Zakaj je meditacija skrivnost mlajše, bolj zdrave kože

Vsebina

• Pregled za

Zdravstvene koristi meditacije so neverjetne. Znanost kaže, da lahko z vadbo pozornosti znižamo raven stresa, pomagamo shujšati, odpraviti določene odvisnosti in celo postati boljši športnik, če naštejemo le nekatere.

Toda če te prednosti uma in telesa niso bile dovolj, da bi vas prepričale, je zdaj še en razlog, da se pridružite: lahko pomaga tudi vašemu videzu, pravi dermatologinja Jennifer Chwalek, doktorica medicine iz New Yorka. Laserska dermatologija Union Square.

Po tem, ko se je med usposabljanjem za učitelje joge seznanila z meditacijo, dr. Chwalek pojasnjuje, da je to hitro postalo vsakodnevna rutina, ki ji je pomagala najti notranji mir sredi življenjskega kaosa in negotovosti. In spoznala je glavne koristi za kožo, ki jih lahko prinese tudi praksa.

"Opazil sem, da so vsi, ki sem jih poznal, ki so redno meditirali, videti bistveno mlajši od svojih resničnih let," pravi dr. Chwalek. To dejansko podpira znanost: ena prelomna študija v osemdesetih letih je pokazala, da so imeli meditatorji mlajšo biološko starost v primerjavi z nemeditatorji, pravi. "Zavedal sem se študij, ki kažejo, da se meditacija lahko uporablja za zdravljenje hipertenzije in anksioznosti, vendar se nisem zavedal vseh raziskav, ki kažejo, da ima meditacijo pozitivne učinke na dolgoživost."

Kako točno to deluje? Chwalek pojasnjuje, da je eden najpomembnejših, raziskanih učinkov meditacije njena sposobnost, da podaljša in izboljša aktivnost telomerov-zaščitnih kapic na koncu kromosomov, ki se s starostjo in s kroničnim stresom skrajšajo. Novejše študije so pokazale, da lahko meditacija povzroči spremembe v naših genih. Zlasti meditacija lahko zavira odziv genov, ki spodbujajo vnetja, dolgoročno boste imeli manj vneto kožo in manj gub, pravi dr. Chwalek.

Na bolj neposredni ravni vemo, da redna meditacija zmanjšuje aktivnost simpatičnega živčnega sistema z zniževanjem ravni kortizola in epinefrina – hormonov, ki so odgovorni za beg ali boj, pojasnjuje dr. Chwalek. To pa zmanjša krvni tlak in srčni utrip ter poveča kisik v celicah. In ko je povečan pretok krvi, pomaga prinesti hranila v kožo in odstrani toksine. Končni rezultat je rosnejša, bolj sijoča ​​polt, pravi. (Tukaj več o tem, kaj se dogaja v vaših možganih med meditacijo.)

Z zatiranjem telesnega odziva na kortizol (s čimer se izboljša negativna čustva in obvladovanje stresa) je meditacija koristna tudi za vsako stanje kože, ki se poslabša zaradi stresa – kar vključuje akne, luskavico, ekceme, izpadanje las in avtoimunske kožne bolezni, pravi dr. Chwalek. Češnja na vrhu? Preprečili boste pospešeno staranje kože. (Obstaja razlog, da se te gube imenujejo črte skrbi!)

To ne pomeni, da je meditacija nadomestilo za vaše izdelke, ampak "meditacija naj bi biti del recepta za zdravo kožo, ki vključuje dobro prehrano, spanje in kakovostne izdelke/tretmaje za nego kože, "pravi dr. Chwalek.

"Ljudje so skeptični, da lahko meditacija in trening pozornosti tako močno vplivata na njihovo zdravje (do te mere, da vplivata na njihov videz)," pravi. "Ko gre za naše zdravje, ponavadi podcenjujemo moč našega razmišljanja in večina ljudi se ne zaveda znanosti, ki stoji za temi praksami."

Kje začeti? Dobra novica je, da je za začetnike več sredstev kot kdaj koli prej. Večina večjih mest ima zdaj centre za meditacijo, kjer se lahko odpravite na vodeno meditacijo (na primer MDFL v New Yorku), številna pa ponujajo uvodne delavnice za začetnike. Obstaja tudi nešteto aplikacij, ki zagotavljajo vodene meditacije, vključno z Buddhify, Simply Being, Headspace in Calm, ter spletni podcasti strokovnjakov, kot so Deepak Chopra in budisti, kot so Pema Chodron, Jack Kornfield in Tara Brach (če jih naštejemo samo nekatere), Chwalek pravi. (Tukaj je vodnik za začetnike za meditacijo.)

Pregled za