Paraliza spanja: kaj je to, zakaj se zgodi in kako se temu izogniti

Vsebina

• Simptomi paralize spanja
• Kaj storiti, da se rešimo paralize spanja
• Glavni vzroki
• Kako preprečiti paralizo spanja

Paraliza spanja je motnja, ki se pojavi takoj po prebujanju ali ko poskušate zaspati in preprečuje gibanje telesa, tudi če je um buden. Tako se oseba zbudi, vendar se ne more premakniti, kar povzroča tesnobo, strah in grozo.

To je zato, ker med spanjem možgani sprostijo vse mišice v telesu in jih ohranijo nepremične, da se lahko ohrani energija in preprečijo nenadni gibi med sanjami. Ko pa med spanjem pride do težave s komunikacijo med možgani in telesom, lahko traja čas, da se možgani vrnejo v telo, kar povzroči epizodo paralize spanja.

Med vsako epizodo se lahko pojavijo halucinacije, na primer videti ali začutiti nekoga ob postelji ali slišati nenavadne zvoke, vendar je to le posledica pretirane tesnobe in strahu, ki sta posledica pomanjkanja nadzora nad samim telesom. Poleg tega lahko slišane zvoke upravičujemo tudi z gibanjem ušesnih mišic, ki se še naprej dogajajo tudi takrat, ko so med spanjem ohromljene vse druge mišice telesa.

Čeprav se paraliza spanja lahko zgodi v kateri koli starosti, je pogostejša pri mladostnikih in mlajših odraslih, starih od 20 do 30 let, ki je povezana z manj stalnimi navadami spanja in pretiranim stresom. Te epizode se lahko zgodijo enkrat do večkrat na mesec ali leto.

Simptomi paralize spanja

Simptomi paralize spanja, ki lahko pomagajo prepoznati to težavo, so:

• Ne more premakniti telesa, čeprav je bil domnevno buden;
• Občutek kratke sape;
• Občutek tesnobe in strahu;
• Občutek padca ali lebdenja po telesu;
• Slušne halucinacije, kot so zaslišanje glasov in zvokov, ki niso značilni za kraj;
• Utapljanje.

Čeprav se lahko pojavijo zaskrbljujoči simptomi, kot sta zasoplost ali občutek plavanja, paraliza spanja ni niti nevarna niti življenjsko nevarna. Med epizodami dihalne mišice in vsi vitalni organi še naprej normalno delujejo.

Kaj storiti, da se rešimo paralize spanja

Paraliza spanja je malo znana težava, ki izgine sama po nekaj sekundah ali minutah. Vendar je mogoče hitreje izstopiti iz tega stanja ohromelosti, ko se nekdo dotakne osebe, ki ima epizodo, ali ko lahko ta trenutek logično razmišlja in osredotoči vso svojo energijo na poskus premikanja mišic.

Glavni vzroki

Glavni vzroki, zaradi katerih lahko oseba doživi epizodo paralize spanja, so:

• Neredne ure spanja, kot pri nočnem delu;
• Pomanjkanje spanja;
• Stres;
• Spite na trebuhu.

Poleg tega obstajajo poročila, da so te epizode lahko posledica motenj spanja, kot so narkolepsija in nekatere psihiatrične bolezni.

Kako preprečiti paralizo spanja

Paraliza spanja je bila pogostejša pri ljudeh s slabimi spalnimi navadami, zato je za preprečevanje epizod priporočljivo izboljšati kakovost spanja s strategijami, kot so:

• Spite med 6 do 8 ur na noč;
• Pojdite spat vedno ob istem času;
• Zbujanje vsak dan ob istem času;
• Pred spanjem se izogibajte energijskim napitkom, na primer kavi ali brezalkoholnim pijačam.

V večini primerov se paraliza spanja pojavi le enkrat ali dvakrat v življenju. Če pa se to zgodi na primer več kot enkrat na mesec, se je priporočljivo posvetovati z nevrologom ali zdravnikom, specializiranim za motnje spanja, kar lahko vključuje uporabo antidepresivov, kot je klomipramin.

Glejte tudi druge nasvete, ki pomagajo izboljšati spanec in lahko zmanjšajo možnosti za paralizo spanja: Deset nasvetov za dober spanec.