Raztežaj prsnega koša (prsnega koša) - najpogostejša napaka pri najboljši raztežaji na rami

Mike Benson je poslal več navdihujočih zgodb Fitness Fixerja. V odgovor na prošnje bralcev nam je pripravil set fotografij, ki prikazuje: "Najpogostejša napaka v najboljšem raztežaju - Kako ne priti do nobenega raztezanja iz prsnega pasu." Prosil sem ga, naj to demonstrira, saj to napako vidim tako pogosto. Ljudje pogosto "naredijo" raztezanje, ne da bi "dobili" raztezanje.

Zakaj je ta raztežaj tako dober? Lase z okroglimi rameni pomembno prispevajo k bolečinam v vratu in zgornjem delu telesa ter poškodbam rotatorne manšete. Drža z okroglimi rameni se počuti udobno in naravno, ko so sprednje prsne mišice tesne. Pogosta napaka je raztezanje ramenskega sklepa, kar te težave ne reši.

Namen prsnega raztezka je podaljšati prsne mišice, da se bo zdravi položaj počutil naravnega in udobnega. Če le komolce držite ob strani, lahko pride do manjšega podaljševanja. Sprememba položaja bo dobila namen - podaljšanje sprednjih (sprednjih) mišic, ki gredo čez prsni koš. Eden od načinov je uporaba stene, ki vam pomaga pritisniti komolec nazaj.

• Telo in stopala obrnite stran od stene.
• Komolec je za vami, ni več stran.
• Dvig komolca višje ali nižje spremeni raztezanje.
• Eksperimentirajte, dokler ne čutite le raztezanja v prednjem prsnem košu in nobene bolečine ali ščipanja nikjer v rami:

• Naj bo ramena navzdol in sproščena
• Nikjer ne delajte bolečin. Ideja je narediti stvari bolj zdrave, ne naprezati, potiskati, silovati, zategovati, grmljati in to poklicati s promocijo zdravja.
• Najprej razumite namen. Namen tega raztezanja je podaljšati sprednje prsne mišice, da vas napenjanje ne potegne v občutek, da je položaj z okroglimi rameni pravilo ali da ga je neprijetno zravnati. Občutite raztezanje na predvidenem območju.
• Uporabite ogledalo, ki vam bo pomagalo povezati, kako izgleda položaj, in kakšen je občutek.
• Uporabi svoje možgane.

Sorodno:

Odpravite eno bolečino, ne povzročajte druge
Kaj počne raztezanje?
Raztežaj, ki ga potrebujete najmanj

Več za raztezanje zadnjega prsnega koša:

Raztezanje s prijateljem - partnerka Pektoralna razteza
Pektor Stretch je bil prvič predstavljen pri Fixing Boli zgornjega dela hrbta in vratu
Hiter, občutljiv zgornji del hrbta in raztezanje prsnega koša

Zgodbe o uspehu Mikea Bensona:

Celoten popravek
Hitro fitnes - osnovni kolki in telo, trdnost in ravnovesje drže
Flasher vaje niso najboljše za bolečine v ramenih
Zdrave mladinske zabave - zabavna vadba, brez neželene hrane

Oglejte si knjige Dr. Pridobite certifikat - DrBookspan.com/Academy.