boste s tem spoprijeli.

Toda stik brez stika ni mogoč v vsaki situaciji. Morda imate z njimi otroke ali pa so družinski član, ki ga boste občasno videli na srečanjih.

Če je tako, pomislite, kaj želite in kar potrebujete: "Zaslužim si, da me obravnavajo spoštljivo."

Nato to spremenite v mejo: "Pripravljen sem na pogovor z vami, če pa boste kričali, prisegali ali klicali, takoj odidem."

Če si želite ustvariti bistven prostor in razdaljo, upoštevajte tudi osebne meje, kot so:

• ne dajanje osebnih podatkov v skupno rabo (ključni korak pri sivem zibanju)
• omejevanje komunikacije na eno platformo, na primer e-poštni naslov, ki ga ne uporabljate za nič drugega

Pripravite se na zapletena čustva

Večina razpadov vključuje boleče občutke, vključno z:

• žalost in izguba
• šok
• jeza
• žalost ali občutki depresije

Po prenehanju zveze, za katero je značilna narcistična zloraba, boste to lahko doživeli skupaj z drugimi vrstami čustvene stiske, pojasnjuje Biros.

To vključuje:

• anksioznost
• strah
• paranoja
• sramota

Zaradi travme toksičnega razmerja se lahko pojavijo tudi simptomi posttravmatske stresne motnje (PTSP).

Strupeni ljudje lahko povzročijo veliko bolečine. Imajo pa tudi smisel, da vas prepričajo v njihovo resničnost.

Čeprav ste morda utrpeli globoke čustvene rane, lahko vseeno dvomite o svojih dejanjih.

Vaša ljubezen do njih vas lahko na primer prepriča, da ste bili vi krivi, ker so z vami manipulirali in ravnali z vami.

Prekinitev toksičnega družinskega odnosa lahko sproži tudi občutek krivde ali nelojalnosti.

To so običajne čustvene izkušnje. Vendar samo z njimi ni vedno enostavno, še posebej, če se počutite zmedeni zaradi taktike manipulacije.

Terapevt vam lahko nudi podporo, ko začnete krmariti po teh zapletenih občutkih.

Pridobite svojo identiteto

Ljudje z narcističnimi lastnostmi pogosto pričakujejo, da se bodo drugi obnašali na določen način. Ostro omalovažujejo ali kritizirajo ljudi, ker ne izpolnjujejo teh standardov. Evo, kako lahko izgleda:

• Vaša bivša je rekla, da so bili vaši lasje videti "neumni in grdi", zato ste jih zamenjali.
• Tvoj starš ti je redno govoril, kako "neumno" si "izgubljal čas" z glasbo, zato si opustil igranje klavirja.
• Morda bodo poskušali nadzorovati vaš čas in vam preprečili, da bi se sami videli s prijatelji ali sodelovali v dejavnostih.

Če ste zaradi te manipulacije spremenili svoj videz in slog ali izgubili stvari, ki ste jih nekoč cenili, se boste morda počutili, kot da se ne poznate več dobro.

Del okrevanja vključuje ponovno spoznavanje samega sebe ali ugotovitev, v čem uživate, kako želite preživeti svoj čas in s kom ga želite preživeti.

Biros priporoča, da se med obdobjem okrevanja izogibata zmenkom in sklepanju novih odnosov.

Navsezadnje še vedno zdravite. Samoraziskovanje in obnova odnosa s sabo vas lahko naredijo precej ranljive.

Vadite samo-sočutje

Ko enkrat ugotovite, da je bila vaša zveza v resnici žaljiva, boste morda imeli veliko kritik do sebe.

Toda ne pozabite, da si nihče ne zasluži zlorabe in takšno vedenje je ne tvoja krivda.

Namesto da bi se krivili, da ste nasedali njihovim manipulacijam, ali da bi se obsojali, če bi jim tako dolgo dovolili, da vas slabo ravnajo, si raje odpustite.

Ne morete spremeniti preteklosti in ne morete spremeniti njihovega vedenja ali dejanj. Imate moč samo nad sabo.

Toda s to močjo se lahko odločite za spoštovanje svojih potreb, kot so spoštovanje, sreča in zdrava ljubezen.

Pohvalite se za odločitev, da končate razmerje, in se spodbujajte, da se držite te odločitve.

Ko se počutite zaničevalno, poskusite ponoviti mantro, kot je "Močan sem", "Ljubljen sem" ali "Pogumen sem."

Razumejte, da se vaši občutki lahko zadržijo

Ljubezen je lahko težka, deloma tudi zato, ker je v resnici ne morete nadzorovati.

Ne morete vedno nehati ljubiti nekoga, tudi nekoga, ki vas prizadene.

Po končanem razmerju se boste morda še vedno držali pozitivnih spominov in si želeli, da bi te dni nekako še enkrat doživeli.

Pomembno pa je prepoznati, da vam ni treba nehati ljubiti nekoga, da začne zdraviti. Čakanje, da se to zgodi, lahko zaustavi postopek okrevanja.

Ti lahko če še naprej ljubite nekoga, medtem ko prepoznate njegovo vedenje, vam onemogoča varno vzdrževanje odnosa z njim.

Če včasih sprejmete to znanje, lahko začnete čustveno ločeno povezavo, ki vam pomaga, da se počutite bolj sposobne ločiti od odnosa.

Skrbi zase

Dobre prakse samooskrbe lahko močno spremenijo vaše okrevanje. Samooskrba vključuje zadovoljevanje vaših čustvenih in fizičnih potreb.

To lahko vključuje stvari, kot so:

• dovolj prijetnega spanca
• sproščujoče, ko ste preobremenjeni ali pod stresom
• ustvarjanje časa za hobije in druge dejavnosti, v katerih uživate
• povezovanje z bližnjimi
• uporaba obvladljivih veščin za obvladovanje stiske
• uživanje uravnoteženih obrokov
• ostati fizično aktiven

Vaš um in telo si pomagata, da se podpirata, zato lahko skrb za telesne potrebe pomaga, da se počutiš močnejšega in bolj opremljenega za delo v čustveni stiski.

Pogovorite se z drugimi

Odpiranje prijaznim prijateljem in družinskim članom vam lahko pomaga, da se med zdravljenjem počutite manj osamljeni.

Ljudje, ki vas skrbijo, lahko:

• ponudite sočutje
• potrdite bolečino, ki jo doživljate
• vam pomagajo, da vas motijo, ali zagotovite podjetje v težkih dneh
• vas spomnim, da zloraba ni bila vaša krivda

Toda nekateri ljudje v vašem življenju morda ne ponujajo veliko (ali nobene) podpore.

Nekateri družinski člani se lahko postavijo na stran nasilnika. Vzajemni prijatelji bi lahko podprli nasilnega bivšega.

To lahko povzroči veliko zmede in škode. Pogosto je koristno, da med temi ljudmi določite meje, ko si prizadevate za okrevanje.

Lahko jih na primer prosite, naj ne omenjajo osebe okoli vas ali naj se izogibajo deljenju mnenj o situaciji z vami.

Če teh meja ne spoštujejo, razmislite o omejitvi časa, ki ga preživite z njimi.

Skupine za podporo nudijo tudi priložnost, da prekinete molk glede zlorabe, ki ste jo doživeli.

V podporni skupini lahko svojo zgodbo delite z drugimi, ki se tudi poskušajo pozdraviti.

Biros priporoča:

• Podpora za zlorabo narcisov, spletno mesto, ki ponuja informacije in vire o narcistični zlorabi
• video posnetki življenjske trenerke in avtorice Lise A. Romano o okrevanju po toksičnih odnosih
• Queen Beeing, varna, zasebna in brezplačna skupina za podporo ljudem, ki se opomorejo od narcističnih zlorab
• Skupine za preživele žrtve narcizma

Poiščite strokovno podporo

Pogovor s terapevtom ena na ena vam lahko pomaga narediti pomemben korak k izboljšanju čustvenega počutja.

Če ste težko zapustili osebo, ki vas zlorablja, ali če že pomislite, da bi ji dali še eno priložnost, vam lahko terapevt pomaga prepoznati razloge za te občutke in ustvari načrt za izogibanje nekoristnim odločitvam v prihodnosti.

Terapevt lahko vodi tudi:

• gradnja novih veščin spoprijemanja
• povedati ljudem o zlorabi
• spopadi z vzroki za stik z nasilnikom
• spopadanje z depresijo, tesnobo ali drugimi simptomi duševnega zdravja
• premagovanje misli o samomoru ali samopoškodovanju

Biros pojasnjuje, da vam lahko terapija pomaga tudi pri razumevanju osnovnih dejavnikov, zaradi katerih ste lahko bolj ranljivi za vzorce zlorabe.

Če povzamemo, terapija ponuja varen prostor, kjer vam lahko usposobljen in sočuten strokovnjak pomaga raziskati in razumeti nered čustev, ki jih želite razpakirati.

Ti lahko ozdravi, čeprav se to morda ne zgodi takoj. Terapevt vam lahko pomaga, da se na začetku poti počutite bolj podprti.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.