Kaj so psihobiotika, njihove koristi in kako delujejo

Vsebina

• Prednosti psihobiotike
• Kako delujejo
• Kako povečati psihobiotiko

V človeškem telesu obstajata dve glavni vrsti bakterij, tiste, ki pomagajo ohranjati zdravje, imenovane probiotiki, in tiste, ki so odgovorne za povzročanje okužb in bolezni.Psihobiotiki so vrsta dobrih bakterij, ki delujejo tako, da pomagajo ohranjati duševno zdravje in ščitijo um na primer pred boleznimi, kot so depresija, bipolarna motnja ali panika in anksiozne motnje.

Te bakterije so prisotne v črevesju in jih je zato mogoče regulirati s prehrano, bogatejšo s predhodnimi in probiotiki, kot so jogurt, sadje in zelenjava.

Zdi se, da psihobiotiki poleg zaščite pred boleznimi pozitivno vplivajo tudi na način, kako ves dan razmišljate, čutite in reagirate.

Prednosti psihobiotike

Prisotnost psihobiotikov v črevesju pomaga občutno zmanjšati raven stresa, kar ima lahko koristi, kot so:

• Pomagajte se sprostiti: psihobiotiki zmanjšajo raven kortizola in povečajo količino serotonina, ki spodbuja sprostitev in odstranjuje negativnost, ki jo ustvarja stres;
• Izboljšati kognitivno zdravje: ker povečujejo povezanost med nevroni na področjih, odgovornih za kognicijo, kar omogoča hitrejše reševanje problemov;
• Zmanjšajte razdražljivost: ker zmanjšujejo možgansko aktivnost v možganskih regijah, povezanih s slabimi čustvi in ​​negativnimi mislimi
• Izboljšajte razpoloženje: ker povečajo proizvodnjo glutationa, aminokisline, ki je odgovorna za razpoloženje in pomaga preprečevati depresijo.

Zaradi svojih koristi lahko psihobiotiki na primer pomagajo pri preprečevanju ali zdravljenju duševnih motenj, kot so depresija, obsesivno-kompulzivna motnja, anksiozna motnja, panična motnja ali bipolarna motnja.

Poleg tega psihobiotiki z izboljšanjem duševnega zdravja in izogibanjem odvečnemu stresu pozitivno vplivajo na imunski sistem in prebavni trakt, izboljšujejo obrambno sposobnost telesa ter preprečujejo želodčne težave in bolezni.

Kako delujejo

Po več študijah so dobre črevesne bakterije sposobne pošiljati sporočila iz črevesja v možgane prek vagusnega živca, ki se razteza od trebuha do možganov.

Med vsemi dobrimi bakterijami so psihobiotiki tisti, ki imajo najmočnejši učinek na možgane in pošiljajo pomembne nevrotransmiterje, kot sta GABA ali serotonin, ki na koncu znižajo raven kortizola in ublažijo začasne simptome stresa, tesnobe ali depresije.

Razumevanje škodljivih učinkov visoke ravni kortizola v telesu.

Kako povečati psihobiotiko

Ker so psihobiotiki del dobrih bakterij, ki živijo v črevesju, je njihova koncentracija najboljši način za povečanje s hrano. Za to je zelo pomembno povečati vnos prebiotičnih živil, ki so v prvi vrsti odgovorna za razvoj dobrih bakterij. Nekatera od teh živil vključujejo:

• Jogurt;
• Kefir;
• Banana;
• Jabolko;
• Čebula;
• Artičoka;
• Česen.

Oglejte si naslednji video in izvedeli več o teh živilih:

Za povečanje učinka hrane je mogoče na primer jemati tudi probiotične dodatke Acidophilus, ki so majhne kapsule, ki vsebujejo dobre bakterije in bodo pomagale povečati količino teh bakterij v črevesju.

Preberite več o probiotikih in kako povečati koncentracijo v črevesju.