Oglejte si Rebel Wilson "Začnite teden prav" z nekaj impresivnimi zvitki pnevmatik

Vsebina

• Kako obrniti pnevmatiko
• Pregled za

Januarja je Rebel Wilson leto 2020 poimenovala "leto zdravja" in začela več časa namenjati telovadbi in izboljšanju prehrane. Od takrat se je igralka držala teh ciljev in na Instagramu objavila delčke svojega napredka. Njene intenzivne telovadnice so bile še posebej navdihujoče; rušila je udarce z bojno vrvjo, treninge TRX in vadbe za trebušne mišice z upornim pasom, kot da so NBD. Njena najnovejša seja potenja: prevrnitev pnevmatik – kar te bo, BTW, bolelo že ob gledanju.

V nedavnem videoposnetku na Instagramu je Wilson pokazala svojo moč, tako da se je nehote vrgla okoli kosa gume kot popolna zlobica. "Začetek tedna je prav," je zapisala ob videu. "Pazi @chrishemsworth in najnovejši avstralski akcijski junak @liamhemsworth to spreminja!"

Ne samo, da je Wilson petkrat zaporedoma obrnil pnevmatiko, ampak je tudi pustil zastavo goofball, ki je svoje ponovitve dopolnila z upogibom v dveh rokah in z malo zmagovalnega plesa.

Njen trener Jono Castano je isti video posnetek delil na svoji strani v Instagramu in zapisal, da je "tako mrk ponosen" na njen napredek. (Povezano: Rebel Wilson pravi, da "komaj čaka", da se vrne k svoji običajni vadbeni rutini)

V primeru, da Wilsonov nesporni trud v videoposnetku ni bil dovolj dokaz, Beau Burgau, C.S.C.S., certificiran specialist za moč in kondicijo ter ustanovitelj GRIT Training, pravi, da so premiki pnevmatik ubijalska vaja za celotno telo. Vaja je usmerjena v vaše zadnje verižne mišice (imenovane tudi zadnji del telesa), vključno s hrbtom, zadnjico in stegenskimi mišicami, pojasnjuje. Prav tako poganjate svoje jedro in med obračanjem pnevmatik udarite v številne stabilizacijske mišice v telesu, dodaja. Na splošno vam vadba pomaga zgraditi moč, medtem ko delate na svoji moči in vzdržljivosti, pravi.

Toda preden poskusite vključiti premik v svojo rutino vadbe, upoštevajte, da premikanje pnevmatik ni priporočljivo za začetnike, pravi Burgau. "Zvijanje pnevmatike se morda zdi preprosto, vendar je vsekakor naučena poteza," pojasnjuje. "Zahteva vajo in res ne bi smeli izvajati vaje, če niste obvladali forme." (Povezano: Kako popraviti obrazec za vadbo za boljše rezultate)

Preden poskusite z obračanjem pnevmatik, je najbolje, da se naučite nekaj osnov. Za začetek, če želite razumeti mehaniko vožnje skozi noge, se poskusite seznaniti s strojem za stiskanje nog, predlaga Burgau. Ne samo, da je pritisk na noge na splošno varen za začetnike, ampak je tudi zmogljiva sestavljena vaja za spodnji del telesa, ki cilja na vaše štirikolesnike, zadnjico, zadnjico, tele in drugo ter vas tako pripravi na napredovanje do nečesa naprednejšega (na primer pnevmatike) flip), pojasnjuje Burgau. (Se spomnite, ko je noga Jennifer Lopez pritisnila skoraj 300 funtov, kot da ni nič?)

Prav tako je dobra ideja, da se udobno počutite v počepih in mrtvih dvigih, kar vam lahko dodatno pomaga zgraditi temeljno moč, potrebno za zvijanje pnevmatik, dodaja Burgau. (Povezano: Popolna vadba za vadbo moči za začetnike)

Pomembna je tudi osredotočenost na zgornji del telesa, pravi Burgau. Vaje, kot sta čiščenje in stiskanje, vam lahko pomagajo razumeti vrtenje rok, ki je potrebno za dokončanje prevračanja pnevmatike (več o tem spodaj), vleki pa lahko pomagajo zgraditi moč hrbta, ki je potrebna za izvedbo te vrste dviga, ugotavlja trener. (Povezano: 6 razlogov, zakaj se vaš prvi vlečenje še ni zgodilo)

Ko se počutite samozavestno pri teh temeljnih potezah, Burgau predlaga, da začnete z lahkimi pnevmatikami (večina pnevmatik tehta med 400 in 600 funtov, zato si prizadevajte za lažji konec tega spektra) in pazite na trenerja ali opazovalca ter po potrebi popravite formo. Od tam lahko postopoma začnete povečevati težo, začenši s krajšimi nizi in ponovitvami, preden povečate intenzivnost, pravi. (Povezano: lahke in težke uteži - katero uporabiti?)

Ste pripravljeni usmeriti svoj notranji BAMF kot Wilson? Tukaj so nasveti Burgaua o tem, kako pravilno izvesti obračanje pnevmatik.

Kako obrniti pnevmatiko

A. Začnite s stopali, ki so nekoliko širše od širine bokov.

B. Spustite boke in oprijem pnevmatiko pod roko.

C. Hrbet naj bo raven, da se izognete poškodbam; vzdržujte nevtralno hrbtenico, tako da obremenjujete noge, ne hrbet.

D. Pritisnite prsni koš ob pnevmatiko in se z nogami zapeljite naprej, iztegnite boke, kolena in gležnje.

E. Ko je pnevmatika skoraj navpična, zavrtite roke in potisnite pnevmatiko skozi, dokler ni preobrat končan.

Pregled za