Prednosti pilatesa za nosečnice

Vsebina

• Glavne prednosti pilatesa med nosečnostjo
• Kdaj ne vaditi pilatesa v nosečnosti

Pilates vaje v nosečnosti lahko izvajamo že od prvega trimesečja, vendar pazimo, da materi ali otroku ne bomo povzročali težav. Te vaje so odlične za krepitev in krepitev mišic celotnega telesa ter pripravo ženskega telesa na prihod otroka.

Z močnejšimi in trdnejšimi mišicami nosečnica običajno čuti manj bolečin v hrbtu, se lažje premika in je bolj pripravljena opravljati svoje vsakodnevne dejavnosti, ki lahko pomagajo pri pospravljanju vsega za dojenčkov prihod.

Vendar je pomembno, da so vaje namenjene nosečnici, ker je v tej fazi treba okrepiti hrbet in medenične mišice, ki so v tej fazi ženskega življenja naravno oslabljene. Tečaji pilatesa za nosečnice se lahko izvajajo enkrat ali dvakrat na teden po 30 minut do 1 ure ali po presoji inštruktorja, odvisno od vrste kondicije nosečnice.

Glavne prednosti pilatesa med nosečnostjo

Pilates vaje pomagajo bolje podpirati težo trebuha, se boriti proti napihnjenosti in celo olajšati porod pri običajnem porodu, poleg tega pa zmanjšujejo tveganje za urinsko inkontinenco v nosečnosti in tudi po porodu. Druge prednosti pilatesa v nosečnosti so:

• Bori se z bolečinami v hrbtu in nelagodjem;
• Večji nadzor nad težo;
• Boljša telesna pripravljenost;
• Izboljša dihanje;
• Izboljša krvni obtok;
• Večja oksigenacija otroka.

Poleg tega redna vadba pilatesa med nosečnostjo otroka pomirja, ker je v materinem krvnem obtoku nižja koncentracija kortizola. Kortizol je hormon, ki ga v večji količini najdemo v krvi, ko smo utrujeni in pod stresom.

Oglejte si 6 vaj pilatesa za nosečnice.

Kdaj ne vaditi pilatesa v nosečnosti

Kontraindikacije za pilates v nosečnosti so relativne in nobena ni absolutna. Dokler sta mati in otrok zdrava in ima strokovnjak, ki jo spremlja, bogate izkušnje z delom s pilatesom med nosečnostjo, tveganj praktično ni. Vendar se morate zavedati nekaterih znakov, ki lahko kažejo, da to ni najboljši čas za vaje, kot so:

• Hiter srčni utrip;
• Nekontroliran visok krvni tlak;
• Zasoplost;
• Bolečine v trebuhu;
• Vaginalna krvavitev;
• Zelo močne ali zelo tesne kontrakcije;
• Bolečina v prsnem košu.

Akušer se mora zavedati, da nosečnica izvaja tovrstno telesno aktivnost, ker je v nekaterih primerih bolj indicirano, da med nosečnostjo ne izvaja nobene vrste telesne dejavnosti, še posebej, če obstaja nevarnost splava, če so krči zelo pogoste , če krvavi iz nožnice ali če se odkrije katera koli bolezen, kot je preeklampsija, bolezen srca ali pljuč. V teh primerih ni samo kontraindiciran pilates, temveč tudi kakršna koli telesna aktivnost, ki lahko ogrozi zdravje matere ali dojenčka.