Človek 2.0: Praktične strategije duševnega zdravja za moške med izolacijo

Vsebina

• Dajte prednost povezavi
• 1. Občutite svoje občutke
• 2. Poiščite stik
• 3. Pojdi noter (sebe)
• 4. Ukrepajte
• Dati dovoljenje za čutiti

Ilustratorka: Ruth Basagoitia

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ranljivost je dejanje vodenja, ki močno podpira druge.

To je človek 2.0, poziv k evoluciji, kaj pomeni prepoznavanje človeka. Delimo si vire in spodbujamo ranljivost, samorefleksijo in empatijo do sočloveka. V partnerstvu z EVRYMAN.

V teh težavnih časih je mogoče videti neposredno povezavo med našim duševnim zdravjem in splošnim počutjem.

V večini moje skupnosti se pojavlja skupna izkušnja.

Vsi smo postavljeni na čas - kot da smo bili poslani na umik za meditacijo, za katerega se nismo prijavili in se še ne bo kmalu končalo. Naši običajni vzorci so bili prekinjeni in za večino od nas preprosto ne vemo, kaj storiti glede tega.

Za moške to predstavlja nekaj edinstvenih izzivov.

Izjemen odziv, ki ga slišim od moških v moji lokalni in svetovni skupnosti, je, da smo postavljeni v edinstveno situacijo, ko želimo ukrepati, vendar nimamo jasne poti za to.

Omejitve bivanja v svojem domu, ko se okoli nas pojavlja kriza, nas pustijo v globokih občutkih strahu, tesnobe in nemira. Številni običajni kanali obdelave niso na voljo.

Moški v moji skupnosti se trudijo, ker ne moremo v telovadnico, ne moremo iti na burger in pivo s prijatelji in nimamo običajne moteče dejavnosti kot običajno.

Psihoterapevt George Faller zgovorno govori o razliki med posttravmatskim stresom in posttravmatsko rastjo. Faller je bil newyorški gasilec in je služil pri ničelni točki ter je preučil, kaj je potrebno, da se zbereš okoli izziva in ga ne zdrobiš.

Ugotovil je, da so lahko iste izzivalne okoliščine seme dolgotrajne bolečine ali pa spodbudijo delovanje in evolucijo, ki spremeni naše življenje na bolje.

Za pregon je najpomembnejši dejavnik, ki ločuje oba povezavo. Preprosto povedano, ko si skupaj nadenemo zahtevne trenutke, lažje uspevamo.

Zato gasilci, skupine posebnih sil in športniki v športnih ekipah naravno medsebojno vzpostavljajo tako globoke in pomembne vezi. Združita se, da se obrneta k izzivu.

Dajte prednost povezavi

Spodnji predlogi morda niso moteča strategija za moške - in ravno zato so tako močni.

Lahko bi odtekli nekaj osnov, na primer malo se razgibali in se odpravili v naravo, toda tisto, kar trenutno zares šteje, je povezavo.

Tako kot vitamin D pozimi tudi vsi hrepenimo po človeški povezavi, ki je pomembna, in to je priložnost, da moški spremenijo to paradigmo zase in morda celo za svet kot celoto.

1. Občutite svoje občutke

Čustvena represija ni dobra strategija za duševno zdravje. Čeprav so v življenju trenutki, ko je treba nadzorovati svoja čustva, je ključno najti prostor in čas, da v celoti začutimo, kaj se dogaja znotraj.

Za mnoge moške se to morda ne zdi naravno. Toda ko nimamo prostora za obdelavo svojih resničnih izkušenj, se lahko občutki na nezdrav način stisnejo in gradijo drug na drugem.

Če se želite postaviti za uspeh, je pomembno, da ste proaktivni.

Aplikacije za spletno terapijo in duševno zdravje cvetijo in so široko dostopne. Tako Talkspace kot BetterHelp je vredno preveriti.

Proaktivni ukrepi za vaše duševno zdravje ne samo, da dobite podporo, ki jo potrebujete, ampak tudi pomaga razbiti kulturno stigmo, ki lahko ovira druge moške, da dobijo pomoč.

Spletne moške skupine, kakršne imamo pri EVRYMAN, so enostavni načini, da začnete biti iskreni do tega, kar čutite. To so skupine za medsebojno podporo, ki sledijo zelo preprosti in dostopni metodi.

Upočasnimo in smo pozorni na to, kaj čutimo.

V tem času izolacije mnogi moški, ki sodelujejo v naših skupinah, poročajo, da čutijo veliko tesnobe, strahu in celo panike. Drugi moški se počutijo sramno, izgubljeno in zmedeno.

Ko se združimo, se naučimo, da je normalno čutiti te stvari in vse skupaj postane veliko bolj obvladljivo, ko to počnemo skupaj.

2. Poiščite stik

Predstavljamo nam priložnost, da se s tehnologijo naučimo resnične vrednosti povezave. Klic s starši, video klepet s sodelavci ali sms sporočilo bratu ali sestri so lahko trenutno neprecenljivi.

Spoznavamo, kako globoko pomembne so te metode komunikacije. V običajnem življenju jih je lahko vzeti za samoumevne, toda kadar je to potrebno, je učinek doseganja resnično močan.

Da bi te trenutke povezave kar najbolje izkoristili, jih lahko upoštevate, če ste bolj ranljivi in ​​pregledni.

Vsi se poškodujemo, bojimo in borimo po svoje. Ko postanemo iskreni glede tega, se vsi resnično podpremo.

V tem pogledu je ranljivost dejanje vodenja, ki močno podpira druge.

3. Pojdi noter (sebe)

Resnično je pravi čas za introspekcijo in razmislek.

Ni vam treba postati odličen meditator ali jogi svetovnega razreda, vendar lahko vsi koristimo od neverjetnih aplikacij za meditacijo, ki so tam zunaj.

Moj najljubši je Calm in odlično, dostopno izhodišče je 30-dnevni izziv meditacije z učiteljem Jeffom Warrenom. Vsak dan je na voljo poplava brezplačnih in dostopnih možnosti, ki resnično pomagajo.

Blazinica papirja in pisalo (ali digitalna različica) sta lahko tudi odličen kraj za obračanje. Ne pretiravajte - preizkusite vajo nastavljanja časovnika in pisanja 10 minut, ne da bi se ustavili. Spustite in napišite vse in vse, kar hoče priti ven.

4. Ukrepajte

Morda bi se vam zdelo zelo težavno ukrepati že zdaj, toda koristna strategija je upočasniti in najti majhne, ​​obvladljive načine za napredovanje in se usmeriti v preproste, praktične ukrepe.

Kar se na prvi pogled zdi vsakdanje, lahko prinese napredek in zagon naprej.

En udeleženec naših moških skupin se je počutil brez nadzora in se odločil očistiti hladilnik - opravilo, ki ga je odlagal že tedne. Nek moški je v svoji garaži našel nekaj semen in ob strani zasadil majhen vrt.

Osebno sva z ženo izkoristila to priložnost, da sva na nov in eleganten način organizirala dnevni urnik naše družine in to dejanje je prineslo neskončne koristi.

Dati dovoljenje za čutiti

V EVRYMAN-u vodstvo definiramo kot pripravljenost, da smo najprej ranljivi.

Prepričani smo, da dopuščanje človeku, da odkrito čuti in deli te občutke, samodejno daje drugim dovoljenje in varnost, da storijo enako.

Moškim po vsem svetu ponujamo brezplačno podporo prek klicev v skupnosti in dnevnih skupin za vstop. To je odličen kraj za pridružitev moškim iz vseh družbenih slojev, ko se združimo v podporo in solidarnost.

Dan Doty je soustanovitelj programa EVRYMAN in gostitelj podcasta EVRYMAN. EVRYMAN s skupinami in umiki pomaga moškim, da se povežejo in si pomagajo pri uspešnejšem in bolj izpolnjenem življenju.Dan je svoje življenje posvetil podpiranju duševnega zdravja moških in kot oče dveh fantov je to zelo osebno poslanstvo. Dan izkorišča svoj glas, da bi podprl spremembo paradigme v tem, kako moški skrbijo zase, za druge in za planet.