Vaš vodnik do popolne kopeli po treningu

Vsebina

• Suho krtačo predhodno posušite
• Naj bo voda topla, ne zelo vroča
• Uporabite Epsom soli
• Poiščite sivko
• Dodajte mehurčke
• Meditirajte
• Pregled za

Nekaj ​​stvari se po treningu počuti bolje kot počasi srkanje v topli kopeli z mehurčki-še posebej ko je vaša vadba vključevala mrzlo vreme ali zasnežen teren. To je popolna mešanica okrevanja, sprostitve in samooskrbe.

"Vaja spravi telo v začasno stresno stanje in tako stimulira naš simpatični živčni sistem," pravi Susan Hart, C.S.C.S., trenerka Equinox Tier X s sedežem v Bostonu. "Pomembno je, da lahko po vadbi znižamo regulacijo in poiščemo bolj parasimpatično stanje, ko preživljamo dan ali se umiravamo zvečer."

Po vadbi lahko kopel pomiri centralni živčni sistem in vas vrne na izhodišče. Tukaj, kako obvladati umetnost.

Suho krtačo predhodno posušite

"To je odličen način za povečanje cirkulacije, začetno razstrupljanje in pomoč pri sistemu limfne drenaže telesa," pravi Laura Benge, nacionalna direktorica zdravilišča za Exhale Spa. Uporabite krtačo s trdimi ščetinami, ki jo s srčnimi dolgimi udarci počistite proti srcu. Začnite z nogami in se dvignite po nogah, trebuhu, rokah in pod pazduhami, pravi. "Prav tako daje piling celega telesa, kar je ključnega pomena, da je koža videti sveža in sijoča." (Po tem ne pozabite navlažiti!)

Naj bo voda topla, ne zelo vroča

Po nedavno objavljeni študiji v Revija za fiziologijo.

"Tople kopeli zagotavljajo vlažno toploto, ki je najbolj koristna vrsta toplote za obnovo in okrevanje mišic," pravi Katrina Kneeskern, D.P.T., fizioterapevtka pri LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic v Plymouthu, MN. Ker je naše telo 70 odstotkov vode, lahko vlažna toplota prodre globlje v mišice in tkiva, kar jim omogoča sprostitev, pojasnjuje. "Po vadbi lahko to okrepi okrevanje."

Vsi pa so doživeli preveč vročo kopel, ki vas po nekaj minutah pusti prepotenega (ne sproščenega). V Revija za fiziologijo študij,kopalna voda je imela le okoli 96,8 stopinj. To je dovolj toplo, da si lahko ogledate koristi, vendar ne prevroče, da bi se lahko vpijeli 20 minut, kar je čas, ki vašemu živčnemu sistemu in tkivom daje čas, da se prilagodijo in sprostijo, pravi Kneeskern.

Uporabite Epsom soli

Epsomove soli pravzaprav niso sol, temveč mešanica pomembnih mineralov, predvsem magnezija-bistvenega elektrolita, ki igra vlogo pri delovanju mišic, živcev in srca.

Čeprav ni obsežnih raziskav o soli Epsom, je ideja, da namakanje v soli - v primerjavi z uživanjem hrane z magnezijem v njih - obide proces prebave in pospeši absorpcijo, pravi Kneeskern. Ne, ne morete "razstrupljati" iz kopeli s soljo Epsom, ampak magnezij lahko pomaga pri vnetju, bolečih mišicah in okrevanju, dodaja Hart. (Preizkusite čisto raztopino za namakanje soli dr. Teal, 5 USD; amazon.com.)

Poiščite sivko

Raziskave so pokazale, da lahko vonj sivke pomiri centralni živčni sistem, zmanjša občutek stresa in tesnobe – idealno za pomiritev telesa in duha po vadbi. Hart je ljubitelj prižiganja sveč z dišečim sivkom, vendar lahko uporabite tudi izdelek za kopel Epsom s soljo z eteričnim oljem sivke ali pa poskusite sivkino masko za obraz, medtem ko se namakate. (Povezano: Kaj so eterična olja in ali so zakonita?)

Dodajte mehurčke

Poleg tega, da je bolj zabavna, plast mehurčkov dejansko deluje kot izolator in ohranja vodo toplejše dlje, pravi Hart. Tudi: "Precej težko je biti potopljen v penasto kopel in ne izpustiti velikega, razveseljivega vzdiha."

Meditirajte

Kopel je lahko odličen kraj za ustvarjanje varnega okolja. Vklopite sproščujočo glasbo, prižgite sveče, pomanjšajte luči-karkoli potrebujete, da si boste čas privoščili sami.

Hartu je všeč tudi aplikacija, imenovana CBT-i Coach. "V tej aplikaciji je odlična funkcija, imenovana Quiet Your Mind, ki vas popelje skozi vodene posnetke skozi gozdove, plaže ali kaj tako preprostega, kot je vodeno skeniranje telesa," pravi. "To je odličen način za vadbo meditacije, zlasti za tiste, ki so morda novi v celotni temi meditacije."

Kneeskern se osredotoča na mantro. "Uporabljam 'Sat Nam', kar v Kundalini jogi pomeni 'prava identiteta'," pravi. "Tudi če ne morete ustaviti" opičjega klepetanja ", samo nadaljujte z dihanjem in preden se tega zavedate, bo sčasoma postalo lažje. Tako kot pri vsem v življenju je tudi praksa tista, ki izboljša vsako navado, vedenje ali spremembo življenjskega sloga."

Pregled za