Kako ravnati z zadržano jezo

Vsebina

• Vzroki
• Simptomi
• Zdravljenje
• Kako preprečiti in obvladati jezo
• Spremenite svoje okolje
• Sporazumita se
• Izzovite svoje razmišljanje
• Vadite sprostitvene vaje
• Uporabljajte ustvarjalne umetnosti
• Kdaj k zdravniku
• Spodnja črta

Vsi imamo občutek, da smo jezni. Mogoče gre za jezo, usmerjeno v situacijo ali drugo osebo, ali morda za vaš odgovor na zaznano grožnjo, resnično ali ne.

Ne glede na to, zaradi česar se počutite jezni, je najbolj pomembno, kako ravnate s tem.

Toda kaj se zgodi, ko vas prevzame jeza in ne najdete načina, kako bi te občutke nagovorili in sprostili?

Ko se to zgodi, je rezultat tisto, kar strokovnjaki pogosto imenujejo prevzeta jeza ali jeza, ki je bila zadržana in ni izražena. Ta vrsta jeze lahko vpliva na vaše duševno in fizično zdravje. Zato je pomembno prepoznati, nagovoriti se in se premakniti mimo teh občutkov.

Vzroki

Če ste že kdaj doživeli jezo ali ste bili ob nekom, ki se spopada z njo, se morda sprašujete, kaj povzroča te ekstremne občutke, ki lahko prevzamejo vaše telo in duha.

Po mnenju dr. Kathryn Moore, psihologinje v Centru za razvoj otrok in družine Providence Saint John, se lahko jeza pojavi kot:

• razdražljivost
• notranji nemir
• žalost
• frustracija

Medtem ko se sprožilci za vsako osebo lahko razlikujejo, je Moore dejal, da obstajajo nekateri pogosti vzroki za zajezeno jezo, kot so občutek nezaslišanosti ali nepričakovanosti, nesprejemanje situacije ali nezadovoljene potrebe.

Nekateri ljudje lahko tudi občutijo jezo, kadar so prizadeti. "Namesto da bi se počutili ranljive za bolečino, se počutijo jezni in pogosto čutijo željo, da bi prizadeli druge," je pojasnil Moore.

Moore je dejal, da sta depresija in tesnoba primera neizražene jeze, ker jeza, obrnjena navznoter, pogosto povzroči sovraštvo do sebe, kar povzroča depresijo.

Vsem tem situacijam je skupno izkušnja jeze brez izražanja ali spoprijemanja z občutki. Ko se to zgodi, jeza pusti notranje vreti, kar povzroči zadrževanje jeze.

Čeprav je jeza veljavno čustvo, je Moore največkrat rekel, da nam ne služi ali da nam pomaga, da se tega držimo.

Simptomi

Prvi korak pri reševanju zastale jeze je učenje, kako prepoznati, kdaj se dogaja.

"Če držite jezo, se boste morda znašli, da jo boste izigrali z drugimi, pogosto neznanci, ali s tistimi, ki jim to lahko preprosto uidete," je pojasnila Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Ta učinek je tipičen samoobrambni mehanizem, imenovan premik. Primer je bes na cesti, ko je morda resnično to, da ste jezni na svojega šefa, je dejal Bash.

Drugi simptomi, na katere morate biti pozorni, vključujejo:

• slab spanec
• občutek na robu
• enostavno razdraženo
• razočaranje in razdraženost v manjših situacijah
• kritiziranje ali škodovanje drugim

Zdravljenje

Ko prepoznate in sprejmete, da imate jezo, je pomemben korak k soočanju z njo.

Klinično je Bash dejal, da je zdravo dobiti strokovno pomoč pri terapevtu, ki vam bo pomagala razumeti in sprejeti tisto, zaradi česar ste jezni.

"Pogosto se s prakso lahko naučite govoriti resnico, uporabite svoj pristen glas in v trenutku izrazite jezo," je dodala.

Tudi razumevanje vira jeze vam lahko pomaga, da se spoprimete s situacijo ali osebo, ki je vpletena.

"To je lahko videti kot pogovor z osebo, ki vas je prizadela, ali pa izraža vaše občutke in razmišlja o tem, kaj imate pod nadzorom in česa ne morete spremeniti," je pojasnil Moore.

Kako preprečiti in obvladati jezo

Če se naučite, kako preprečiti in obvladovati zadržano jezo, vam lahko pomaga razviti nove strategije za obvladovanje frustracije, poškodbe in navsezadnje jeze, ki se pojavi kot posledica teh situacij.

Dobra novica je, da obstaja več načinov, kako se naučiti, kako lahko preprečite, da bi se ta vrsta jeze nakopičila v vašem vsakdanjem življenju. Tu je nekaj strategij, ki jih lahko naredite sami:

Spremenite svoje okolje

Včasih je sprememba okolja dovolj, da preprečimo zatiranje občutkov jeze. Če ustvarite fizično distanco med seboj in osebo ali situacijo, ki sproža vašo jezo, lahko dobite prostor, ki ga potrebujete, da se umirite in premaknete naprej.

Čeprav trajno distanciranje morda ne bo možno, vam lahko celo začasni odmor od sprožilca pomaga, da se spoprimete z zaježeno jezo.

Sporazumita se

Telesna aktivnost je odlična strategija za obvladovanje jeze.

Ne glede na to, ali razbijate pločnik v teku na pet kilometrov, kolesarite po gozdu ali v telovadnici potiskate težo, premikanje telesa vam lahko pomaga razstaviti stiskanje, zmanjšati stres in izgoreti dodatno napetost, s katero se spopadate. .

Prejeli boste tudi dodaten bonus, če naredite nekaj dobrega za svoje zdravje.

Izzovite svoje razmišljanje

Ko se ukvarjamo z jezo, psihologi pogosto uporabljajo metodo, imenovano kognitivno prestrukturiranje, ki vas spodbuja, da negativne misli nadomestite z bolj razumnimi.

Ta miselni premik vam pomaga upočasniti misli, se dotakniti logike in navsezadnje svoje zahteve spremeniti v zahteve.

Vadite sprostitvene vaje

Če se lahko naučite upočasniti in vaditi globoko dihanje, boste verjetno sprostili nekaj jeze, ki jo doživljate.

Ena strategija, ki jo je treba poskusiti, vključuje usmerjeno dihanje. Mislite na to kot na počasno, globoko trebušno dihanje. Dobro je, da to vadite, ko ste mirni, tako da veste, kako to storiti, ko to najbolj potrebujete.

Uporabljajte ustvarjalne umetnosti

Eden od načinov učenja zdravega obvladovanja jeze je ustvarjalna umetniška trgovina. Bash je pojasnil, da so glasba, slikanje, ples ali pisanje pogosto glasbena orodja za izražanje čustev, ki so lahko težka ali močna.

Kdaj k zdravniku

Včasih strategije, ki jih uporabljate za samostojno spopadanje z zastavljeno jezo, ne delujejo in morate poiskati strokovno pomoč.

Tukaj je nekaj rdečih zastavic, na katere morate biti pozorni, ko poskušate ugotoviti, ali je prevzeta jeza, ki jo doživljate, dosegla točko strokovnega posredovanja:

• se ukvarjate s samopoškodbenim vedenjem
• izražate jezo do tistih, ki se jim zdijo šibkejši ali manj močni
• niste sposobni prepustiti jeze ali sprejeti situacije
• vaša jeza začne vplivati ​​na vaše odnose in na vašo sposobnost, da se počutite srečne ali da ste blizu z drugimi

Ko se znajdete v tem položaju, je ključnega pomena vedeti, kje iskati vire, še posebej, če se vam zdi, da vaša jeza ni pod nadzorom.

Če želite najti zdravnika, ki uporablja kognitivno vedenjsko terapijo, ki je priljubljen pristop k zdravljenju, Združenje za vedenjske in kognitivne terapije ponuja spletni vir, ki vam bo pomagal najti strokovnjaka na vašem območju.

Ameriško psihološko združenje ima tudi spletno orodje, s pomočjo katerega boste našli pravega psihologa zase.

Spodnja črta

Jeza je reden del življenja. Pravzaprav velja za povsem normalno človeško čustvo. Če pa se pogosto počutite jezni, zlasti zaradi preteklih situacij, je ključnega pomena, da te občutke odpravite in odpustite sebi in drugim, kar se je zgodilo.

Včasih je vedeti, kako to storiti, lahko zahtevno. Prav zato je prepoznavanje vzrokov in nato učenje zdravega ravnanja z njimi ključna strategija za preprečevanje zamorjene jeze.