5 vaj za novo mamico, ki jih lahko dodate vadbi po porodu

Vsebina

• Pregled za

Kljub trditvam Chrissy Teigen, da se močno zanaša na čarobnost Spanxa in da se po porodu "še nikakor ne vrne", je izgledala neverjetno le tri mesece po tem, ko je rodila Luno, bodisi v kratkih hlačah iz hlač ali v obleki iz bodycona. In če Teigenu sledite na družbenih omrežjih, veste, da je gospa za njenim trenerjem, avstralska domorodka Simone De La Rue.

Zato smo nekdanjo pro-plesalko in veleposlanico Under Armour, ki ji sledijo zvezdniki, vključno z Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts in Emily Blunt, prisluhnili njenim nasvetom o vračanju po porodu, tudi če ne morete uspeti na njenem plesno-kardio tečaju v New Yorku ali LA, Body by Simone. (Čeprav lahko potrdimo, je resno zabavno in zasvoji!)

Kaj naredi njeno plesno-kardio metodo tako učinkovito pri zmanjševanju telesne teže, pridobljene med nosečnostjo? No, ne samo, da je to tisto, kar imenuje "veselen način vadbe", ampak tudi izgubi velike kalorije. "Visoka je intenzivnost 50 minut in lahko porabite od 800 do 1000 kalorij na razred," pravi. "To je vadba za celo telo, ki od možganov zahteva učenje koreografije in delo na koordinaciji."

Kljub temu De La Rue pojasnjuje, da ne začne usposabljati strank, dokler ne čakajo približno šest do osem tednov po porodu (odvisno od vrste poroda) in dobijo zdravniško dovoljenje, da se lahko vrnejo na telovadbo. . Kljub nespornemu pritisku zvezdnikov, da se nemudoma vrnejo v "telo pred otrokom", De La Rue priporoča enourne seje trikrat na teden, da nežno olajšajo novopečene mame.

Čeprav se zdi, da imajo njene stranke tako kmalu po porodu zavidljive trebušne mišice, De La Rue pojasnjuje, da so škrtanje in trebušnjaki sprva ne-ne, saj močno obremenjujejo jedro in lahko poslabšajo trebušno ločitev. "Izjemno pomembno je, da si pustimo čas, da se obodna stena in vezivno tkivo zacelita, in da se občutek vrne v trebuh, da se počutite povezani s svojim telesom," pravi. Namesto tradicionalnih trebušnjakov De La Rue priporoča "nežno" stabilnost in stoječe gibe, ki zahtevajo moč jedra brez napora.

Glede tega, koliko časa je potrebno, da se "odskoči", je pomembno postaviti realne cilje, pravi De La Rue. "Pomembno si je zapomniti, da svoje izkušnje ne primerjate z nekom drugim. Vsak porod je drugačen in vsako žensko telo je drugačno." (Čeprav De La Rue ugotavlja, da se tisti, ki so med nosečnostjo delali, "zagotovo vrnejo veliko hitreje", ker sta mišični spomin in raven telesne pripravljenosti že tam.)

Če želite prednosti metode De La Rue, ne da bi se obremenjevali z zasebnim seshom, spodaj poiščite nekaj njenih najboljših potez 'Mummy Modification', ki jih uporablja za pomoč strankam (varno) oblikovati svoja telesa po rojstvu. (Naslednja vadba plesalca Simone De La Rue.)

1. Stoječi bočni krč

Stojte z nogami v širini bokov, roke rahlo vezane za glavo. Boki naj bodo kvadratni, upognite se na stran, prsni koš pripeljite proti kolčni kosti in stisnite. Vstanite naravnost in ponovite na drugi strani. (Koleno lahko med krčenjem dvignete tudi na stran, pri vsakem ponovitvi menjate noge.)

2. Počep s stolom

Stojte z nogami v širini bokov pred stolom, roke na bokih. Počepnite, udarite boke nazaj in upognite kolena, dokler se zadnjica rahlo ne dotakne sedeža stola. Premik obrnite, iztegnite noge in stojite nazaj do začetka.

3. Plie počep

Stojte s širokimi nogami, prsti na nogah obrnjeni, roke položite na boke. Upognite kolena in počepnite navzdol, sledite kolenom čez prste in hrbet držite naravnost. Ko so vaša stegna vzporedna s tlemi, spremenite gib v nasprotni smeri in vstanite nazaj na začetek ter močno stisnite zadnjične mišice na vrhu.

4. Sedeči Crunch

Sedite z enim pokrčenim kolenom, nogo položite na tla, drugo nogo pa iztegnite naravnost pred seboj. Roke položite na tla za seboj s konicami prstov obrnjenih proti zadnjicam in dvignite prsi. Upognite koleno podaljšane noge in jo prinesite v prsni koš, hkrati pa nežno hrustajte naprej. Iztegnite nogo nazaj ob tla in se rahlo nagnite nazaj. Naredite vse ponovitve na eni strani, nato preklopite na drugo stran.

5. Stiskalnica za sedeče noge

Sedite na tla z ravnim hrbtom in iztegnjenimi nogami pred seboj. Upognite eno koleno in zavijte uporni trak okoli tega čevlja, pri čemer držite konec traku v vsaki roki. Iztegnite upognjeno koleno in nogo potisnite od sebe vzdolž tal. Ko je popolnoma podaljšan, se ustavite trenutek, preden upognete koleno, da se vrnete na začetek vzporedno s tlemi.

Pregled za