Preizkušena vitka vitka stegna

Vsebina

• Pregled za

Izplačilo

Mnoge od nas je mati narava "blagoslovila" z malo dodatne maščobe okoli notranjih stegen. Medtem ko vam bo običajna vadba pomagala stopiti mlečnico, bodo kiparji, kot so dvigi nog, pospešili proces utrjevanja. Ta poteza gre še korak dlje s povečanjem obsega gibanja spodnje noge-tako da lahko mišice močneje delate. Če dodate odpornost (lahko uporabite tudi uteži za gležnje ali cevke), je to še večji izziv. Naredite to dva ali trikrat na teden in resnično boste blagoslovljeni - z elegantnejšimi, bolj seksi stegni.

Za najboljše rezultate

Naredite to potezo dvakrat na teden skupaj z počepi, udarci in vajami, ki temeljijo na ravnotežju, da razgibate vse mišice nog.

Kako narediti

> Lezite na desno stran z boki na sredino Bosu trenažerja za ravnotežje in položite desno podlaket na tla pod ramo (ne dovolite, da se rama nagne proti ušesu). Upognite levo koleno in položite levo nogo na tla pred desno nogo.

> Držite en konec telesne palice v levo roko in rahlo počivajte na vrhu Bosuja. Drugi konec palice postavite vzdolž notranjosti desne noge [A].

> Počasi dvignite desno nogo čim višje, pri čemer naj bo trup miren, stopalo pa upognjeno in vzporedno s tlemi [B]. Spustite desno nogo na centimeter od tal (brez počitka!) In ponovite; zamenjajte strani za popoln komplet. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev.

Napake, ki se jim je treba izogniti

NE naj se zgornji del kolka odmakne nazaj, kar odstrani poudarek z notranjih stegen.

NE obe nogi naj bosta iztegnjeni; zmanjša obseg gibanja spodnje noge.

NE dvignite konec palice z Bosuja; zmanjšuje kiparski izziv.

Pregled za