Karantena: kaj je, kako dolgo traja in kako ohraniti zdravje

Vsebina

• Kako dolgo traja karantena?
• Kako se izvaja karantena
• Kako ohraniti duševno zdravje med karanteno
• Ali je med karanteno varno iti ven?
• Kako skrbeti za telo med karanteno
• Kako naj bo hrana
• Ali je mogoče zamrzniti hrano za karanteno?
• Kako očistiti hrano pred jedjo?
• Razlika med karanteno in izolacijo

Karantena je eden od ukrepov javnega zdravja, ki ga je mogoče sprejeti med epidemijo ali pandemijo in katerega namen je preprečiti širjenje nalezljivih bolezni, zlasti kadar jih povzroča virus, saj se prenos te vrste mikroorganizmov zgodi v veliko večji meri hitreje.

V situacijah v karanteni je priporočljivo, da ljudje čim bolj ostanejo doma, izogibajo se stikom z drugimi in se izogibajo pogostim notranjim okoljem z malo kroženja zraka, kot so na primer nakupovalna središča, trgovine, telovadnice ali javni prevoz. Tako je mogoče nadzorovati okužbo in zmanjšati prenos nalezljivega povzročitelja, kar olajša boj proti bolezni.

Kako dolgo traja karantena?

Karantenski čas se razlikuje glede na bolezen, s katero se poskušate boriti, odvisno od časa inkubacije nalezljivega povzročitelja bolezni. To pomeni, da je treba karanteno vzdrževati toliko časa, da se pojavijo prvi simptomi po vstopu mikroorganizma v telo. Na primer, če ima bolezen čas inkubacije od 5 do 14 dni, je karantenski čas določen na 14 dni, saj je to največji čas, potreben za opažanje prvih simptomov.

Karanteno začne teči od datuma zadnjega stika osebe z osumljenim ali potrjenim primerom ali od datuma odhoda osebe iz kraja, kjer je bilo ugotovljenih veliko primerov bolezni. Če se v obdobju karantene opazi razvoj znakov in simptomov, povezanih z zadevno nalezljivo boleznijo, je pomembno, da se zdravstveni sistem javi, da upošteva potrebna priporočila, vključno z navodili o potrebi po postavitvi diagnoze v bolnišnico .

Kako se izvaja karantena

Karanteno je treba opraviti doma, priporočljivo pa je, da se čim bolj izogibate stikom z drugimi ljudmi, kar vključuje odhajanje v druga zaprta okolja, na primer v nakupovalna središča in javni prevoz, da se na primer zmanjša tveganje za prenos in okužbo. med ljudmi.

Ta previdnostni ukrep naj sprejmejo zdravi ljudje, ki ne kažejo znakov ali simptomov bolezni, vendar so tam, kjer so bili primeri bolezni že ugotovljeni in / ali so bili v stiku s sumljivimi ali potrjenimi primeri okužba. Tako postane bolezen nekoliko lažje obvladovati.

Ker je priporočljivo, da ljudje ostanejo doma določeno obdobje, je priporočljivo, da imajo "komplet za preživetje", to je ustrezno količino zalog za karanteno. Zato je priporočljivo, da imajo ljudje na primer vsaj 1 steklenico vode na osebo za pitje in izvajanje higiene, hrane, mask, rokavic in kompleta za prvo pomoč.

Kako ohraniti duševno zdravje med karanteno

V obdobju karantene je normalno, da oseba, ki je zaprta doma, hkrati občuti več čustev, zlasti negativnih, kot so negotovost, občutek izoliranosti, tesnobe, frustracije ali strahu, kar lahko na koncu škoduje duševnemu zdravju .

Zato je zelo pomembno sprejeti nekatere ukrepe, ki pomagajo vzdrževati duševno zdravje, na primer:

• Ohranite rutino, podobno kot prej: na primer nataknite si uro, da se zjutraj zbudite in se oblecite, kot da greste v službo
• Ves dan si privoščite redne odmore: lahko so odmori za jesti, pa tudi za sprehod po hiši in dajanje krvi v obtok;
• Nadaljujte s komunikacijo z družino ali prijatelji: to komunikacijo lahko enostavno opravite s klici na mobilni telefon ali z uporabo prenosni računalnik na primer za video klice;
• Preizkusite nove in ustvarjalne dejavnosti: Nekatere ideje vključujejo izdelavo novih receptov, spreminjanje postavitve prostorov doma ali vadbo novega hobi, kako risati, pisati poezijo, vrt ali se naučiti novega jezika;
• Naredite vsaj eno sproščujočo aktivnost na dan: Nekatere možnosti vključujejo meditacijo, ogled filma, lepotni ritual ali izpolnjevanje sestavljanke.

Pomembno je tudi, da poskušate ohranjati pozitiven odnos in vedeti, da ni pravih ali napačnih čustev, zato je pogovor o čustvih z drugimi enako pomemben korak.

Če ste v karanteni z otroki, je prav tako zelo pomembno, da jih vključite v te ukrepe in sodelujete v dejavnostih, ki jih imajo najmlajši. Nekatere ideje vključujejo na primer slikanje, izdelavo družabnih iger, igranje skrivalnic ali celo gledanje otroških filmov. Preverite še druge navade, ki lahko pomagajo ohranjati duševno zdravje v karanteni.

Ali je med karanteno varno iti ven?

Med karanteno je bivanje na prostem dejavnost, ki lahko veliko prispeva k duševnemu zdravju in je zato nekaj, kar se lahko še naprej počne, saj se večina bolezni ne širi zlahka po zraku. Zato je zelo pomembno, da se zavedamo načina prenosa posamezne bolezni.

Na primer, v najnovejšem primeru pandemije COVID-19 je bilo priporočeno, da se ljudje izogibajo le notranjim prostorom in skupkom ljudi, saj prenos poteka v stiku s kapljicami sline in izločanjem dihal. Zato je v teh situacijah možno iti v tujino, paziti le, da ne boste v neposrednem stiku z drugimi.

V vsakem primeru je vedno priporočljivo, da si umijete roke pred in po odhodu iz hiše, saj so možnosti za dotik katere koli zunanje površine velike.

Oglejte si naslednji video in se naučite, kako skrbeti morate, ko grete od doma:

Kako skrbeti za telo med karanteno

Skrb za telo je še ena temeljna naloga tistih, ki so v karanteni. Za to je pomembno, da vzdržujete enako higiensko rutino kot prej, tudi če ni nujno, da ste v stiku z drugimi ljudmi, saj higiena ne samo pomaga, da koža ne ostane brez umazanije in neprijetnih vonjav, ampak tudi odpravlja dobro del mikroorganizmov, ki lahko povzročijo okužbe, kot so virusi, glive in bakterije.

Poleg tega je še vedno zelo pomembno vzdrževati redno telesno vadbo, saj je to najboljši način za ohranjanje zdravja srca in ožilja. Za to obstaja nekaj treningov, ki jih lahko opravite doma:

• 20-minutna vadba celotnega telesa za pridobivanje mišične mase;
• 30-minutni trening gluteusa, trebuha in nog (GAP);
• Trening za definiranje trebuha doma;
• HIIT trening doma.

V primeru starejših obstaja tudi nekaj vaj, s katerimi lahko ohranimo gibljivost sklepov in preprečimo poslabšanje mišične mase, na primer čepenje ali koraki navzgor in navzdol. Tu je nekaj primerov vaj, ki jih je mogoče izvesti v tej situaciji.

Oglejte si tudi naslednji video in se naučite, kaj storiti, da se med karanteno ne zredite:

Kako naj bo hrana

Med karanteno je zelo pomembno tudi, da poskušate vzdrževati zdravo in raznoliko prehrano. Zato je pred odhodom na trg priporočljivo preveriti, kaj imate doma, in nato sestaviti seznam vseh izdelkov, ki jih morate kupiti za karanteno. Zelo pomembno je, da se izogibate nakupu preveč izdelkov, ne samo, da zagotovite, da lahko vsakdo kupuje hrano, ampak tudi, da ne zapravljate hrane.

V idealnem primeru bi bilo treba dati prednost živilom, ki se ne pokvarijo ali imajo podaljšan rok trajanja, kot so:

• V pločevinkah: tuna, sardele, koruza, paradižnikova omaka, oljke, zelenjavna mešanica, breskev, ananas ali goba;
• Ribe in meso zamrznjeno ali v pločevinkah;
• Posušena hrana: testenine, riž, kuskus, oves, kvinoja in pšenična ali koruzna moka;
• Stročnice: fižol, čičerika, leča, ki jo lahko konzerviramo ali pakiramo;
• Suho sadje: arašidi, pistacije, mandlji, orehi, brazilski oreški ali lešniki. Druga možnost je lahko nakup masla iz tega sadja;
• UHT mleko, ker ima daljši rok;
• Zelenjava in zelenjava zamrznjeno ali konzervirano;
• Drugi izdelki: dehidrirano ali sladkano sadje, marmelada, guava, kakav v prahu, kava, čaj, začimbe, oljčno olje, kis.

Če imamo doma starejše ljudi, dojenčke ali nosečnico, je pomembno tudi vedeti, da bo morda treba na primer kupiti prehranske dodatke ali mlečne formule v prahu.

Poleg tega je treba izračunati najmanj 1 liter vode na osebo na dan. Če je pitno vodo težko najti, jo je mogoče očistiti in razkužiti s pomočjo tehnik, kot je uporaba filtrov ali belila (natrijev hipoklorit). Oglejte si več podrobnosti o čiščenju vode za pitje doma.

Ali je mogoče zamrzniti hrano za karanteno?

Da, nekatera živila lahko zamrznemo, da jim podaljšamo rok uporabnosti. Nekateri primeri so na primer jogurti, meso, kruh, zelenjava, zelenjava, sadje, siri in šunka.

Za pravilno zamrzovanje hrane je pomembno, da jo po delih položite v plastično vrečko Zamrzovalnik ali v posodi, tako da ime izdelka položite na zunanjo stran in datum zamrznitve. Tukaj je opisano, kako pravilno zamrzniti hrano.

Kako očistiti hrano pred jedjo?

Higiena pri kuhanju je v karanteni še ena zelo pomembna naloga, saj odstranjuje mikroorganizme, ki bi se na koncu lahko zaužili. Najpomembnejši korak je umivanje rok z milom in vodo pred ravnanjem s kakršno koli hrano ali izdelkom, priporočljivo pa je tudi, da zelo dobro kuhate vso hrano, zlasti meso, ribe in morske sadeže.

Hrano, ki jo lahko jedo surovo in je zunaj embalaže, na primer sadje in zelenjavo, je treba zelo dobro oprati v olupljenih ali namakati 15 minut v mešanici 1 litra vode z 1 žlico natrijevega bikarbonata ali belila (natrij hipoklorit), ki ga je treba takoj nato sperite s čisto vodo.

Razlika med karanteno in izolacijo

Medtem ko zdrave ljudi v karanteni izvajajo ukrepe, osamitev vključuje ljudi, ki so že bili potrjeni z boleznijo. Tako izolacija želi preprečiti, da bi oseba z boleznijo prenašala nalezljive povzročitelje na druge ljudi in s tem preprečevala širjenje bolezni.

Izolacija se lahko zgodi v bolnišnici in doma in se začne takoj, ko je okužba potrjena s posebnimi testi.