Srečna nosečnost: 13 nasvetov za srečno in zdravo nosečnost

Vsebina

• Vas nosečnost osrečuje?
• Nasveti za povečanje nosečne sreče
• Preživite čas za razmišljanje in načrtovanje dela
• Pridobite si prenatalno masažo
• Poskusite z aromaterapijo
• Preživite čas z ljubljenimi
• Preživite čas in se vključite v premišljenost in / ali meditacijo
• Opravite starševske razrede starševstva
• Povežite se z drugimi pričakovalnimi / novimi starši
• Vaja
• Jej zdravo
• Spite
• Naredi za druge
• Pripravite si dom, finance in načrte za otroka
• Pogovorite se s terapevtom
• Odvzem

Od trenutka, ko prvič sumite, da ste noseči, do trenutka, ko otroka držite v naročju, se vam lahko zdi, da ste na čustvenem rolerju.

Znižanje slabosti se lahko hitro povzpne do slišnega srčnega utripa vašega dojenčka in samo zbledi do drugega, v spodnjem delu hrbta. Ta nenehni utrip in pretok čustev sta lahko naporni.

Nosečnost je lahko pretirana, in če se trudite počutiti svojo najsrečnejšo, zagotovo niste sami. (Prav tako niste sami, če se vam zdi nosečnost srečen čas! Obstaja veliko žensk, ki ta čas uživajo v svojem življenju.)

Izkusiti široko paleto čustev med nosečnostjo je normalno. Vsekakor ni vedno lahko biti noseča, vendar to še ne pomeni, da mora biti tudi to bedno obdobje.

Zakaj so nekateri sposobni ostati bolj pozitivni, ko se njihovo telo spreminja, in kaj lahko storite, da najdete nekaj nosečniške sreče?

Morda ne bomo imeli odgovora za vsako konkretno situacijo, vendar bomo delili, kaj so raziskave pokazale o nosečniški sreči, in ponudili bomo veliko idej, da bi našli svojo srečo, če se vam zdi, da vam manjka ta nosečniški sij.

Vas nosečnost osrečuje?

Kot morda uganete, je nosečnost lahko zelo srečen čas. Ali to drži za vas ima veliko opravka z dejavniki zunaj same nosečnosti. Študije so pokazale, da ženske, ki prehajajo na pomembno vlogo matere, delajo bolje, ko:

• počutijo se brezpogojno ljubljene
• se tolažijo v stiski
• menijo, da so njuni odnosi verodostojni
• najti zadovoljstvo v prijateljskih odnosih (in imeti zadovoljiva partnerstva)

Čeprav se čudovito počutite srečni zaradi svoje nosečnosti, zagotovo obstajajo zunanje okoliščine, ki lahko vplivajo na to, kako se počutite. Sem spadajo stvari, kot so:

• ali je bila nosečnost namenjena
• biti v zavezani zvezi
• finančno stanje
• starost vpletenih
• že obstoječe fizične in duševne zdravstvene razmere

Pomembno je upoštevati, da četudi se zdi, da bi morali vsi dejavniki nosečnosti kazati na srečo za vas, je v redu, če se ne počutite tako. Tudi če bi želeli biti noseči, lahko v resnici pride do mešanih občutkov. Nosečnost vključuje vrsto čustev.

Nasveti za povečanje nosečne sreče

To, da boste v nosečnosti verjetno čutili vrsto čustev, še ne pomeni, da se morate nehati truditi, da bi bili srečni. Ne glede na to, ali se že počutite srečni ali iščete načine, kako izboljšati razpoloženje med nosečnostjo, imamo veliko predlogov za vas.

Preživite čas za razmišljanje in načrtovanje dela

Medtem ko obstaja izobrazba in sproščenost zaradi vsega, kar lahko počnete med nosečnostjo, obstaja natančna meja, vendar lahko vedenje, kaj lahko pričakujete, olajša svoj um.

Ena od prednosti priprave na porod vnaprej je, da lahko sprejemate odločitve, ki bodo privedle do boljših zdravstvenih rezultatov - kar bi vas zagotovo moralo narediti bolj srečne!

Raziskave na primer kažejo, da stalna podpora med porodom vodi do boljših rojstev. Kdo vam bo to zagotovil? Razmislite o sodelovanju z doulo, ki lahko delijo svoje izkušnje in podporo skozi vašo nosečnost, porod in porod.

Če se vnaprej pripravite na delo in poiščete podporo, lahko načrtujete prihodnje odločitve in izzive ter zmanjšate stres.

Pridobite si prenatalno masažo

Če malo človeškega dotika lahko storite dolgo, če se počutite žalostne in tesnobne. Z lajšanjem mišične napetosti in izboljšanjem splošnega zdravja lahko masažna terapija pomaga tudi pri lajšanju nekaterih bolečin in bolečin, ki vas lahko spravljajo navzdol.

Številne raziskave so pokazale prednosti dotika, koristi pa se lahko nadaljujejo tudi v poporodnem obdobju, če potrebujete izboljšanje razpoloženja. (Bonus, da če dojite, lahko masaža pomaga povečati hormone, ki so odgovorni za nastajanje in odlaganje mleka, kar ima za posledico večjo proizvodnjo mleka.)

Poskusite z aromaterapijo

Vonji so lahko močni. Že samo vonj določenega vonja lahko prinese spomine, ki hitejo v ospredje vašega uma, ali znižajo krvni tlak. (Če nam ne verjamete, poskusite peči nekaj domačih piškotov in se ne smehljajte vonju.)

Med nosečnostjo se posvetujte s svojim zdravnikom glede morebitnih eteričnih olj, ki jih nameravate uporabiti za aromaterapijo, da zagotovite, da bodo varna za vas in otroka.

Preživite čas z ljubljenimi

Preživljanje časa z ljudmi, do katerih vas skrbi, vam lahko pomaga prizemljiti sedanjost, zmanjšati tesnobo in zmanjšati stres. Pogovor z ljubljeno osebo je lahko tudi zanesljiv način, kako se nasmejati, kar lahko spreminja razpoloženje.

Če preživite čas z ljudmi, ki jih imate radi, vam lahko pomaga, da se počutite povezani z njimi. Te povezave so lahko močan vir spodbude in nudijo podporo med nosečnostjo.

Kot smo že omenili, so raziskave pokazale, da se ženske med prehodom na materinstvo bolje prilagajajo, ko imajo zadovoljive, pristne odnose.

Preživite čas in se vključite v premišljenost in / ali meditacijo

Meditacija in premišljenost imata nešteto koristi. Meditacija lahko preživi čas:

• zmanjšati stres
• pomoč pri obvladovanju tesnobe
• spodbujati pozitiven pogled na življenje
• povečati samozavedanje
• ustvari prijazne občutke do sebe in drugih
• izboljšati spanec
• pomoč pri obvladovanju bolečine
• znižanje krvnega tlaka

Vse te koristi lahko povzročijo srečnejšo nosečnost - in življenje na splošno!

Opravite starševske razrede starševstva

Znanje je moč in tudi zmanjšanje stresa. S pripravo na prihodnjo vlogo staršev lahko zmanjšate tesnobo.

Starševski predpripravljeni tečaji lahko tudi ustvarijo samozavest in to zaupanje lahko povzroči večjo srečo. Tečaje lahko najdete v lokalni bolnišnici, knjižnici ali drugem centru skupnosti.

Kot dodaten bonus vam lahko starševski razredi pomagajo tudi pri povezovanju z drugimi pričakovalnimi / novimi starši…

Povežite se z drugimi pričakovalnimi / novimi starši

Dve besedi: novi prijatelji! Kot smo že omenili, so bila podporna razmerja, zlasti tista, ki so pristna, znanstveno dokazala, da so med nosečnostjo in potjo starševstva veliko vplivala na srečo.

S kom se je bolje povezati na zelo verodostojni ravni od kolega, ki pričakuje / novega starša? Ustvarjanje vezi je enostavno med izzivi malo spanja in dojenja in lahko utešiš, da nekdo resnično razume, skozi kaj greš.

Vaja

Sposobnost vadbe, da vpliva na razpoloženje, je dobro dokazana. Dokazano je, da zmanjšuje tesnobo in občutke depresije. Poleg tega vadba poveča količino proizvedenih telesnih endorfinov, ki ne samo da ne morejo prinesti občutkov sreče, ampak pomagajo zmanjšati občutke bolečine. (Sanje vsake nosečnice!)

Ni vam treba ukvarjati s super intenzivno vadbo, da bi videli svoje razpoloženje. Pogovorite se z zdravnikom o vajah, ki so varne, če želite doseči boljši izgled.

Jej zdravo

Veliko zdrave prehrane je veliko, vključno z nadzorom telesne teže in povečano odpornostjo. Uravnotežena prehrana lahko tudi poveča energijo in izboljša dolgo življenjsko dobo.

Morda je prav tako pomembno, da lahko povečanje energije, nadzor nad povečanjem telesne mase in manjša možnost bolezni povzročijo izboljšanje razpoloženja. Če nadzorujete svojo izbiro hrane in jedo, da negujete svoje telo in vaš dojenček, vam lahko omogoči, da se boste vsak dan bolje počutili.

Spite

Slab spanec je povezan z depresijo, povečanjem telesne mase, povečanim vnetjem in potlačenim imunskim sistemom. Pomanjkanje spanja lahko tudi oslabi človekovo sposobnost urejanja čustev in socialne interakcije.

Mnoge nosečnice občutijo nosečnostno utrujenost, kar lahko pusti, da se počutijo neprijetne in razpoložene. Reševanje te težave in ustrezen spanec lahko spremenita igro.

Iz teh razlogov in še marsičesa drugega je nujno, da si med nosečnostjo zadostna količina spanja. Napišite, ko lahko, delajte sproščujočo rutino spanja in dajte prednost počitku vsak dan.

Naredi za druge

Upajmo, da smo omenili pomembnost odnosov dovolj, da bo jasno, zakaj je početje za druge verjetno lahko srečnejša nosečnost.

Vlaganje v življenje tistih, ki vas obdajajo, lahko spremenite svojo perspektivo in ustvarite odnose, ki vam bodo nudili podporo v prihodnosti. Mnogi ljudje ugotovijo, da jih pričakovanje novega otroka bolj ozavešča o svetu okoli njih. Če si pomagate, da bo boljši kraj, boste koristili vam in otroku ter drugim.

Pripravite si dom, finance in načrte za otroka

Študije so pokazale, da lahko finančno stanje tiste, ki rodi, močno vpliva na srečo, ki jo čutijo zaradi nosečnosti.

Priprava doma in financ pred rojstvom vašega malčka se lahko počuti bolj varno in samozavestno glede svoje zmožnosti, da zanje poskrbite. Začnite razmišljati o stroških za dnevno nego in plenice. Raziskovalni pediatri in zavarovanje. Razmislite, kje lahko proračun prihranite.

Glede na stroške dodajanja novega družinskega člana lahko zagotovo začutite zastrašujoče. Toda ukrepanje in izdelava načrta vam lahko pomaga, da se boste obvladali in pozitivno vplivali na vaše razpoloženje.

Pogovorite se s terapevtom

Terapija je lahko koristna pri reševanju depresije in tesnobe. Uporabite ga lahko tudi za poglobljeno razumevanje sebe in drugih ter za iskanje načinov za pristnejše odnose.

Če se med nosečnostjo trudite počutiti srečno, se pogovorite s terapevtom, ki vam lahko pomaga rešiti ta izziv.

Odvzem

Nosečnost lahko prinese vrsto čustev. Tudi če ste nekdo, ki uživa v nosečnosti, se vam lahko zgodi, da se v jutranjih slabostih ali bolečinah nekoliko počutite na smetišču.

V času, ko dosežete najnižje, je pomembno, da imate orodja, da se vrnete na dobro čustveno mesto. Če se osredotočimo na ukrepe za samooskrbo in fizično udobje, lahko v nosečnost vrnemo nekaj sreče.

Če se v nosečnosti borite, da bi našli kakšno srečo, je pomembno, da se v življenju pogovorite s podpornimi ljudmi in tudi z zdravnikom. Lahko vam pomagajo najti vire, ki jih potrebujete, da se počutite bolj pozitivno. Ni razloga, da bi opustili upanje, da boste med nosečnostjo našli srečo!