Živila, bogata z vitaminom B5
Vsebina
Vitamin B5, znan tudi kot pantotenska kislina, najdemo v živilih, kot so jetra, pšenični otrobi in siri, ki so pomembni predvsem za proizvodnjo energije v telesu.
Ta vitamin deluje tudi za izboljšanje zdravja kože in las, a čeprav je njegovo pomanjkanje redko, lahko povzroči težave, kot so apatija, utrujenost, razdražljivost, stres in mišični krči. Za odrasle potrebe po vitaminu B5 znašajo 5 mg / dan, kar lahko zadostimo z zdravo in raznoliko prehrano. Oglejte si vse funkcije tega vitamina tukaj.
Količina vitamina B5 v hrani
Spodnja tabela prikazuje količino vitamina B5 v 100 g vsake hrane.
| Živila, bogata z Vit. B5 | Vit. B5 na 100 g | Energija na 100 g |
| Jetra | 5,4 mg | 225 kcal |
| Pšenični otrobi | 2,2 mg | 216 kcal |
| Riževi kosmiči | 7,4 mg | 450 kcal |
| Sončnična semena | 7,1 mg | 570 kcal |
| Goba | 3,6 mg | 31 kcal |
| Losos | 1,9 mg | 243 kcal |
| Avokado | 1,5 mg | 96 kcal |
| Piščanec | 1,3 mg | 163 kcal |
Ta vitamin poleg hrane proizvaja tudi črevesna flora, pri čemer je pomembno, da se izognemo pretiranemu uživanju industrializiranih izdelkov, ki oslabijo črevesne bakterije, kot so klobase, slanina in zamrznjena gotova hrana.
Poleg tega je pomembno vedeti, da je dodajanje vitamina B5 priporočljivo le v primerih diagnoze pomanjkanja tega vitamina, saj raznolika in zdrava prehrana ponuja potrebne količine tega vitamina, ki zagotavlja zdravje telesa. Oglejte si vse simptome pomanjkanja B5.
Zanimivo
Levi možgani vs. Desni možgani: Kaj to pomeni zame?
