Izkazalo se je, da lahko nosečnost poveča vašo vadbo

Vsebina

• Vadba oomph zgodaj.
• Boljši upogib, manj krčev.
• Nižji krvni tlak.
• Pregled za

Pogosto slišite o slabih straneh jutranje nosečnosti! otekle gležnje! -za to se lahko zdi, da se bo možnost vadbe zdela težka bitka. (In, TBH, za nekatere mame je.) Toda velike spremembe, ki jih doživlja vaše telo v teh devetih mesecih, vključujejo tudi nekaj motivacijskih zdravstvenih bonusov.

"Večina sprememb je posledica sprememb v hormonih, kot so estrogen, progesteron in relaksin," pravi športni znanstvenik Michele Olson, dr. Oblika Član Brain Trusta. Ti hormonski premiki vodijo do večjega pretoka krvi in ​​drugih domino učinkov, ki lahko dejansko izboljšajo vašo vadbo. (Kritiki predporodnih vaj, poslušajte!) Oglejte si tri velike zgodbe.

Vadba oomph zgodaj.

Med nosečnostjo se vaš volumen krvi poveča, da pomaga otroku rasti. Zahvaljujoč temu povečanju števila rdečih krvnih celic, "v prvih 10 do 12 tednih nosečnosti ima večina nosečnic naravno fiziološko prednost za vzdržljivost [vaje]," pravi Raul Artal-Mittelmark, MD, zaslužni profesor na univerzi Saint Louis. .

To bi se lahko odrazilo v občutku močnejšega na vaših običajnih tekih ali treningih v prvem trimesečju. (Ko nosečnost napreduje, pridejo v poštev drugi fiziološki dejavniki, ki lahko zmanjšajo vaše atletske sposobnosti, pravi.) Kot vedno dobite OK od svojega zdravnika: To ni čas, da začnete delati razdaljo. (Povezano: Kako spremeniti svojo rutino vadbe med nosečnostjo)

Boljši upogib, manj krčev.

Z naraščanjem ravni hormona relaksina boste doživeli večjo prožnost sklepov, ker bodo vaše vezi postale bolj upogljive (kar bo omogočilo, da se medenica sprosti in razširi za porod). "Morda boste ugotovili, da lahko dosežete in se še nekoliko raztegnete v svoji vadbi joge," pravi Olson. "Pazite le, da ne raztegnete mišic ali sklepov, zaradi česar lahko izgubite ravnotežje."

Občasno obščitnična žleza, ki se nahaja v vratu, spodbuja izločanje več kalcija (za pomoč pri razvoju kosti pri plodu v nastajanju). "Ta povečan kalcij pomaga tudi mami, da nima mišičnih krčev in krčev," pravi Olson.

Nižji krvni tlak.

"Ko se progesteron poveča, se odpornost v vašem žilnem sistemu zmanjša, da se omogoči večji pretok krvi v plod," pravi Olson. Kaj to pomeni za vas: večji pretok krvi, pretok kisika in pretok hranil v vse, tudi v mišice. (In če ne čutite ugodnosti? Brez skrbi. Emily Skye tudi s svojimi nosečnostnimi treningi ni mogla ostati na tekočem-in to je popolnoma zdravo.)

Pregled za