7-minutna vadba za kurjenje maščob 48 ur

Vsebina

• 2. vaja - Dvig kolka z eno nogo
• 3. vaja - Dvig noge
• 4. vaja - trebušni krč
• 5. vaja - Trebušno kolesarjenje
• Kako do boljših rezultatov treninga

7-minutna vadba je odlična za izgorevanje maščob in izgubo trebuha, saj je odlična možnost za zdravo hujšanje, saj gre za vrsto visokointenzivnih dejavnosti, ki še vedno izboljšujejo delovanje srca.

Samo 1 7-minutna vadba je sposobna kuriti maščobe 48 ur, ker te vaje pospešijo vaš metabolizem, zaradi česar izgorevate maščobe tudi med počitkom.

Visokointenzivne vaje so idealne za tiste, ki imajo malo časa za vadbo in ne marajo monotonih dejavnosti, kot je denimo tek na tekalni stezi ali vožnja s kolesom. Poleg tega lahko ta trening opravite doma, ne da bi v telovadnici porabili denar in rezultate lahko hitro vidite.

Razumejte, zakaj tovrstna vadba kuri toliko maščobe.

Če želite izvedeti svojo idealno težo, preizkusite naš kalkulator:

Za izvajanje te vaje se je treba spustiti, dokler se roke ne znajdejo na tleh in stopala se ne vrnejo nazaj in se dotaknejo prsi na tleh. Potem se je treba povzpeti z nogami naprej in skočiti z rokami nad glavo.

2. vaja - Dvig kolka z eno nogo

Zvišanje kolka samo ene noge deluje na zadnji strani stegna in gluteus pomaga krepiti mišice te regije.

Ta vaja je zelo preprosta, dvigniti boke je treba le tako, da trebuh ostane dobro iztegnjen.

3. vaja - Dvig noge

Dvigovanje noge z upognjeno nogo je dobra vaja za toniranje trebuha in nog, poleg tega pa kuri lokalizirano maščobo.

Za otežitev vadbe si lahko na gležnje nataknete malo uteži.

4. vaja - trebušni krč

Trebuh lahko naredimo na različne načine, trebušni krč je dobra izbira za kurjenje maščob, zlasti v predelu trebuha.

Da bo ta vaja težavna, to trebuh izvajajte 1 minuto zapored.

5. vaja - Trebušno kolesarjenje

Trebuh na kolesu poleg trebušne regije izvaja tudi noge, ker je treba z nogami slediti vrtenju trupa.

Hitreje kot se izvaja vaja, več učinka ima in večja je izguba telesne maščobe.

Poleg teh 5 vaj lahko izvajate tudi druge, ki imajo enak učinek, na primer desko ali počep. Oglejte si druge odlične vaje za doma in kurjenje maščob.

Kako do boljših rezultatov treninga

Za dopolnitev treninga izgube maščobe je pomembno, da se prehranjujemo z bogato termogeno hrano, kot sta kava in cimet, saj ravno ta povečata telesno temperaturo in pospešijo metabolizem, kar prispeva k porabi več energije in maščob.

To prehrano mora načrtovati strokovnjak za prehrano, da se prilagodi individualnim potrebam. Glej seznam termogenih živil, ki olajšajo izgubo teže.

V naslednjem videu si oglejte, kaj lahko jeste pred, med in po treningu za izboljšanje rezultatov in izgradnjo mišic: