Ali probiotiki koristijo zdravju srca?

Vsebina

• Kaj so probiotiki?
• Probiotiki vam lahko znižajo holesterol
• Lahko tudi zmanjšajo krvni tlak
• Probiotiki bi lahko znižali tudi trigliceride
• Probiotiki lahko zmanjšajo vnetje
• Spodnja črta

Srčne bolezni so najpogostejši vzrok smrti po vsem svetu.

Zato je pomembno, da pazite na svoje srce, še posebej, ko se starate.

Obstaja veliko živil, ki koristijo zdravju srca. Nedavne študije so pokazale, da so lahko koristni tudi probiotiki.

Ta članek bo obravnaval, kako lahko probiotiki koristijo zdravju srca.

Kaj so probiotiki?

Probiotiki so živi mikrobi, ki ob zaužitju prinesejo določene koristi za zdravje ().

Probiotiki so običajno bakterije, kot so Laktobacili in Bifidobakterije. Niso pa vsi enaki in imajo lahko različne učinke na vaše telo.

Pravzaprav črevesje vsebuje bilijone mikrobov, predvsem bakterij, ki na več načinov vplivajo na vaše zdravje ().

Na primer, vaše črevesne bakterije nadzorujejo, koliko energije prebavite iz določenih živil. Zato igrajo pomembno vlogo pri vaši teži ().

Tudi vaše črevesne bakterije lahko vplivajo na krvni sladkor, zdravje možganov in zdravje srca z zmanjšanjem ravni holesterola, krvnega tlaka in vnetja (,,).

Probiotiki lahko pomagajo obnoviti zdrave črevesne bakterije, kar lahko izboljša zdravje vašega srca.

Povzetek Probiotiki so živi mikrobi, ki imajo določene koristi za zdravje. Lahko pomagajo obnoviti zdrave črevesne mikrobe, kar lahko koristi številnim vidikom vašega zdravja.

Probiotiki vam lahko znižajo holesterol

Številne velike študije so pokazale, da lahko nekateri probiotiki znižujejo holesterol v krvi, zlasti pri ljudeh z visoko raven holesterola.

Ena od teh, pregled 15 študij, je posebej preučevala učinke Laktobacili.

Obstajata dve glavni vrsti holesterola: holesterol lipoproteinov visoke gostote (HDL), ki ga običajno obravnavamo kot "dober" holesterol, in holesterol lipoproteinov nizke gostote (LDL), ki ga na splošno obravnavamo kot "slab" holesterol.

Ta pregled je ugotovil, da v povprečju Lactobacillus probiotiki so znatno zmanjšali raven celotnega holesterola in "slabega" holesterola LDL ().

Pregled je tudi ugotovil, da sta dve vrsti Lactobacillus probiotiki, L. plantarum in L. reuteri, so bili še posebej učinkoviti pri zniževanju ravni holesterola.

V eni študiji, ki jo je jemalo 127 ljudi z visokim holesterolom L. reuteri 9 tednov znatno znižal skupni holesterol za 9% in "slab" holesterol LDL za 12% ().

Večja metaanaliza, ki je združevala rezultate 32 drugih študij, je prav tako pokazala pomemben blagodejni učinek na zmanjšanje holesterola ().

V tej študiji je L. plantarum, VSL # 3, L. acidophilus in B. lactis bili še posebej učinkoviti.

Probiotiki so bili tudi učinkovitejši, če so jih jemali ljudje z višjim holesterolom, če so jih jemali dlje časa in so jih jemali v obliki kapsul.

Obstajajo številni načini, kako lahko probiotiki zmanjšajo holesterol ().

V črevesju se lahko vežejo na holesterol, da preprečijo njegovo absorpcijo. Pomagajo tudi pri proizvodnji nekaterih žolčnih kislin, ki pomagajo presnavljati maščobe in holesterol v telesu.

Nekateri probiotiki lahko tvorijo tudi kratkoverižne maščobne kisline, ki so spojine, ki lahko pomagajo preprečiti nastanek holesterola v jetrih.

Povzetek Obstajajo dobri dokazi, da zlasti nekateri probiotiki Laktobacili, lahko pomaga zmanjšati holesterol. To storijo tako, da preprečijo nastanek in absorpcijo holesterola ter pomagajo pri njegovi razgradnji.

Lahko tudi zmanjšajo krvni tlak

Visok krvni tlak je še en dejavnik tveganja za bolezni srca in ga nekateri probiotiki lahko znižajo.

Ena študija 36 kadilcev je pokazala, da jemanje Lactobacilli plantarum 6 tednov znatno znižala krvni tlak ().

Niso pa vsi probiotiki učinkoviti za izboljšanje zdravja srca.

Ločena študija 156 ljudi z visokim krvnim tlakom je pokazala, da sta dve vrsti probiotikov, Laktobacili in Bifidobakterije, ni imel ugodnega vpliva na krvni tlak, če so ga dajali v kapsulah ali jogurtu ().

Vendar so drugi veliki pregledi, ki združujejo rezultate drugih študij, ugotovili splošen blagodejni učinek nekaterih probiotikov na krvni tlak.

Ena od teh velikih študij je ugotovila znižanje krvnega tlaka, zlasti pod naslednjimi pogoji ():

• Ko je bil krvni tlak prvotno visok
• Ko so jemali več vrst probiotikov hkrati
• Ko so probiotike jemali več kot 8 tednov
• Ko je bil odmerek velik

Večja študija, ki je združila rezultate 14 drugih študij, vključno s skupno 702 ljudmi, je pokazala, da je fermentirano mleko s probiotiki tudi znatno znižalo krvni tlak pri ljudeh z visokim krvnim tlakom ().

Povzetek Številne študije so pokazale, da lahko nekateri probiotiki znatno znižajo krvni tlak, zlasti pri ljudeh z visokim krvnim tlakom.

Probiotiki bi lahko znižali tudi trigliceride

Probiotiki lahko pomagajo tudi pri zmanjševanju trigliceridov v krvi, ki so vrste maščob v krvi, ki lahko prispevajo k srčnim boleznim, če so njihove ravni previsoke.

Študija 92 ljudi, ki so imeli trigliceride v krvi, je pokazala, da jemanje dveh probiotikov, Lactobacillus curvatus in Lactobacillus plantarum, 12 tednov znatno znižali trigliceride v krvi ().

Vendar so večje študije, ki združujejo rezultate številnih drugih študij, pokazale, da probiotiki morda ne bodo vplivali na raven trigliceridov.

Dve od teh velikih metaanaliz, ena, ki je združevala 13 študij in druga, ki je združevala 27 študij, nista odkrili nobenega pomembnega ugodnega učinka probiotikov na trigliceride v krvi (,).

Na splošno je potrebnih več študij na ljudeh, preden se sklene, ali lahko probiotiki pomagajo zmanjšati trigliceride v krvi.

Povzetek Čeprav nekatere posamezne študije kažejo ugoden učinek, še vedno ni jasno, ali lahko nekateri probiotiki pomagajo zmanjšati trigliceride v krvi.

Probiotiki lahko zmanjšajo vnetje

Vnetje se pojavi, ko vaše telo vklopi imunski sistem, da se bori proti okužbi ali pozdravi rano.

Vendar se to lahko zgodi tudi kot posledica slabe prehrane, kajenja ali nezdravega načina življenja, če pa se to zgodi dlje časa, lahko prispeva k srčnim boleznim.

Ena študija 127 ljudi z visoko raven holesterola je pokazala, da jemanje a Lactobacillus reuteri probiotik 9 tednov znatno zmanjšal vnetne kemikalije C-reaktivni protein (CRP) in fibrinogen ().

Fibrinogen je kemikalija, ki pomaga strjevanju krvi, lahko pa prispeva k nastanku plakov v arterijah pri srčnih boleznih. CRP je kemikalija, ki jo proizvajajo jetra in je vpletena v vnetje.

Druga študija 30 moških z visoko raven holesterola je pokazala, da jemanje prehranskih dopolnil, ki vsebujejo sadje, fermentirano ovseno kašo in probiotik Lactobacillus plantarum 6 tednov tudi znatno zmanjšal fibrinogen ().

PovzetekČe se vnetje pojavlja dlje časa, lahko prispeva k srčnim boleznim. Nekateri probiotiki lahko pomagajo zmanjšati vnetne kemikalije v telesu, kar lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni.

Spodnja črta

Probiotiki so živi mikrobi, ki imajo določene koristi za zdravje. Obstajajo dobri dokazi, da lahko nekateri probiotiki zmanjšajo holesterol, krvni tlak in vnetja.

Vendar pa je večina udeležencev študije že imela visok krvni tlak ali holesterol. Poleg tega niso vsi probiotiki enaki in le nekateri lahko koristijo zdravju srca.

Če imate na splošno visok holesterol ali krvni tlak, so poleg drugih zdravil, sprememb prehrane in življenjskega sloga lahko koristni tudi nekateri probiotiki.