Nasveti za obvladovanje tesnobe, če živite s psoriatičnim artritisom

Vsebina

• Povezava med psoriatičnim artritisom in tesnobo
• Nasveti za obvladovanje tesnobe
• Raziščite rešitve za obvladovanje bolečin
• Poiščite strokovno oskrbo
• Poskusite z aromaterapijo
• Uporabljajte sprostitvene tehnike
• Poiščite hišnega ljubljenčka
• Razviti dobro higieno spanja
• Izogibajte se alkoholu in kofeinu
• Razmislite o alternativnih terapijah
• Odvoz

Psoriatični artritis (PsA) je kronično stanje, ki povzroča boleče vnetje v sklepih in luskaste rdeče ali bele lise na koži. Vendar fizični simptomi niso edini način, na katerega lahko to stanje prizadene nekoga. Več kot polovica ljudi s psA ima tudi blago do zmerno tesnobo.

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o razmerju med psA in duševnim zdravjem, pa tudi nekaj nasvetov za obvladovanje tesnobe.

Povezava med psoriatičnim artritisom in tesnobo

Anksioznost je razmeroma pogost pogoj med ljudmi, ki živijo s psA. Sistematični pregled revije Clinical Rheumatology za leto 2019 je ocenil 24 študij na skupno 31.227 osebah s psA. Raziskovalci so ugotovili, da je blaga anksioznost prizadela 1 od 3 ljudi, zmerna anksioznost pa 1 od 5 ljudi.

Raziskovalci so našli tudi povezave med PsA in depresijo. Stanje duševnega zdravja je prizadelo vsaj 20 odstotkov udeležencev v študijah.

Obvladovanje duševnega zdravja, kot je tesnoba, je še posebej pomembno za ljudi s psA. Stanja duševnega zdravja lahko poslabšajo simptome bolezni in povečajo bolečino.

Nasveti za obvladovanje tesnobe

Ker sta PsA in tesnoba povezani, bo morda treba zdravljenje tega stanja obravnavati tako fizične kot psihološke simptome, ki jih imate. Strokovnjak za duševno zdravje, na primer terapevt ali psiholog, vam lahko pomaga razviti prilagojeno strategijo za obvladovanje tesnobe.

Tu je nekaj drugih nasvetov, ki si jih lahko ljudje s psA pomagajo obvladovati tesnobo.

Raziščite rešitve za obvladovanje bolečin

Vnetja psA so lahko boleča, zlasti v mišicah, kitah in na luskastih kožnih obližih. Po podatkih Fundacije za artritis imajo ljudje z artritisom, ki občutijo visoko raven bolečine, verjetno tudi tesnobo in depresijo. To pa lahko bolečino še poslabša.

Razvoj načrta za obvladovanje bolečine s svojim zdravnikom lahko prinese dodatno korist zmanjšane tesnobe. Nesteroidna protivnetna zdravila (kot je ibuprofen), ki so na voljo brez recepta, lahko pomagajo lajšati bolečino.

Poiščite strokovno oskrbo

Revmatologi in dermatologi so običajno ponudniki storitev oskrbe za ljudi s PsA. Če imate tudi tesnobo, boste morda želeli sodelovati z multidisciplinarno ekipo, ki vključuje strokovnjaka za duševno zdravje.

Če imate na voljo pravo skupino zdravstvenih delavcev, lahko pomagate pri usklajevanju zdravljenja in zagotovite učinkovito obravnavo vseh simptomov vašega PSA in z njimi povezanih stanj.

Poskusite z aromaterapijo

Nekateri vonji, na primer sivka, so lahko pomirjujoči, kadar se pojavijo simptomi tesnobe. Lahko poskusite prižgati svečo z vonjem sivke, peroralno zaužiti olje sivke ali ga nanesti na kožo ali.

Uporabljajte sprostitvene tehnike

Tehnike sproščanja lahko ljudem pomagajo pri obvladovanju simptomov tesnobe. Razmislite o poskusni progresivni sprostitvi mišic, meditaciji, poslušanju vodene meditacije v aplikaciji ali izvajanju dihalnih vaj za lajšanje tesnobe. Preprosto moderiranje vdihov in izdihov se lahko izkaže za učinkovito strategijo spopadanja.

Poiščite hišnega ljubljenčka

Obstaja veliko, kar nakazuje, da lahko interakcija z živaljo zmanjša tesnobo. Razmislite o posvojitvi psa, mačke ali drugega spremljevalca živali. Če skrbništvo za hišne ljubljenčke s polnim delovnim časom trenutno ni primerno za vas, lahko razmislite tudi o prostovoljnem delu v zavetišču za živali ali sedežu hišnih ljubljenčkov v vaši soseski.

Razviti dobro higieno spanja

Pomanjkanje spanja lahko poslabša simptome tesnobe. Zagotavljanje stalnega kakovostnega spanca je lahko eden izmed načinov, kako se počutiti najbolje.

Cilj je iti v posteljo in se vsak dan zbuditi ob istem času, tudi ob koncu tedna. Popoldan se izogibajte kavi in ​​drugim kofeinskim pijačam, ki bi vas lahko pozneje ohranile budne, kot ste predvidevali. Spremenite svojo spalnico v okolje, ki spodbuja spanje z udobno temperaturo in brez televizorja ali drugih zaslonov.

Izogibajte se alkoholu in kofeinu

Kofein in alkohol ne moreta le otežiti kakovostnega spanca, ampak lahko tudi poslabšata tesnobo. Omejite, koliko teh snovi zaužijete, ali pa jih popolnoma odstranite, da vidite, ali se vaša tesnoba izboljša.

Ko ste pozorni na svojo prehrano, se osredotočite na dobro uravnotežene jedi in se izogibajte preskočenim obrokom. Prigrizki, ki spodbujajo energijo, vam lahko pomagajo, da se med obroki počutite manj zaskrbljeni.

Razmislite o alternativnih terapijah

Nekateri ljudje z anksioznostjo so ugotovili, da jim alternativna in dopolnilna terapija lahko pomaga pri obvladovanju simptomov. Poskusite jogo izvajati doma ali v studiu. Obstaja nekaj dokazov, da lahko joga pozitivno vpliva na simptome tesnobe.

Akupunktura in masaža sta lahko tudi koristni tehniki za obvladovanje tesnobe. Preden jih preizkusite, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, kako lahko te tehnike vplivajo na vas.

Odvoz

Tesnoba in PsA lahko gresta z roko v roki, zato je pomembno, da poiščete načine za obvladovanje simptomov obeh stanj, da se boste počutili najbolje. Razmislite o tem, da bi se pogovorili s strokovnjakom za duševno zdravje in preizkusili tehnike obvladovanja tesnobe, da bi izboljšali kakovost življenja.