6 tlačnih točk za pomoč pri anksioznosti

Vsebina

• Razumevanje tesnobe
• 1. Dvorana vtisne točke
• 2. Nebeška vrata
• 3. Ramena dobro kažejo
• 4. Točka doline Unije
• 5. Odlično prenapetost
• 6. Točka na notranji meji
• Raziskava, ki stoji za akupresuro za tesnobo
• Vedeti, kdaj k zdravniku
• Spodnja črta

Razumevanje tesnobe

Večina ljudi občuti tesnobo v nekem trenutku svojega življenja. Lahko se srečate z blagimi simptomi, ko se soočate z zahtevno ali stresno situacijo. Morda imate tudi težje, dolgotrajne simptome, ki vplivajo na vaše vsakdanje življenje, vključno z:

• občutki panike, strahu ali skrbi
• nemir
• težave z koncentracijo
• težave pri zaspanju ali zaspanju
• utrujenost
• razdražljivost
• slabost, glavoboli ali prebavne težave
• občutek pomanjkanja nadzora
• mišična napetost

Anksioznost običajno zdravimo s terapijo, zdravili ali kombinacijo obeh. Obstaja tudi več alternativnih načinov zdravljenja, vključno z akupresuro, ki lahko pomagajo.

Akupresura je oblika tradicionalne kitajske medicine, ki lahko začasno olajša simptome tesnobe. Vključuje stimuliranje točk pritiska v telesu, bodisi sami ali s pomočjo strokovnjaka.

Preberite več o šestih tlačnih točkah, ki jih lahko poskusite za lajšanje tesnobe.

1. Dvorana vtisne točke

Dvorana vtisne točke leži med vašimi obrvmi. Če pritisnete na to točko, naj bi pomagali tako pri tesnobi kot pri stresu.

Za uporabo te točke:

1. Udobno sedite. Pomaga lahko zapreti oči.
2. S kazalcem ali palcem se dotaknite mesta med obrvmi.
3. Počasi, globoko vdihnite in v krožnih gibih 5 do 10 minut izvajajte nežen, čvrst pritisk.

2. Nebeška vrata

Točka nebeških vrat se nahaja v zgornji lupini vašega ušesa, na vrhu tamkajšnje votlega trikotnika.

Spodbujanje te točke naj bi pomagalo pri lajšanju tesnobe, stresa in nespečnosti.

Za uporabo te točke:

1. Poiščite točko v ušesu. Lahko pomaga uporaba ogledala.
2. Dve minuti krožno in nežno pritiskajte.

3. Ramena dobro kažejo

Točka dobro v rami je v vaši ramenski mišici. Če ga želite najti, stisnite ramensko mišico s srednjim prstom in palcem.

Ta tlačna točka naj bi pomagala pri lajšanju stresa, mišične napetosti in glavobolov. Lahko tudi sproži porod, zato ne uporabljajte te točke, če ste noseči.

Za uporabo te točke:

1. Poiščite točko na ramenski mišici.
2. Stisnite mišico s palcem in srednjim prstom.
3. Nežno, čvrsto pritiskajte s kazalcem in masirajte točko štiri do pet sekund.
4. Sprostite ščepec, ko masirate točko.

4. Točka doline Unije

To tlačno točko najdete v pasu med palcem in kazalcem.

Spodbujanje te točke naj bi zmanjšalo stres, glavobole in bolečine v vratu. Tako kot točka na rami lahko tudi sproži porod, zato se izognite tej točki, če ste noseči.

Za uporabo te točke:

1. S kazalcem in palcem močno pritiskajte na pas med palcem in kazalcem druge roke.
2. Tlačno točko masirajte štiri do pet sekund, pri čemer počasi in globoko vdihnite.

5. Odlično prenapetost

Velika točka pritiska je na nogi, približno dva ali tri širine prstov pod križiščem vašega velikega in drugega prsta. Pika leži v votlini tik nad kostjo.

Ta pritisk lahko pomaga zmanjšati tesnobo in stres. Uporabite ga lahko tudi pri bolečinah, nespečnosti in menstrualnih krčih.

Za uporabo te točke:

1. Poiščite točko tako, da s prstom pomaknete naravnost navzdol med prvima prsta.
2. Na točko pritisnite trden, globok pritisk.
3. Masirajte štiri do pet sekund.

6. Točka na notranji meji

Točko notranje meje vrat najdete na roki, približno tri širine prstov pod zapestjem.

Spodbujanje te točke lahko pomaga zmanjšati tesnobo, hkrati pa lajša slabost in bolečino.

Za uporabo te točke:

1. Z eno roko obrnite tako, da bo dlan obrnjena navzgor.
2. Z drugo roko izmerite tri prste pod zapestjem. Bistvo je tu, v votlini med tetivami.
3. Pritiskajte na točko in masirajte štiri do pet sekund.

Raziskava, ki stoji za akupresuro za tesnobo

Raziskave o uporabi akupresure in tlačnih točk za tesnobo so omejene. Toda strokovnjaki se začenjajo ozirati na alternativne načine zdravljenja tesnobe.

Večina raziskav, ki obstajajo, se je osredotočila na tlačne točke za tesnobo pred potencialno stresno situacijo ali medicinskim postopkom, ne pa na splošno tesnobo. Vsi so bili tudi precej majhni. Kljub temu so njihovi rezultati obetavni.

Leta 2015 je na primer pregled številnih študij, ki so proučevale učinke akupresure na tesnobo, ugotovil, da akupresura očitno pomaga ublažiti tesnobo pred medicinskim postopkom, kot je operacija.

Druga študija iz leta 2015 na 85 ljudeh, hospitaliziranih zaradi zdravljenja raka, je pokazala, da je akupresura pomagala zmanjšati njihovo tesnobo.

Študija iz leta 2016 je na 77 študentk s hudimi menstrualnimi bolečinami preučila tesnobo. Akupresura, ki je bila v treh menstrualnih ciklih na visoki točki previsokega tlaka, je zmanjšala tesnobo pri udeležencih študije do konca tretjega cikla.

Nedavno je raziskava iz leta 2018 ugotovila, da akupresura pomaga zmanjšati simptome stresa in tesnobe pri ženskah, ki prejemajo zdravljenje s plodnostjo.

Ponovno so potrebne večje študije, da v celoti razumemo, kako uporabiti tlačne točke za tesnobo. Toda obstoječe študije niso našle negativnih učinkov akupresure na simptome tesnobe, zato je morda vredno poskusiti, če želite poskusiti nov pristop.

Upoštevajte, da tudi te študije kažejo, da akupresura zdi začasno, ne dolgoročno lajšanje simptomov. Bodite pozorni na vse druge obvladovanje stresa, terapijo ali druge načine zdravljenja, ki vam jih je predpisal zdravnik, medtem ko poskusite z akupresuro.

Vedeti, kdaj k zdravniku

Čeprav lahko akupresura začasno olajša simptome tesnobe, ni veliko dokazov, da bi pomagala pri dolgotrajni anksioznosti.

Če ugotovite, da zaradi vaših anksioznih simptomov težko hodite v službo ali v šolo ali posegate v vaše odnose, je morda čas, da se pogovorite z zdravnikom ali terapevtom. Zaskrbljeni zaradi stroškov terapije? Tu so možnosti terapije za vsak proračun.

Če začnete doživljati izkušnje, se posvetujte z zdravnikom ali terapevtom:

• občutki depresije
• misli o samomoru
• napadi panike
• težave s spanjem
• glavoboli
• prebavne težave

Spodnja črta

Akupresura je lahko koristno orodje za začasno obvladovanje simptomov anksioznosti, vendar ni dovolj dokazov, ki bi podprli njegovo uporabo kot zdravljenje stalne tesnobe. Kljub temu lahko uporaba teh točk pritiska v primerih, ko se počutite posebej obremenjeni ali zaskrbljeni, lahko pomaga.

Prepričajte se, da se držite drugih zdravil, ki jih priporoči zdravnik, in se obrnite na njih ali na terapevta, če simptomi postanejo hujši ali začnejo posegati v vsakodnevno življenje.