Naj v svojo prehrano dodam vijoličen riž?

Vsebina

• Kaj je vijolični riž?
• Kakšne so zdravstvene koristi vijoličnega riža za zdravje?
• Antioksidanti
• Vlakno
• Beljakovine
• Železo
• Kako se vijolični riž primerja z drugimi vrstami riža?
• Kako ga uporabiti

Kaj je vijolični riž?

Škrlatni riž je s čudovitim rastlinjem in prehrano poln starodavnega riževega riža s poreklom iz Azije. Zrna so črno barva, ko so surova. Ko se kuhajo, se zrna spremenijo v rdečo vijolično vijolično barvo.

Znan tudi kot črni riž, prepovedani riž in carjev riž, legenda pravi, da je bil vijolični riž prvotno rezerviran izključno za starodavne cesarske Kitajske. To je bilo morda zaradi njenega videza ali redkosti. Vijolični riž je bil težko gojen, zato je bil morda manj na voljo kot vir hrane kot druge vrste riža.

Kot vse vrste riža tudi vijolični riž izvira iz japonskega riža in je tehnično vrsta semen trave. Njeno gojenje je mogoče zaslediti že do 2500 B.C. Temno obarvana zrna so lahko bila posledica mutiranega gena riža.

Vijolični riž je na voljo v dveh oblikah - kot dolgozrnat, jasminov riž in kot lepljiv (brezglutenski) riž. Obe obliki sta brez glutena.

Kakšne so zdravstvene koristi vijoličnega riža za zdravje?

Morda ima zanimivo zgodovino in edinstven videz, toda resnična vrednost vijoličnega riža je prehranska, ne estetska. Hranila v vijoličnem rižu vključujejo:

Antioksidanti

Vijolična riževa barva ustvarja flavonoid, imenovan antocianin pigment. Ta isti pigment daje borovnicam, jajčevcem in drugim zdravim sadjem in zelenjavo svojo globoko barvo. Antocianini so fitokemikalije, ki jih najdemo v rastlinah.

Imajo lahko tudi protivnetne in rakotvorne lastnosti. Močan antioksidant, antocianin, je povezan z zmanjšanjem primerov sladkorne bolezni, debelosti in bolezni srca. Ena študija je škrlatni riž povezala s preprečevanjem raka pri podganah.

Vlakno

Lepljiv škrlatni riž je polnozrnato, kar pomeni, da je zunanja plast otrobov nedotaknjena. Zaradi tega je veliko vlaknin, pa tudi rahlo oreščkov po okusu. Vlaknine so pomembne za redno gibanje črevesja in splošno zdravje črevesja. Vlaknine lahko pomagajo tudi pri hujšanju in znižanju holesterola in krvnega tlaka.

Beljakovine

Vijolični riž je dober vir beljakovin, zato je odličen dodatek k vegetarijanski prehrani. Beljakovine pomagajo zmanjšati izgubo mišic, saj pomaga telesu zgraditi in obnoviti mišično tkivo. Pomaga tudi pri rasti celic in ohranja kosti močne.

Železo

Vijolični riž je pomemben vir železa. Železo je mineral, ki je potreben za pomoč pri nastajanju rdečih krvnih celic in transportu kisika. Prav tako podpira prenos živčnih impulzov, ki nadzorujejo gibanje telesa. Brez dovolj železa lahko nastane anemija.

Kako se vijolični riž primerja z drugimi vrstami riža?

Na 1/3 skodelice lepljivega vijoličnega riža je približno 200 kalorij. Vendar pa se lahko število kalorij razlikuje glede na znamko. Rjavi riž ima približno 82 kalorij na 1/3 skodelice. Kot vse druge oblike riža je tudi vijolični riž brez glutena.

Tako kot rjavi riž je tudi vijolični riž polnozrnat. Večina vlaknin in hranilnih snovi je v otrobih in kalčkih. Beli riž je rafinirano zrno, kar pomeni, da se otrobi in kalčki odstranijo. Zaradi tega je manj hranljiv.

S prehranskega vidika sta rjavi in ​​vijolični riž bolj prednost kot beli riž. Toda obogaten beli riž vsebuje nekaj hranil, ki so bila odstranjena med obdelavo.

Vse vrste riža so bogate z ogljikovimi hidrati. Ljudje, ki jih skrbi sladkorna bolezen, naj se odločijo za več vlaken, kar lahko zmanjša vpliv ogljikovih hidratov na krvni sladkor.

Vijolični in rjavi riž imata podobne količine vlaknin, vendar naj bi le del dnevnih potreb po vlakninah. Dnevno priporočilo za vlaknine je med 20 in 25 gramov za ženske in med 30 in 40 gramov za moške. V svojo prehrano vključite tudi druge vrste vlaknin.

Vijolični riž ima običajno večjo vsebnost železa kot rjavi riž. Vendar se lahko med znamkami razlikuje, zato ne pozabite prebrati etiket o hranilni vrednosti.

Niti rjavi ali beli riž ne vsebuje antocianinskih pigmentov, snovi, ki daje vijoličnemu rižu visoko vsebnost antioksidantov. Rjavi riž vsebuje antioksidante, vendar morda nima enako visokih ravni kot škrlatni riž.

Tako vijolični kot rjavi riž lahko vsebujeta arzen v sledovih, toksin, ki se absorbira iz zemlje. Količine arzena v veliki meri določajo, kje gojijo riž. Beli riž je manj onesnažen z arzenom, ker se odstrani njegova zunanja plast. Če imate pomisleke glede arzena v rižu, ga lahko izpiranje pred kuhanjem večkrat pomaga, da ga odstranite.

Kako ga uporabiti

Če niste kupili predpranega riža, pred vijoličnim rižem vijolični riž trikrat do štirikrat splaknite v hladni vodi. Ni nujno, da je voda čista.

1 skodelico riža rahlo zavremo z 2 1/2 skodelice vode. Če želite, lahko dodate 1 žlico olivnega olja ali masla ter 1/2 čajne žličke soli. Vijolični riž lahko za sladkejši okus kuhamo tudi v piščančjih zalogah, zelenjavni juhi ali celo kokosovi vodi.

Riž pustimo vreti v pokritem loncu, dokler se večina vode ne absorbira, med tem pa pogosto mešamo približno 20 minut. Odstranite s toplote in pustite stati 5 minut pokrito, dokler se voda popolnoma ne vpije.

Riž bo v teksturi rahlo hrustljav. Za mehkejši riž kuhajte dodatnih 10 minut z dodatno 1/4 skodelice vode nad šibkim ognjem.

Vijolični riž se lahko uporablja v katerem koli receptu, ki zahteva riž katere koli vrste, vključno s pomfritom, riževimi kroglicami in enolončnicami. Slastni, zdravi recepti, ki jih morate preizkusiti, vključujejo:

Solata iz perzijske kumare in vijoličnega riža: Ta jed, prijetna za palate, je kot nalašč za vroče vreme in gnečo. Uporablja limono, ožilje in koriander, da dopolni oreškov okus riža.

Pikantna piščančja krila z misko steklom z vijolično rižoto in sokami iz bučk Zahvaljujoč rdeči čili glazuri, ta srčna jed ponuja začinjen šok.