9 nasvetov za upravljanje nihanja razpoloženja ADHD

Vsebina

• 1. Urnik odhoda
• 2. Delajte na tem, da se osredotočite
• 3. Pripravite se na dneve, ko boste dobili blues
• 4. Prevzemite nadzor nad svojim hiperfokusom
• 5. Vadite pogosto
• 6. Najprej postavite humor
• 7. Razmislite o spremembi prehrane
• 8. Postavite trden urnik spanja
• 9. Pohvali druge

Vsi se občasno spopadajo s tesnobo, jezo in nestrpnostjo, vendar hiperaktivnostna motnja pomanjkanja pozornosti (ADHD) ponavadi povečuje ta čustva. V nekaterih primerih lahko vaše spreminjanje razpoloženja moti vaše delo, domače življenje ali prijateljstvo, zaradi česar se lahko počutite nemočne ali demoralizirane. Očitno to ni način, kako živeti svoje življenje.

Zdravila za ADHD so lahko zelo koristna, kadar gre za osredotočenost, tesnobo in nihanje razpoloženja, vendar to ni univerzalno zdravilo. Konec koncev se ADHD manifestira na različne načine, zato je težko dobiti pravo odmerjanje za boj proti določenemu naboru simptomov.

Če se vam zdi, da se vaše razpoloženje izboljšuje, je morda čas, da se posvetujete s psihiatrom, da še raziščete. Vendar lahko sami veliko časa storite, da uravnotežite svoj hlapni temperament. Tukaj je devet nasvetov za upravljanje sprememb razpoloženja:

1. Urnik odhoda

Pustiti, da se občutki in reakcije zbujajo v notranjosti, je lahko neprijetno in se bo verjetno slabo končalo. Namesto tega vsak teden - ali vsak dan - če želite, odložite čas, da se sprostite s paro z zabavno, energično dejavnostjo.

Plešite ob glasni glasbi, gledajte intenzivno športno tekmo ali se pridružite fitnesu v lokalni telovadnici. Vse, kar dobro deluje kot razbremenilni stres, bo naredilo trik.

Čeprav je odzračevanje jeze ali frustracije ključnega pomena, je pomembno tudi, da odložite čas, da ste mirni. V obeh primerih vam bo dobesedno načrtovanje aktivnosti pomagalo, da se držite načrta in se ne boste počutili krive, če bi si vzeli čas zase.

2. Delajte na tem, da se osredotočite

Ko se sprijaznite s svojimi čustvenimi muhami, se lahko osredotočite na to, da se prepustite nihanju razpoloženja, ne pa na to, zakaj se je to zgodilo. Ne zapravljajte časa, da bi krivili sebe ali nekoga drugega. Namesto tega se naučite strategij, s katerimi lahko težava hitreje mine.

Ko se vaše razpoloženje spremeni v navado, skačete v dejavnost. Knjiga, video igra ali pogovor so lahko dovolj, da vas izvlečejo iz psihičnega pretresa. Opomnite sebe (če je potrebno na glas), da bo to razpoloženje minilo, in najbolje je, da ga počakate, namesto da ga poskušate razstaviti.

3. Pripravite se na dneve, ko boste dobili blues

Za mnoge ljudi z ADHD lahko vznemirljiv ali uspešen dogodek povzroči neprijetne posledice. Morda se zdi čudno, toda ko enkrat spodbuda mine in je izziv končan, lahko ljudje z ADHD zgrešijo konflikt in zavijejo v drugo čustveno skrajnost.

Če veste, da se to lahko zgodi, se lahko pripravite na blues, tako da boste imeli nekaj koristnih motenj v dosegu roke. Imejte seznam pozitivnih, nadobudnih prijateljev, ki jih pokličete, ko potrebujete dvig, in naj bodo najljubši filmi pripravljeni.

Prav tako je dobro, da vadbeno torbo ali opremo shranite na vhodna vrata, da boste pripravljeni na pot ali izstopiti v telovadnico in izboljšati svoje razpoloženje, takoj ko boste potrebovali endorfin.

4. Prevzemite nadzor nad svojim hiperfokusom

ADHD je pogosto povezan z zelo kratkim obdobjem pozornosti, vendar to ni povsem natančno. Pogoj vključuje neregulirano obdobje pozornosti, ki se lahko manifestira na zelo nasproten način. Otroci in odrasli z ADHD se včasih zelo pozorno osredotočajo na stvari - in to je lahko blagoslov ali prekletstvo.

Naučite se uporabljati ta hiperfokus v svojo korist, namesto da ga pustite, da vas vodi v čustveni jarek. Ko se slabo razpoloženje zavzame, se obrnite na svojo strast, naj bo to delo ali hobi. Poiščite načine, kako narediti naloge okoli sebe bolj privlačne, da se lahko otresete čustvenega bremena in preprosto uživate v tistem, kar je pred vami, dokler razpoloženje ne mine.

5. Vadite pogosto

Ko ostanete aktivni, ostanete uravnoteženi.Čeprav lahko zahtevne vadbe in tekmovalni športi vzbudijo energijo in agresijo, bodo sproščeni endorfini skoraj takoj dvignili vaše razpoloženje. Le malo terapij se lahko znebi stresa, izgoreva frustracije in napolni koncentracijo toliko kot redna vadba.

Če ne morete vsakodnevno vgraditi celotne rutine, ne obupajte. Študije kažejo, da lahko tudi kratke vadbe, ki se raztezajo čez dan, prinesejo podobne rezultate kot ena dolga vadba. Poiščite vajo - ali še bolje, več dejavnosti - resnično uživate in lahko delate enostavno in pogosto.

6. Najprej postavite humor

Ko se boste lahko smejali sami sebi, se dolgo ne boste jezili. Naučiti se lagoditi svoje napake in se zasmehovati ob svojih ADHD-ovih spodrsljajih je velik korak k boljšim odnosom in srečnejšemu življenjskemu slogu.

Impulzivnost, pozabljivost, hiperaktivnost in neorganiziranost lahko otežujejo, lahko pa so tudi hrana za šale. Seveda ni mogoče, ali se je treba smejati vsake napake - sami morate prevzeti odgovornost za svoja dejanja - toda ko boste lahko igrivo opozorili na svoje napake, boste ugotovili, da so ljudje okoli vas veliko bolj naklonjeni in odpuščajo.

7. Razmislite o spremembi prehrane

Vaš meni ne more nujno spremeniti vaše osebnosti in čustev, vendar lahko nekatere sestavine vplivajo več, kot si predstavljate. Aditivi in ​​konzervansi za hrano bi morali biti prvi.

Številni zdravniki in nutricionisti se strinjajo, da lahko umetna barvila in določeni modifikatorji hrane (in sicer MSG) škodijo vedenju, še posebej otrokom.

Bolj lahko uravnotežite raven sladkorja v krvi in ​​ohranite stabilnost svojih hormonov s prehrano, polno zelenjave z veliko vlakninami, polnozrnatimi žitaricami in pusto beljakovinami, da boste dalj časa polni in polni energije. Upoštevajte, da lahko sladkor in preproste ogljikovodike (na primer beli kruh, riž in krompir) povišajo vaš krvni sladkor in posledično vplivajo na vaše razpoloženje.

8. Postavite trden urnik spanja

Dobro spanje je prav tako pomembno kot dobro prehranjevanje, kar pomeni, da morate spalno rutino jemati zelo resno. Večina ljudi ugotovi, da je njihovo razpoloženje, raven energije in tudi njihovi apetiti veliko boljši po spanju.

Stroga rutina spanja je najboljša ponudba za počitek in regenerativno zapiranje oči. Pojdite v posteljo vsak večer ob istem času in ne spravljajte elektronike v spalnico. Naj bo vaša večerna rutina nizka, da boste lahko rahlo olajšali način spanja - nekaj lahkotnega branja pred spanjem upočasni um in vam pomaga, da se oddaljite, preden se zaveš.

9. Pohvali druge

Vaš ADHD lahko vzame veliko pozornosti in zaradi majhnih skrbi je enostavno priti v cikel samokritičnosti in obsedenosti. Poskusite izstopiti iz tega cikla tako, da usmerite pozornost na ljudi okoli sebe.

Naučiti se opaziti druge in sočustvovati z njihovimi mislimi in občutki lahko traja nekaj prakse, vendar je to dobro vredno vašega časa in pozornosti. Ko se lahko osredotočite na pozitivne vidike drugih, vam lahko pomaga odvrniti od lastnih občutkov, pa tudi pomagati pri vzpostavljanju odnosov v procesu.

Pomembno je zavedati se, da imate veliko moči pri upravljanju ADHD. Ne dovolite, da vas svet nadzira in kaj lahko ponudite. Ko se naučite, kako se zavzemati zase, bi lahko ugotovili, da se ne samo samozavest izboljšuje, ampak da je vaše razpoloženje in interakcije lažje upravljati.

Simptomi ADHD so lahko podobni drugim stanjem, kot so bipolarna motnja. Če imate hude spremembe razpoloženja, se posvetujte z zdravnikom, da vidite, kaj lahko storite, in preverite, ali imate pravilno diagnozo.

NewLifeOutlook želi opolnomočiti ljudi, ki živijo s kroničnimi duševnimi in telesnimi zdravstvenimi stanji, in jih spodbuditi, da kljub nesrečnim okoliščinam sprejmejo pozitiven pogled. Njihovi članki so polni praktičnih nasvetov ljudi, ki imajo izkušnje z ADHD iz prve roke.