Preizkušeni nasveti za hujšanje in fitnes

Vsebina

• Povečajte svoja prizadevanja za hujšanje s temi nasveti za hujšanje in fitnes nasveti.
• Trije prehranski nasveti
• Dva fitnes nasveta
• Tukaj je opisano, kako spremenite svoje rutine kardio vadbe in vadbe za moč za odlične rezultate.
• Poleg tega je tukaj zadnji od naših zelo učinkovitih nasvetov za hujšanje.
• Pregled za

Povečajte svoja prizadevanja za hujšanje s temi nasveti za hujšanje in fitnes nasveti.

Vedno znova slišite iste stare nasvete za hujšanje: "Jejte dobro in telovadite." Ali ni kaj več? Res je! Razkrivamo preizkušene prehranske nasvete in fitnes nasvete za hujšanje, ohranjanje zdravega telesa ter ostanite zdravi in ​​motivirani.

Trije prehranski nasveti

1. Pojejte devet obrokov poletnega sadja in zelenjave na dan. Polna vitaminov A, C in E, fitokemikalij, mineralov, ogljikovih hidratov in vlaknin je zdrava, nasitna ter naravno nizko kalorična in maščobna. Uživajte ob obrokih, prigrizkih in pred/po vadbi, da ostanete siti, se počutite polno energije in izgubite težo, pravi nutricionistka iz Seattla Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Popijte vsaj osem kozarcev vode na dan da ostanete hidrirani, ohranite energijo in izgubite težo – več, če vaše vadbene rutine potekajo na prostem ali so naporne, pravi Kleiner. "Če želite zgraditi mišice in povečati presnovo, morate kuriti maščobe. In ne morete zgraditi mišic in kuriti maščobe, če niste dobro hidrirani," pravi. "Pitje veliko vode vam bo pomagalo, da se boste počutili siti in boste imeli energijo za vadbo."
3. Uporabite tehnike kuhanja z nizko vsebnostjo maščob. Izogibajte se cvrtju in praženju z maslom ter uporabite tanjše tehnike, kot so kuhanje na pari, pečenje, pečenje na žaru (žar je za to idealen) ali cvrtje.

Dva fitnes nasveta

1. Štirikrat na teden naredite vsaj 20 minut kardio vadbe. Kratek čas visoko intenzivne aktivnosti v vaših kardio treningih bo dvignil srčni utrip za dve do štiri ure, pravi Kevin Lewis, certificirani osebni trener in lastnik State of the Art Fitness v Woodland Hillsu v Kaliforniji. Dobra kardio vadba , kot je ura zmernega pohoda ali kolesarjenja, pokuri približno 300 kalorij oziroma 380 kalorij. Ali pa poskusite z novim športom (rolanje, deskanje), da se sprostite in delate mišice, ki jih običajno ne ciljate.
2. "Odtehtajte". Le dve 30-minutni vadbi za moč celotnega telesa na teden bosta okrepili in zgradili mišice, ki jih delate, ter povečali vaš metabolizem, pravi Lewis. "Cilj [pri vadbah za moč] je izgradnja puste mišične mase, kar bo povzročilo večjo izgorevanje kalorij," pravi.

Odkrijte še več vadbenih rutin in dietnih nasvetov, ki resnično delujejo.

[header = Več odličnih nasvetov za hujšanje in namigov za kardio vadbo iz Shape.]

Tukaj je opisano, kako spremenite svoje rutine kardio vadbe in vadbe za moč za odlične rezultate.

1. Prekini. Imate čas le za polovico svoje običajne enourne vadbe? Vseeno pojdite ali opravite dve 30-minutni kardio vadbi ali vadbo moči v različnih obdobjih dneva, pravi Lewis.
2. Trenirajte za maraton, mini triatlon ali avanturo da se osredotočite na hujšanje in ga usmerite na pridobivanje moči, hitrosti in/ali vzdržljivosti. Če boste uravnotežili vnos kalorij in ostali predani vadbi, boste shujšali naravno.
3. Preprečite dolgčas pri vadbi z izmeničnimi vadbami v telovadnici, preizkušanjem novih naprav in tečajev (joga, spinning, pilates, kickboxing) ali odhodom zunaj na pohodništvo, kolesarjenje itd.
4. Poslušajte svoje telo. Če se vam nekaj ne zdi prav-imate mišične krče, razvijete bolečine v prsih, postanete preveč utrujeni ali omotični, občutite žejo, omotico ali omotico-ustavite in preverite. Če se zdi, da počitek ne olajša vaše skrbi, se pogovorite s svojim zdravnikom. Tako lahko zgodaj ujamete potencialne zdravstvene težave in ne tvegate poškodb ter izgubite ves zagon, pravi Lewis.

Poleg tega je tukaj zadnji od naših zelo učinkovitih nasvetov za hujšanje.

1. Postavite si cilj. Ugotovite, zakaj želite izgubiti kilograme (in ali je to sploh potrebno) in se prepričajte, da je to zdrav in realen cilj, pravi Kleiner. Sposobnost reči "shujšala sem!" je lahko prav tako koristno, kot da se prilega vašim tanjšim kavbojkam.

Pregled za